برنامج غذائي لشهر رمضان المبارك

مجتمع رجيم / النقاش العام

كتبت : فارسة التحدي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفكم ياغاليات هذا ريجيم خاص لرمضان واعطتني اياه اخصائيه التغذيه طبعا ماقدرت اطبقه السنه اللي فاتت
لكن ان شاء الله اقدر اطبقه السنه هذي وراح تلاحظون انه منوع ومافيه حرمان,,,

وحبيت افيدكم فيه,,ومابي منكم الا الدعاء

الاسبوع الاول

اليوم الأول

الفطور : 200 غرام كباب +3ملاعق رز+شوربة طماطم+سلطة
بعد الفطور بساعتين : قطعه صغيرة كنافه بالفستق (100غرام) او قطعه فاكهه
السحور: شريحة خبز +جبنة بيضاءقليله الدسم+سلطة زبادي

اليوم الثاني

الفطور:ربع دجاجه بالكاري+3ملاعق رز+شوربة بصل+سلطة بطاطس
بعد الفطور بساعتين:وحده فاكهه
السحور:
بيضه مسلوقه+شريحة خبز+سلطة زبادي

اليوم الثالث:
الفطور:ربع دجاجه+طبق ملوخيه+3 ملاعق رز+شوربة مشروم +سلطة خضراء
بعد الفطور بساعتين: قطعه بسبوسه200 غرام
السحور: 4ملاعق فول+شريحة خبز+سلطة زبادي

اليوم الرابع
الفطور: شوربة عدس+ربع دجاجه+فتوش
السحور:3 فطائر لحم بالعجين او سمبوسه بالفرن+زبادي

اليوم الخامس
الفطور:شوربة دجاج+قطعه صغيرة مكرونه بالبشميل+سلطة خضراء
بعد الفطور بساعتين:قطعتان من القطايف
السحور:3ملاعق فول+شريحة خبز+سلطة زبادي

اليوم السادس
الفطور:شوربة كريمة+طبق محشي مشكل (4-5وحدات)+تبوله بدون زيت
السحور:فطيرة بالزعتراو الجبن بدون زيت+سلطة زبادي

اليوم السابع
الفطور:شوربة الشوفان+سلطة يطاطس+شريحة لحم مشويه
بعد الفطور بساعتين:طبق صغير كاسترد او مهلبيه او جلي
السحور:3ملاعق فول+سلطة حمص+شريحة خبز

يتبــع

كتبت : فارسة التحدي

الاسبوع الثاني

الفطور:كوب شوربة خضار+طبق خضار مطهي+سلطة خضراء+شريحة لحم
بعد الفطور بساعتين:كوب عصير برتقال او عصير جريب فروت
السحور:كوب زبادي +خيار+2ملعقه قريش+شريحة خبز

اليوم الثاني

الفطور:كوب شوربة دجاج او لحم بدون دسم+طبق خضار مطهي+سلطة خضراء+ربع دجاجه مشويه
بعد الفطور بساعتين:طبق خشاف:ثمرة تين+3 حبات بلح+حبة قراصيه+حبة مشمش+على كوب ماء بدون سكر
السحور: كوب زبادي+حبة فاكهه

اليوم الثالث

الفطور: كوب عصير برتقال او برتقاله+4ملاعق رز او مكرونه+طبق خضار مطهي+ربع دجاجه مسلوقه لو مشويه
بعد الفطور بساعتين:2حبة فاكهه
السحور:كوب زبادي+خيار+شريحة خبز

اليوم الرابع:

الفطور:كوب شوربة دجاج او لحم بدون زيت+2بيضه مسلوقه+سلطة خضراء+شريحة خبز
بعد الفطور بساعتين: 2قطعه قطايف بالفرن
السحور:نصف كوب زبادي+خس+ثمرة فاكهه

اليوم الخامس
الفطور:كوب عصير برتقال+سمكه مشويه او تونه دون زيت+سلطة خضراء
بعد الفطور بساعتين:طبق صغير ارز بلبن او قمر الدين باستخدام بدائل السكر
السحور:نصف كوب زبادي+طماطم+3ملاعق جبنه قريش

والاسبوع الثالث والرابع اعاده للي كتبته

لاتنسوني من الدعاء

وكل عام وانتم بخير