جديده وابغى وحده محترفه هنا معايا بليييييز اي نيد يور هلبز

هلا

يا قمر

عادي في رمضان تقدري تسوي ريجيم وتنقصي كتير كمان

وأحسن شي هي تخفيف الأكل والمشي يوميا ساعة

او أكتر

والله يوفقكم يا رب

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ازيك ياحبيبتى بصى بقه انا كنت 75 والان47 طولى 157 والله كانت معجزه والحمد لله لنل كنت بكال تفاح لمده يوم كامل والميه وبس مش شرط تفاح اى فاكه ممكن 2يوم وانتى فرصتك جت رمضان صيام صومى وافطرى يوم تفاح يوم سلطه وخضار وبقى الايام خفيفى اكللك وامنعى الزيت والسمن والنتيجه هتبان من اول اسبوع وادعلى ربنا يوفقنى مع حبيبى والف مبروك وكل سنه وانتى طيبه رمضان كريم ربنا يوفقك

هاى توتى ممكن نتعرف:baa60776:

[align=center]شكرا على الردود يا حلويييييييين..

وبعدين انا ابغى اتعرف على كل البنات هنا عشان نقدر نتبادل المساعده لاني عندي كتابين مرررره مفيده وان شاء الله انزل مواضيع منها..

امس قست لقيت وزني نازل 1 كيلو مررررررره انبسطت دليل على انكم فاتحة خير عليا..

يلا انا ماااااااشيه في النزول معاكم ..

بايات..[/align]

بنوتات انا مرررررره زعلانه دي اليومين خطبتي اتاجلت كمان فتره ..

بس انا حكمل رجيم لنفسي ..

ادعووووووووووووووولي ربي يتمملي على خير ..

المهم نظامي اليوم:
الفطور ما فطرت راحت عليا نومه..
اما الغدا اكلت بس اقل من دائما وركزت عالخضار..
والعشا ما اظن اني حاتعشى..
دا الاكل اما الرياضه فمشيت نص ساعه واستغليت خروج العيال كللللهم يتمشو <<وخلونا في البيييت..

بس وزني ما نزل شي وان شاء الله بكرا يكون في رقم جديد في وزني..

ادعوووووووووووووووووووووووولي..

بايات..

شوفي ...اذا ودك تشوفين كل يوم رقم جديد ع الميزان تأكدي انك راح تترهلين و يخرب جسمك و يطلع وجهك أشهب و باهت و لا مكياج الدنيا راح يخفي هالذبول اللي فيه
...
انتي وصلتي لل 70 كيف ؟ كل يوم كنتي تزيدين رقم ..؟؟
مستحيل !!
طيب قيسي على النزول نفس العملية ..
بعدين لو تمشين معانا خطوة بخطوة كان ما يجي العيد الا و انتي رشيقة و حلوة و الرشاقة يا ماما ما تجي من ورا التجويع و الأكل الملخبط ...الرشاقة اللي على سنع ماشية بنفس طريق الأكل الصحي الخفيف
+
الرياضة اليومية المنظمة

شوفي نظامي من 65 الى الان 54
بكل وجبة 2 توست مع أي شي أحبة و يكون خفيف و صحي (مو دسم أو مليان سكر ) سلطة لااااازم عشان البشرة و غير ان السلطة بتشبعك ع الآخر ...
أو 6 ملاعق من الأكلات المحترمة اللي تقولين مع سلطة بعد
أو زبادي مع تفاحة يمي يمي

بين الوجبات حبة فاكهة و ماء أو شاي أخضر

شوفي نظامي أمس
الصبح أكلت برتقالة مع ماااء تحسسني بالأنتعاش

الفطور
cereals مع حليب قليل الدسم (صحن صغير )

مااااء

حبة فلافل + ساندوتش تونة صغير +ربع كوب عصير توت

شاي أخضر

مشي 45 دقيقة + 15 دقيقة هرولة

5 ملاعق فول

خوخ+كمثرى

تفاحة

مشي نصف ساعة

ماااااء
نوووووووم
أحب الفواكة أموووت فيها بارده و تشبع و مفيدة و تعيطيني طاقة ..

الشي الاساسي اللي لازم تسوينه و مافيه رشاقة بدونه هو الرياضة
بما أنك طول اليوم بغرفتك جيبي جهاز رياضي لااازم و حطيه قدام التلفزيون أو الكمبيوتر و اقعدي طالعي اي شي و اتمرني
لازم تجهدين نفسك يومياً و تحسين أن ضربات قلبك زادت عشان تنحرق الدهون ...
الدهون هي اللي تخلي شكلك ملخبط و لك زوائد و بطن و مدري ايش ...دواها الوحيد انك تحرقينها مو تجوعين نفسك !!
الجوع أساساً يخلي الجسم يعاند و يتمسك بكل ذرة دهن فيه لأنه خايف تجوعينه و يموت !!
فعلاُ هالكلام مثبت طبياً و علمياً ..
اذا من طبعك انك ما تجوعين شي حلو بس يمكن لأنك تاكلين وجبة وحده بس و تكون شي دسم من طبخ البيت و تكثرين منها فتسد نفسك طول اليوم و بعد لأنك ما تتحركين ...عشان كذا ما ينحرق أكلك ...
الدايت الصحي لاااااااااااااااااااااااااازم 3 وجبات خفيفة و بينهم سناكس فاكهة و ماء أو سلطة أو شاي أخضر

طيب ما عندكم سطح ؟؟ كنت قبل أتمرن بالسطح بالليل طبعاً اذا برد الجو أو الفجر رااااائع جداً الجو...الحين تطورت بالحوش !!
(-:

لازم تتنظمين عشان تاكلين صح و تقدرين تسوين رياضة لأنك بدون أكل مستحيل تسوين رياضة لأن ماعندك بنزين !!
الأكل هو الوقود ..أستخدميه صح بأعتدال و رشاقة
أكثر كلمة رسخت ببالي من كتب الدايت

eat less , do more

فعلاً لو نتحرك أكثر مما نأكل , كان السمنة ما تشكل لنا هاجس ...

موفقة