يوميات فريق ام طاهر قاهر السمنة
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
ام طاهر
-
النظام هو
عند الاستيقاظ
نشرب 2كوب ماء
قبل الافطار ب1/2 ساعة نشرب 2كوب ماء اخرين ومن الافضل زيادتهم ل 4 اكواب لان الماء تساعد على زيادة حرق الدهون
الفطار
بيضة مسلوقة او 4 ملاعق فول بدون زيت او قطعة جبنة قريش بدون زيت
+
1/4 رغيف عيش اسمر او رغيف سن
+
خيار او سلطة بكمية كبيرة
او كوب شاى بلبن خالى الدسم + قطعتين من بسكوت الدايت
*بعد الفطار بساعة نشرب كوب شاى اخضر بدون سكر
*قبل الغداء بنصف ساعة نشرب 2كوب ماء ويفضل زيادتهم الى 4 اكواب بالتدريج
الغداء
1/4 فرخة او 2 قطعة لحم بدون دهن او سمكتين متوسطتين طبعا يكونوا مسلوقين او مشويين او علبة تونة مصفاة من الزيت
+
طبق شوربة خضار او طبق خضار نى فى نى
+
1/4 رغيف عيس اسمر او رغيف سن او 4 ملاعق رز او 4 ملاعق مكرونة
+
طبق سلطة كبييييييييييييييييييييييييييييييير
*بعد الغداء مباشرة نشرب كوب ماء بارد وعلية ملعقتين من خل التفاح (اختيارى(
*من الممكن اكل اى وجبة من الفطار كغداء
*بعد الغداء بساعة او ساعتين نأكل ثمرة فاكهة من الفاكهة الغير ممنوعة ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
العشاء
مثل الفطار ولكن بدون عيش
او
تفاحتين
او
كوب زبادى يفضل خالى الدسم او زبادى اكتيفيا وعلى كوب الزبادى ملعقة من مطحون بذرة الكتان
*بعد العشاء وقبل النوم اى مشروب ساخن يساعد على حرق الدهون مثل
الشمر لوحده او على كمون
او
كمون على جنزبيل وياسلام لو عصرتى 1/2 ليمونة عليهم
او
قرفة على زنجبيل
او
شاى اخضر على كمون على نعناع على زنجبيل
وطبعا بدون سكر
لو جعتى فى اى وقت كلى خيار باى كمية ولكن قبل الوجبة بساعة لا تاكل شىء
الرجيم لمدة 6 ايام ويوم الجمعة فرىىىىىىىىىىىىى
لمدة 3 اسابيع عشان رمضان كل سنة وانتم طيبين يوم 21/8
اهم تمرين طبعا هو المشى ثم المشى ثم المشى لمدة لا تقل عن 15 دقيقة فى اول اسبوع ونص ساعة ثانى اسبوع و3\4 ساعة ثالث اسبوع
اما تمارين البطن ان شاء الله هنعمل التمرين اول اسبوع كل يوم 20مرة وتانى اسبوع كل يوم 30 مرة وثالث اسبوع كل يوم 40 مرة ويمكن ان تقسم التمارين على مرتين فى اليوم
وتمرين ثالث وهو نزول السلم وطلوعه لمدة 10ق يوميا للمساعدة فى نزول الفخذ والخصر
والتمرين الرابع هو تمرين شفط البطن بس بدون ان تكتمى نفسك طبعا وده اعملى كذا مرة على مدار اليوم على قد ما تقدرى اعمله اشفطى بطنك لمدة دقيقتن مثلا
وطبعا متنسوش وانتو بتعملوا التمارين ان تجعلوا السنتكم رطبة بذكر الله دائما
التمارين ليست اجبارية ولكنها اختيارية لمن تريد نزل اسرع واضمن
عايزين نكون اد كلمتنا ياجماعة
وخليكم دايما فى نيتكم انكم بترضوا ازواجكم ليرضا الله عليكم لان طبعا اكيد كل ازواجنا متضايقين من تخننا ولا اية ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
يارب ينزل وزننا كلنا يااااااااااااااااااااااااااااااااااااااارب
مفاجئة الفريق
ان شاء الله كل يوم نقوم بقراءة صفحتين متقابلتين من القراءن الكريم فى اى وقت تشاءون ثم نصلى على سيدنا محمد ونقوم بالدعاء لنفسنا ولافراد الفريق بنزول الوزن ارضاء للزوج لكى يرضى عنا الله عز وجل
ثم نقوم بالصلاة على سيدنا محمد
وعند كل صلاة ندعى واحنا سجدين بنزول الوزن لانفسنا ولاعضاء الفريق لكى تدعى لكى الملائكة وتقول ولكى مثله
وان شاء الله تعالى هينزل وزننا ببركة القران والدعاء
اسماء المشتركين
(1)
ام طاهر
السن : 26 سنة
الطول 159
الوزن 72
الهدف المطلوب 60 ان شاء الله تعالى
(2)
لولو كيتى
السن : 15 سنة
الوزن الحالى 71
الوزن المطلوب 58
(3)
ساندى بل
السن 28 سنة
الطول 163
الوزن الحالى 103
الهدف الاول 85
(4)
نانو الروبى
الطول 157
الوزن الحالى 81
الهدف المطلوب 75
(5)
الكروان
السن 32 سنة
الطول 167
الوزن97
الهدف المطلوب 85
(6)
وفاء
الطول 160
الوزن 74
الوزن المطلوب 62
نأسف لعدم استقبال مشتركين اخرين من بداية يوم 1/8
اللهم صلى على سيدنا محمد بقدر عظمة لا اله الا انت سبحانك انى كنت من الظالمين وعلى اله وصحبة اجمعين صلاة اسالك بها نزول وزننا جميعا بصحة وعافية لارضاء ازوجنا عنا ولارضاءك يارب العالمين وصلى الله على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه الاخيار
بالتوفيق للجميع ان شاء الله تعالى
عند الاستيقاظ
نشرب 2كوب ماء
قبل الافطار ب1/2 ساعة نشرب 2كوب ماء اخرين ومن الافضل زيادتهم ل 4 اكواب لان الماء تساعد على زيادة حرق الدهون
الفطار
بيضة مسلوقة او 4 ملاعق فول بدون زيت او قطعة جبنة قريش بدون زيت
+
1/4 رغيف عيش اسمر او رغيف سن
+
خيار او سلطة بكمية كبيرة
او كوب شاى بلبن خالى الدسم + قطعتين من بسكوت الدايت
*بعد الفطار بساعة نشرب كوب شاى اخضر بدون سكر
*قبل الغداء بنصف ساعة نشرب 2كوب ماء ويفضل زيادتهم الى 4 اكواب بالتدريج
الغداء
1/4 فرخة او 2 قطعة لحم بدون دهن او سمكتين متوسطتين طبعا يكونوا مسلوقين او مشويين او علبة تونة مصفاة من الزيت
+
طبق شوربة خضار او طبق خضار نى فى نى
+
1/4 رغيف عيس اسمر او رغيف سن او 4 ملاعق رز او 4 ملاعق مكرونة
+
طبق سلطة كبييييييييييييييييييييييييييييييير
*بعد الغداء مباشرة نشرب كوب ماء بارد وعلية ملعقتين من خل التفاح (اختيارى(
*من الممكن اكل اى وجبة من الفطار كغداء
*بعد الغداء بساعة او ساعتين نأكل ثمرة فاكهة من الفاكهة الغير ممنوعة ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
العشاء
مثل الفطار ولكن بدون عيش
او
تفاحتين
او
كوب زبادى يفضل خالى الدسم او زبادى اكتيفيا وعلى كوب الزبادى ملعقة من مطحون بذرة الكتان
*بعد العشاء وقبل النوم اى مشروب ساخن يساعد على حرق الدهون مثل
الشمر لوحده او على كمون
او
كمون على جنزبيل وياسلام لو عصرتى 1/2 ليمونة عليهم
او
قرفة على زنجبيل
او
شاى اخضر على كمون على نعناع على زنجبيل
وطبعا بدون سكر
لو جعتى فى اى وقت كلى خيار باى كمية ولكن قبل الوجبة بساعة لا تاكل شىء
الرجيم لمدة 6 ايام ويوم الجمعة فرىىىىىىىىىىىىى
لمدة 3 اسابيع عشان رمضان كل سنة وانتم طيبين يوم 21/8
اهم تمرين طبعا هو المشى ثم المشى ثم المشى لمدة لا تقل عن 15 دقيقة فى اول اسبوع ونص ساعة ثانى اسبوع و3\4 ساعة ثالث اسبوع
اما تمارين البطن ان شاء الله هنعمل التمرين اول اسبوع كل يوم 20مرة وتانى اسبوع كل يوم 30 مرة وثالث اسبوع كل يوم 40 مرة ويمكن ان تقسم التمارين على مرتين فى اليوم
وتمرين ثالث وهو نزول السلم وطلوعه لمدة 10ق يوميا للمساعدة فى نزول الفخذ والخصر
والتمرين الرابع هو تمرين شفط البطن بس بدون ان تكتمى نفسك طبعا وده اعملى كذا مرة على مدار اليوم على قد ما تقدرى اعمله اشفطى بطنك لمدة دقيقتن مثلا
وطبعا متنسوش وانتو بتعملوا التمارين ان تجعلوا السنتكم رطبة بذكر الله دائما
التمارين ليست اجبارية ولكنها اختيارية لمن تريد نزل اسرع واضمن
عايزين نكون اد كلمتنا ياجماعة
وخليكم دايما فى نيتكم انكم بترضوا ازواجكم ليرضا الله عليكم لان طبعا اكيد كل ازواجنا متضايقين من تخننا ولا اية ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
يارب ينزل وزننا كلنا يااااااااااااااااااااااااااااااااااااااارب
مفاجئة الفريق
ان شاء الله كل يوم نقوم بقراءة صفحتين متقابلتين من القراءن الكريم فى اى وقت تشاءون ثم نصلى على سيدنا محمد ونقوم بالدعاء لنفسنا ولافراد الفريق بنزول الوزن ارضاء للزوج لكى يرضى عنا الله عز وجل
ثم نقوم بالصلاة على سيدنا محمد
وعند كل صلاة ندعى واحنا سجدين بنزول الوزن لانفسنا ولاعضاء الفريق لكى تدعى لكى الملائكة وتقول ولكى مثله
وان شاء الله تعالى هينزل وزننا ببركة القران والدعاء
اسماء المشتركين
(1)
ام طاهر
السن : 26 سنة
الطول 159
الوزن 72
الهدف المطلوب 60 ان شاء الله تعالى
(2)
لولو كيتى
السن : 15 سنة
الوزن الحالى 71
الوزن المطلوب 58
(3)
ساندى بل
السن 28 سنة
الطول 163
الوزن الحالى 103
الهدف الاول 85
(4)
نانو الروبى
الطول 157
الوزن الحالى 81
الهدف المطلوب 75
(5)
الكروان
السن 32 سنة
الطول 167
الوزن97
الهدف المطلوب 85
(6)
وفاء
الطول 160
الوزن 74
الوزن المطلوب 62
نأسف لعدم استقبال مشتركين اخرين من بداية يوم 1/8
اللهم صلى على سيدنا محمد بقدر عظمة لا اله الا انت سبحانك انى كنت من الظالمين وعلى اله وصحبة اجمعين صلاة اسالك بها نزول وزننا جميعا بصحة وعافية لارضاء ازوجنا عنا ولارضاءك يارب العالمين وصلى الله على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه الاخيار
بالتوفيق للجميع ان شاء الله تعالى
