برنامج غذائي صحــ جدا ـــي لزيادة الزرن

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
الاردنيه
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
الإفطار

_1 ونصف خبز شامي أو 2 شريحة توست أو 1 خبز صامولي متوسط
_60 جرام جبنه (2 شريحة شيدر أو ملعقة طعام سائل)
_1 بيضه مسلوقة أو 30 جرام تونة
_5 حبات زيتون أخضر أو 1 ملعقة زيت زيتون
_1 كوب عصير برتقال طازج + 2 ملعقة صغيره سكر


وجبة خفيفة:

_1 كوب لبن أو حليب +ملعقه كبيرة سكر
_1 حبة فاكهه



الغداء

_نصف خبز شامي أو 1 خبز صامولي أو 6 ملاعق أرز أو مكرونه
_120 جرام لحم أو سمك أو دجاج
_1 كوب خضار مطبوخ + 2 ملعقة زيت ذرة
_1 كوب سلطة خضار


وجبة خفيفة:

_1 كوب زبادي أو لبن أو حليب
_2 حبة شابورة أو 24 حبات بسكويت أو 4 ملاعق كورن فليكس
_1 حبه فاكهه



العشاء

_نصف خبز شامي أو 1 خبز صامولي
_90 جرام لحم أو سمك أو دجاج أو 5 ملاعق فول أو 60 جرام تونه
_1كوب سلطة خضراء +1 ملعقه صغيره زيت زيتون
_1 كوب عصير فواكه + 1 ملعقه كبيرة سكر



ملاحظه.....الوجبة الخفيفة تؤخذ..بين الإفطار والغداء وبين الغداء والعشاء



بالعافية عليكم
شمعة ضياء
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
مشكورة حبيبتي على النظام الغذائي بارك الله فيك
الله يسمنا بصحة وعافية يارب والله رح اتعقد
الاردنيه
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
ليش يا حبيبتي تتعقدي
انتي بس لا تفكري كثير بالموضوع
وما عليكي الا المداومه والاستمرار على النظام الغذائي الصحيح وتكثري من المأكولات اللي تحتوي على نسبة سعرات عاليه
وانا رح انزل موضوع اكتب فيه المدخول الطبيعي للسعرات الحراريه
والزايد كم لازم يكون لزيادة الوزن
انتظريه
روح الجوري
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
◕‿◕β.Ő.Ṩ.Ϋ◕‿◕
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
الاردنيه
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
شكرا لمروركم