اكسري قواعد الريجيم.. واحتفظي برشاقتك
مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت :
nanos
-
align="right">بالرغم من التزام الكثيرات ببرامج الريجيم القاسية, فإنهن لا يفقدن الوزن, ومع ذلك فهناك قواعد للرجيم يمكن, بل ويفضل, عدم الالتزام بها لتحقيق الرشاقة, ومن هذه القواعد:
align="right">
ـ قاعدة الاستمرار علي مشروبات الدايت بعد أن أظهرت الدراسات أن بدائل السكر يمكن أن تجعلك تأكلين أكثر في منتصف النهار مقارنة بمن يتناولون مشروبات سكرية عادية أو لبن. ويمكن الاستعاضة عن المشروبات الغازية بالماء كما ينصح الخبراء.
ـ قاعدة عدم تناول الخضراوات النشوية كالجزر والذرة والبنجر حيث تقول د. دون جاكسون المتحدثة باسم الجمعية الأمريكية للتغذية:
لم أقابل أحدا زاد وزنه ممن تناول الكثير من الجزر, وتؤكد أن الجزرة الواحدة تحتوي علي6 جرامات من الكربوهيدرات ويحتوي نصف كوب من البنجر المطهو علي8 جرامات منها وتحتوي ثمرة الذرة علي14 جراما, بينما تحتاج المرأة إلي220 جراما من الكربوهيدرات يوميا, وهذا النوع من الخضراوات غني بالألياف الغذائية بطيئة الهضم التي تجعلك تشعرين بالشبع, كما أنها تستهلك وقتا في الأكل, لذلك ننصح بتناولها.
ـ قاعدة تجنب الوجبات السريعة, فيمكن كسر هذه القاعدة من حين إلي آخر في حالة التزامك باختيار الوجبات الصحية الموجودة في معظم الوجبات السريعة مثل ساندويتشات الدجاج المشوي, وعبوات البطاطس الصغيرة, والسلاطة والزبادي, ويمكنك تناول قطعة هامبورجر واحدة مع كيس بطاطس صغير لتمدك هذه الوجبة بأقل من500 سعر حراري.
ـ قاعدة الامتناع عن الأكل بين الوجبات, لأن تناول وجبة خفيفة بين الوجبات أو تصبيرة تساعدك علي السيطرة علي شهيتك بشرط ألا تتناولي أكثر مما ينبغي عند حلول موعد الوجبات الرئيسية, بحيث تحتوي كل وجبة علي200 سعر حراري فقط, ولا تتجاوز وجبتين يوميا, وأفضل الوجبات الصغيرة هي التي يختلط فيها البروتين مع الألياف مثل شريحة تفاح مغطاة بزبدة الفول السوداني, أو بسكويت داكن مع سلاطة حمص أو زبادي خالي الدسم مع فراولة طازجة.
ـ قاعدة اختيار الأغذية القليلة الدسم بدلا من كاملة الدسم, لأن هذه القاعدة مفيدة فقط فيما يتعلق بتناول الألبان قليلة الدسم ومنتجاتها, فهي تساعدك علي فقد الوزن. ويقول الخبراء: إن تناول الأغذية كاملة الدسم بكميات قليلة أفضل من تناولك الأغذية قليلة الدسم بكميات كبيرة.
ـ قاعدة عدم تناول أي طعام بعد الساعة الثامنة مساء, فالمشكلة ليست في الموعد الذي تتناولين فيه الطعام, لكن في نوعية الطعام, فلا تتناولي أغذية سعراتها الحرارية عالية, لأن ذلك يجعلها تعادل وجبة عشاء أخري!
ـ قاعدة كلما قلت اللحوم في طعامك نقص وزنك, فالوجبة الخالية من اللحوم ليست بالضرورة وجبة منخفضة السعرات الحرارية, فمثلا المكرونة بالصلصة البيضاء والبطاطس المقلية أو الخضراوات المقلية كلها تطهي دون لحم, لكنها غنية بالدهون والسعرات الحرارية, بينما يمكن أن يكون تناول اللحم الأحمر الخالي من الدسم جزءا من نظام غذائي صحي منخفض السعرات.
ـ قاعدة الحلو خارج المناقشة.. فكري في تناول الحلو, فهو يحميك من الشعور بالحرمان, لكن لا تقبلي علي الحلويات بنهم, ويمكنك إدخال الحلوي في جدول ريجيمك بدلا من نوع آخر من الطعام أو مع ممارسة المزيد من الرياضة.
