.....تمارين رائعه .....

[url=

مجتمع رجيم / تمارين رياضية للحمية و الرشاقة
oXx MhawE xXo
اخر تحديث
.....تمارين رائعه .....


.....تمارين ..... swahlcom_7274.gif

تمرين رائع لشد عضلات البطن والساقين من الداخل والخارج
وشد الظهر وتساعد على توازن الجسم


تمرين باستخدام الكرة المطاطية للحصول على بطن مستوية وساقين صلبتين
الاستعداد: استندي على الكرة بأحد جانبيك

افردي ساقيك تماماً إلى الجنب
ارفعي الذراع الأخرى لأعلى بشكل متواز مع باقي الجسم
التمرين: ارفعي إحدى الساقين لأعلى
وفي نفس الوقت اخفضي ذراعك لأسفل
عودي إلى وضع الاستعداد وكرري

تمرين يومي في 30 دقيقة
مفيد للساقين والظهر واسفل البطن


تمرين سهل يمكن ممارسته يوميا في أي مكان
قفي مستقيمة الظهر
امسكي دمبلز في كلتا اليدين
خذي خطوة واسعة إلى الخلف وارتكزي على مشط القدم الخلفية
خذي خطوة أخرى إلى الأمام مع ثني الركبة بزاوية 120 درجة
بدلي الساق بالأخرى وكرري التمرين مع الحفاظ على استقامة الظهر


.....تمارين ..... swahlcom_f656.gif
.....تمارين ..... swahlcom_f2b5.gif

أن شاء الله تعجبكم التمارين نقلتها لكم لانها كثير مفيده
والاستمرار على التمارين اكيد يحقق نتائجه المطلوبه
لكن التخاذل والتكاسل اكيد مابيوصلنا لاي شئ


no0o0o0of
مشكوووووووووووور
نود
شكرا علي التمارين
أوركيدا
تسلم الأيادي ..
حجربها ان شاالله
oXx MhawE xXo
شاكره لكم مروركم العطر
نفس تبحث عن نورها
مشكوووووووووووووورة يسلمووووووووووووو
الصفحات 1 2  3  4  5  ... الأخيرة

التالي

نصائح مهمة عند ممارستك لرياضة المشي(مهم للأمورات)

السابق

تمرين الدراجة للارجل

كلمات ذات علاقة
تمارين , رائعه