الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

اكسري قواعد الريجيم‏..‏ واحتفظي برشاقتك

الصورة الرمزية nanos
nanos
:: وردة ماسية ::
قديم 08-06-2009, 09:49 PM
#1





بالرغم من التزام الكثيرات ببرامج الريجيم القاسية‏,‏ فإنهن لا يفقدن الوزن‏,‏ ومع ذلك فهناك قواعد للرجيم يمكن‏,‏ بل ويفضل‏,‏ عدم الالتزام بها لتحقيق الرشاقة‏,‏ ومن هذه القواعد‏:‏




ـ قاعدة الاستمرار علي مشروبات الدايت بعد أن أظهرت الدراسات أن بدائل السكر يمكن أن تجعلك تأكلين أكثر في منتصف النهار مقارنة بمن يتناولون مشروبات سكرية عادية أو لبن‏.‏ ويمكن الاستعاضة عن المشروبات الغازية بالماء كما ينصح الخبراء‏.‏





ـ قاعدة عدم تناول الخضراوات النشوية كالجزر والذرة والبنجر حيث تقول د‏.‏ دون جاكسون المتحدثة باسم الجمعية الأمريكية للتغذية‏:‏



لم أقابل أحدا زاد وزنه ممن تناول الكثير من الجزر‏,‏ وتؤكد أن الجزرة الواحدة تحتوي علي‏6‏ جرامات من الكربوهيدرات ويحتوي نصف كوب من البنجر المطهو علي‏8‏ جرامات منها وتحتوي ثمرة الذرة علي‏14‏ جراما‏,‏ بينما تحتاج المرأة إلي‏220‏ جراما من الكربوهيدرات يوميا‏,‏ وهذا النوع من الخضراوات غني بالألياف الغذائية بطيئة الهضم التي تجعلك تشعرين بالشبع‏,‏ كما أنها تستهلك وقتا في الأكل‏,‏ لذلك ننصح بتناولها‏.‏



ـ قاعدة تجنب الوجبات السريعة‏,‏ فيمكن كسر هذه القاعدة من حين إلي آخر في حالة التزامك باختيار الوجبات الصحية الموجودة في معظم الوجبات السريعة مثل ساندويتشات الدجاج المشوي‏,‏ وعبوات البطاطس الصغيرة‏,‏ والسلاطة والزبادي‏,‏ ويمكنك تناول قطعة هامبورجر واحدة مع كيس بطاطس صغير لتمدك هذه الوجبة بأقل من‏500‏ سعر حراري‏.‏





ـ قاعدة الامتناع عن الأكل بين الوجبات‏,‏ لأن تناول وجبة خفيفة بين الوجبات أو تصبيرة تساعدك علي السيطرة علي شهيتك بشرط ألا تتناولي أكثر مما ينبغي عند حلول موعد الوجبات الرئيسية‏,‏ بحيث تحتوي كل وجبة علي‏200‏ سعر حراري فقط‏,‏ ولا تتجاوز وجبتين يوميا‏,‏ وأفضل الوجبات الصغيرة هي التي يختلط فيها البروتين مع الألياف مثل شريحة تفاح مغطاة بزبدة الفول السوداني‏,‏ أو بسكويت داكن مع سلاطة حمص أو زبادي خالي الدسم مع فراولة طازجة‏.‏





ـ قاعدة اختيار الأغذية القليلة الدسم بدلا من كاملة الدسم‏,‏ لأن هذه القاعدة مفيدة فقط فيما يتعلق بتناول الألبان قليلة الدسم ومنتجاتها‏,‏ فهي تساعدك علي فقد الوزن‏.‏ ويقول الخبراء‏:‏ إن تناول الأغذية كاملة الدسم بكميات قليلة أفضل من تناولك الأغذية قليلة الدسم بكميات كبيرة‏.‏




ـ قاعدة عدم تناول أي طعام بعد الساعة الثامنة مساء‏,‏ فالمشكلة ليست في الموعد الذي تتناولين فيه الطعام‏,‏ لكن في نوعية الطعام‏,‏ فلا تتناولي أغذية سعراتها الحرارية عالية‏,‏ لأن ذلك يجعلها تعادل وجبة عشاء أخري‏!‏




ـ قاعدة كلما قلت اللحوم في طعامك نقص وزنك‏,‏ فالوجبة الخالية من اللحوم ليست بالضرورة وجبة منخفضة السعرات الحرارية‏,‏ فمثلا المكرونة بالصلصة البيضاء والبطاطس المقلية أو الخضراوات المقلية كلها تطهي دون لحم‏,‏ لكنها غنية بالدهون والسعرات الحرارية‏,‏ بينما يمكن أن يكون تناول اللحم الأحمر الخالي من الدسم جزءا من نظام غذائي صحي منخفض السعرات‏.‏




ـ قاعدة الحلو خارج المناقشة‏..‏ فكري في تناول الحلو‏,‏ فهو يحميك من الشعور بالحرمان‏,‏ لكن لا تقبلي علي الحلويات بنهم‏,‏ ويمكنك إدخال الحلوي في جدول ريجيمك بدلا من نوع آخر من الطعام أو مع ممارسة المزيد من الرياضة‏.‏


الصورة الرمزية LoveALLAH
LoveALLAH
وردة بيضاء
قديم 08-06-2009, 10:15 PM
#2
[align=center]
الله يجزيكي الخير يا رب
[/align]
الصورة الرمزية lolo kitty
lolo kitty
روح المنتدى
قديم 08-07-2009, 04:13 AM
#3
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
الصورة الرمزية يدق قلبي بوجودك
يدق قلبي بوجودك
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 08-08-2009, 04:23 PM
#4
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية . موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .
اضافة رد

العلامات المرجعية

اكسري قواعد الريجيم‏..‏ واحتفظي برشاقتك


« النشاط المفرط لإفرازات الغدة الدرقية يـآ أنـآ يـآ الـ20 كيلوا << عمـآ بعينهـآ مـآ طـآعت تنزل مين تتحدى »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
قواعد التعاسة أنثى متكاملة التنمية البشرية وتطوير الذات 13 02-08-2012 07:13 AM
قواعد فى السعادة remmoo الحياة الأسرية 14 03-16-2009 12:27 AM
حصة قواعد masy النقاش العام 7 08-31-2008 12:26 AM
سبع قواعد للسعادة ارج الزهور النقاش العام 9 08-05-2008 12:03 PM
أهم قواعد الموضة.. إيمان القلب الأزياء و الأناقة 9 02-10-2008 09:13 AM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 10:06 AM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل