الاسبوع الاول
السبت 15/8/2009 عدد تكرار التمرينات :
تمرين رقم
1 التكرار...
..20 مرة ...
وان شاء الله المرة القادمة نزيد
تمرين رقم
2 التكرار.....
20..
تمرين رقم
3 التكرار....
20..
تمرين رقم
4 التكرار....
20...
تمرين رقم
5 التكرار.....
.20..
تمرين رقم
6 التكرار...
20...
الاحد 16/8/2009 عدد تكرار التمرينات
تمرين رقم 1 التكرار....
100
تمرين رقم 2 التكرار...
.30
تمرين رقم 3 التكرار....
20
تمرين رقم 4 التكرار...
30
تمرين رقم 5 التكرار...
30
تمرين رقم 6 التكرار...
30 الاثنين17/8/2009 عدد تكرار التمرينات :
تمرين رقم 1 التكرار>>>100
تمرين رقم 2 التكرار>>>>30
تمرين رقم 3 التكرار>>>>>20
تمرين رقم 4 التكرار>>>>30
تمرين رقم 5 التكرار>>>30
تمرين رقم 6 التكرار>>>>30
الثلاثاء 18/8/2009
عدد تكرار التمرينات : تمرين رقم 1 التكرار
تمرين رقم 2 التكرار
تمرين رقم 3 التكرار
تمرين رقم 4 التكرار
تمرين رقم 5 التكرار
تمرين رقم 6 التكرار الاربعاء 19/8/2009 عدد تكرار التمرينات :
تمرين رقم 1 التكرار100
تمرين رقم 2 التكرار...30
تمرين رقم 3 التكرار25
تمرين رقم 4 التكرار30
تمرين رقم 5 التكرار..60
تمرين رقم 6 التكرار[/.30..
color]
الخميس 20/8/2009
عدد تكرار التمرينات :
تمرين رقم 1 التكرار...100
تمرين رقم 2 التكرار...20
تمرين رقم 3 التكرار....20
تمرين رقم 4 التكرار...20
تمرين رقم 5 التكرار...30
تمرين رقم 6 التكرار....20
الجمعة 21/8/2009
عدد تكرار التمرينات :
تمرين رقم 1 التكرار....20
تمرين رقم 2 التكرار..
...20
تمرين رقم 3 التكرار....20
تمرين رقم 4 التكرار......20
تمرين رقم 5 التكرار.....20
تمرين رقم 6 التكرار......20
الاسبوع الثاني
السبت 22/8/2009 الموافق 1-رمضان
عدد تكرار التمرينات :
تمرين رقم 1 التكرار...30
تمرين رقم 2 التكرار
تمرين رقم 3 التكرار
تمرين رقم 4 التكرار
تمرين رقم 5 التكرار
تمرين رقم 6 التكرار
الاحد 23/8/2009
عدد تكرار التمرينات :
تمرين رقم 1 التكرار....150مرة
تمرين رقم 2 التكرار,,,...20 مرة
تمرين رقم 3 التكرار...20مرة
تمرين رقم 4 التكرار.....50 مرة
تمرين رقم 5 التكرار...100 مرة
تمرين رقم 6 التكرار..20 مرة
الاثنين 24/8/2009
عدد تكرار التمرينات :
تمرين رقم 1 التكرار..100
تمرين رقم 2 التكرار...20
تمرين رقم 3 التكرار...20
تمرين رقم 4 التكرار...50..
تمرين رقم 5 التكرار...50
تمرين رقم 6 التكرار...20
الثلاثاء 25/8/2009
عدد تكرار التمرينات :
تمرين رقم 1 التكرار....100
تمرين رقم 2 التكرار...20
تمرين رقم 3 التكرار...20
تمرين رقم 4 التكرار....60
تمرين رقم 5 التكرار....60
تمرين رقم 6 التكرار...20
الاربعاء 26/8/2009
عدد تكرار التمرينات :
تمرين رقم 1 التكرار
تمرين رقم 2 التكرار
تمرين رقم 3 التكرار
تمرين رقم 4 التكرار
تمرين رقم 5 التكرار
تمرين رقم 6 التكرار
الخميس 27/8/2009
عدد تكرار التمرينات :
تمرين رقم 1 التكرار...20
تمرين رقم 2 التكرار..20
تمرين رقم 3 التكرار...20
تمرين رقم 4 التكرار...20
تمرين رقم 5 التكرار..20
تمرين رقم 6 التكرار
[color="red
"]الجمعة 28/8/2009 عدد تكرار التمرينات : تمرين رقم 1 التكرار..50
تمرين رقم 2 التكرار..20
تمرين رقم 3 التكرار..20
تمرين رقم 4 التكرار..30
تمرين رقم 5 التكرار...30
تمرين رقم 6 التكرار....20 المقاسات الجديده الوزن :84 الطول:161 محيط دوران الذراع :31.5
محيط الصدر :95
محيط الوسط :82
محيط البطن :104
محيط الارداف 106: محيط الفخد:60
الاسبوع الثالث السبت 29/8/2009 عدد تكرار التمرينات : تمرين رقم 1 التكرار
تمرين رقم 2 التكرار...20
تمرين رقم 3 التكرار....20
تمرين رقم 4 التكرار...20
تمرين رقم 5 التكرار...20
تمرين رقم 6 التكرار...20 الاحد 30/8/2009 عدد تكرار التمرينات :
[color="orange"]تمرين رقم 1 التكرار
تمرين رقم 2 التكرار....20
تمرين رقم 3 التكرار...20
تمرين رقم 4 التكرار...20
تمرين رقم 5 التكرار...20
تمرين رقم 6 التكرار[/...20color]
الاثنين 31/8/2009 عدد تكرار التمرينات :
[color="orange"]تمرين رقم 1 التكرار....20
تمرين رقم 2 التكرار.......20
تمرين رقم 3 التكرار.....20
تمرين رقم 4 التكرار.....20
تمرين رقم 5 التكرار.....20
تمرين رقم 6 التكرار.[/..20color]
الثلاثاء 1/9/2009 عدد تكرار التمرينات :
تمرين رقم 1 التكرار..100
تمرين رقم 2 التكرار...20
تمرين رقم 3 التكرار..20
تمرين رقم 4 التكرار..50
تمرين رقم 5 التكرار..50
تمرين رقم 6 التكرار...30
الاربعاء 2/9/2009 عدد تكرار التمرينات : تمرين رقم 1 التكرار.....50
تمرين رقم 2 التكرار...20
تمرين رقم 3 التكرار...20
تمرين رقم 4 التكرار..50
تمرين رقم 5 التكرار..30
تمرين رقم 6 التكرار...20
الخميس 3/9/2009 عدد تكرار التمرينات : تمرين رقم 1 التكرار....100
تمرين رقم 2 التكرار..30
تمرين رقم 3 التكرار...30
تمرين رقم 4 التكرار....50
تمرين رقم 5 التكرار...50
تمرين رقم 6 التكرار....30
الجمعة 4/9/2009 عدد تكرار التمرينات : تمرين رقم 1 التكرار...100
تمرين رقم 2 التكرار..30
تمرين رقم 3 التكرار...30
تمرين رقم 4 التكرار...50
تمرين رقم 5 التكرار....50
تمرين رقم 6 التكرار....20
الاسبوع الرابع السبت 5/9/2009 عدد تكرار التمرينات : تمرين رقم 1 التكرار....100
تمرين رقم 2 التكرار...20
تمرين رقم 3 التكرار....20
تمرين رقم 4 التكرار....50
تمرين رقم 5 التكرار...50
تمرين رقم 6 التكرار...20
الاحد 6/9/2009 عدد تكرار التمرينات : تمرين رقم 1 التكرار...100
تمرين رقم 2 التكرار....30
تمرين رقم 3 التكرار....30
تمرين رقم 4 التكرار...50
تمرين رقم 5 التكرار....50
تمرين رقم 6 التكرار....30
الاثنين 7/9/2009 عدد تكرار التمرينات :
تمرين رقم 1 التكرار...100
تمرين رقم 2 التكرار...30
تمرين رقم 3 التكرار...30
تمرين رقم 4 التكرار...60
تمرين رقم 5 التكرار50
تمرين رقم 6 التكرار...30. الثلاثاء8/9/2009 عدد تكرار التمرينات : تمرين رقم 1 التكرار:20
تمرين رقم 2 التكرار..20
تمرين رقم 3 التكرار..20
تمرين رقم 4 التكرار..50
تمرين رقم 5 التكرار..50
تمرين رقم 6 التكرار..20
الاربعاء9/9/2009
عدد تكرار التمرينات :
تمرين رقم 1 التكرار..20
تمرين رقم 2 التكرار..20
تمرين رقم 3 التكرار..50
تمرين رقم 4 التكرار..50
تمرين رقم 5 التكرار..20
تمرين رقم 6 التكرار...20
الخميس 10/9/2009
عدد تكرار التمرينات :لم اتمرن
تمرين رقم 1 التكرار
تمرين رقم 2 التكرار
تمرين رقم 3 التكرار
تمرين رقم 4 التكرار
تمرين رقم 5 التكرار
تمرين رقم 6 التكرار
الجمعة 11/9/2009
عدد تكرار التمرينات :..20
تمرين رقم 1 التكرار..20
تمرين رقم 2 التكرار..20
تمرين رقم 3 التكرار..20
تمرين رقم 4 التكرار..20
تمرين رقم 5 التكرار..20
تمرين رقم 6 التكرار20
المقاسات الجديده
الوزن :
83
الطول:
161
محيط دوران الذراع :
31
محيط الصدر :
95
محيط الوسط :
82
محيط البطن :
103
محيط الارداف :
105 
