::: جدول رجيم رائــ ع وممتاز لايفوتكم :::

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم

يصف خبراء الطب الشعبى عصير البقدونس كعلاج فعال لإنقاص الوزن الذائد و الحفاظ على حيوية الجسم و رشاقتة فى آن واحد و ذلك عن طريق تناول كوب من البقدونس الساخن صباحا و يتم عمل عصير البقدونس بإحضار حزمة من البقدونس و غسلها جيدا ثم تقطيعها و وضعها فى إناء به كوبان من الماء و رفعها على النار لدرجة الغليان ثم نتركه حتى يهدأ ثم نقوم تصفية البقدونس و تناوله كعصير ساخن.
..................................
طريقه عصير الليمون الدافئ.:-
نصف كوب عصير ليمون طازج
ويوضع في اناء به ماء حار
وبعد عدة دقائق يصبح عصير الليمون دافئ
ويشرب وهو دافئ
وبألف عافيه وصحه
.............................................
المحافظه على المشي وتمارين التخلص من الكرش والأرداف..
المشي والتمارين راح يكون أول اسوع المشي لمده ربع ساعه وتمارين الكرش 5 دقائق والأرداف برضوا 5 دقايق..
وباللإسبوع الثاني بيكون دبل..بمعنى المشي بيكون نص ساعه وتمارين اتخلص من الكرش 10 دقائق
والأرداف عشر دقائق..
وفي الإسبوع الثالث راح يكون المشي لمدة ساعه الا ربع..وتمارين التخلص من الكرش والأرداف لكل منها 15 دقيقه..
وفي الإسبوع الرابع..راح يكون المشي لمدة ساعه وتمارين التخلص من الكرش والأرداف نفس الإسبوع الثالث..
بمعنى راح يكون من بعد الإسبوع الثالث..الى ان تصلي الى وزنك المطلوب
انو تخصصي ساعه ونص للمشي والتمارين..
والحكمه من هذا..عشان مايكون هناك صدمه للجسم فيكون التمارين بشكل متدرج أفضل..
.................................................. ......................
- عدم شرب الماء البارد أثناء مزاولة التمارين..
/يجب لبس جوارب أو حذاء خفيف عند التمارين
لا تتهاون فى أداء التمارين بل ويجب أن تتعب وتعرق ويلزم أن تأخذ نفساً عميقاً بين كل تمرين وآخر
...................................
طريقه للتخلص من الكرش والترهلات ..
_ تمددي على الظهر مع ثني الركبتين .
_ مدي يديكِ باتجاه الركبتين على أن تبقي ظهرك ملتصقاً بالأرض .
_ ارفعي كتفيك عن الأرض 15 سنتيمتراً أو 20 فيما تمدين يديكِ إلى ركبتيكِ .
_ كرري التمرين عدة مرات
طريقة التمارين للأرداف..
_ ركوب الدراجه الثابته..
_ السباحـــــه..
.................................................. ..
ملآحظات بسيطه..
_ لاتقومي بتمارين التخلص من الكرش عند الدورة الشهريه..
حتى المشي اذا كنتي مضطره قللي مدته..
_ بالأسواق او في المراكز لاتستخدمي المصعد الكهربائي..
بل استخدمي الدرج العادي..
_ شرب أكثر من ثمان أكواب باليوم..
_ في كل الإستيقاظ من النوم شرب كأس ماء غير بارد..
.................................................. ............
هذا جدول الرجيم تفضلوا..