مجتمع رجيمالحمية و الرشاقة و الرجيم

جيت ؤبكل حمآآس .. دآآيت طيلة رمضآإإن وأبي منآفسه .. ×ملينآآآ نبي ننننننحف

آلسـلآإم عليكم


كيفففكم وكيف آلدآآيت .. وهمتكم أمااااااام مغريات الفطور . ..

مبآرك عليكم آلشهر وأعاننا الله على قيآمه وصيآمه بآلوجه آلذي يرضآآه آلله عنّـــآ

>>أدخل بالموووضوع

ابي منآفسه وحده أو 3 بالكثير .. تناافسني وتشجعني وأشجعهآآآآآ
ويكون وزنها قريب مني
بحدود آلسبعين
وآلهدف بـ آلستين >>آلدايت بيكون طيلة هآلشهر الفضيل

...
أبي وحده جآآده وتلتزم معي بآلدااااايت
ونظآمنآآ

لآ للمقآلي
لآ للحلويآآآآآت
لآ للدهووووون

وبيكونّ آلوزن ان شااء الله كل جمعه مع تسجيل كل جديييييييد
بـ ألفطور و ألسحوور وأرجوو آلألتزآآآم



واللي حآبه تنافسني لآهآنت تكتب بيآنتها

بيآآنآتي
:
أنا نووفه
وزني 73
طولي 162
آلهدف آلأول 70

آلهدف آلثاني 66

آلهدف آلثآلث 62>> وأن شاااء الله أوصله بكل همممه وعززم وحمآآآآآآآآآآآآس



تحيآآتي
يلااااا حبيبتي
ان شاء الله توصلي لهدفك باقرب وقت
فقط انتي التزمي بالرياضة
و كل شي رح يجي بسهولة
انا كنت 75 الان 73 يعني نفس وزنك
رح حاول اتحداك و خلي الوزن كل جمعة او سبت
بس انا ماشية على التخفيف مع الرياضة
يلاا بالتوفيق يا قمر
السلام عليكمـ
.
وانا بعد معاكمـ...ياليت تقبلووني
.
.
بياناتي/
اسمي هيماء
وزني 77
.
.
هدفي اوصل قبل العيد لـ 68
.
.
والوزن كل جمعه او سبت...اووكـ
.
.
انا باديه من اليوم في الدايت والله يصبرنا ويقوينا
على فكره ترو وزني هذا تووني واصله له
.
قبل كنت انحف كان وزني 70 او 71
.
بس مع العطله والعزايم والزواجات رحت وووطي ووطي:(
.
.الله يعين بس
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


واانااا ابي اكووون معااااكم ,,,


اسمي ,, نونااا

وزني .. 70

وطولي ,, 168,,

وهدفي الاول... 65 ,,


وان شاء الله قبل العيد اكون وصلت للـ 60 ,,,


يلالالا بناااات نبي حماااااااس ,, وكل يوم كل وحده تكتب وش اكلت ع الفطوور والسحووور ,,

وشنو خبصت بعددد

سي يوووو
هاي بنوتات
بأذن الله ع العيد تصيرون أحلى رشيقات

نصيحتي لكم من خبرة سنوات بالدايت

الأكل الصحي + الرياضة = أسهل و أظمن طريق للرشاقة

يعني لا أحد يكذب عليك و يقول آيس كريم دايت !!
مكرونة بالجبن دايت !!

الله يستر لا يقولون لقيمات دايت !!
شوفي ..القضية مو النوعية و بس ...القضية نوعية الأكل و كميته

يعني عادي لو تاخذين صحن صغير مكرونة أي نوع تحبينه ---بس صحن صغير مع سلطة
انتي كذا تحكمتي بالكمية ..و النوعية حسنتيها بالسلطة لأن المكرونة بالبشاميل نشويات و بروتينات و كالسيوم و اضفتي كل اللي ناقص بالسلطة ..
و بما أننا برمضان ... الله يتقبل منا و منكم خواتي الغاليات
بعد التمر و الماء ..و الصلاة .
1 حبة سمبوسة بالفرن + 1 حبة فطاير بحشوة صحية بدون زيوت +صحن صغير شوربة أي نوع + سلطة
يعتبر افطار صحي جداً و مستحيل يسمنك ..

بعد التراويح اشربي ماء أو شاي أخضر و سوي رياضة مشي ساعة - هرولة -جهاز اذا عندك

بعدها بساعة أو نصف ساعة خوذي لك حبتين فواكة اللي يعجبك -يكفي انها مليانة فيتامينات و معادن و جسمك و بشرتك محتاجها و بقوه ..
غير ان الفواكة أفيد و اسهل للهضم اذا أكلتيها على معده فاضية ..

اذا جعتي بأمكانك تبكرين السحور ..
أو تاخذين شي ع السريع ,,,زبادي مع 3 تمرات
أو
حبة بسكوت صغيرة
أو
حبة معمول مع قهوة
أو
حبة فطاير مع شاي

السحور نفس الطريقة اي شي صحي خفيف مع سلطة عشان تملا بطنك و تزودك بالحديد و تنحاشين عن فقر الدم
(-:

سحوري غالباً بما أني فاشلة بالمطبخ ( و لا فخر )
(-:
آخذ 2 توست بر أو شريحة تورتيلا بر مع أي شي بالثلاجة (بيضة _ملعقتين فول_ بقايا حشوة السمبوسة _ صوص البيتزا ....الخ ) + سلطة و أكرر سلطة خليها صديقتك بعد الوجبات برمضان و غيره ...

الرجيم أكل صحي متنوع ملون لذيذ غني بالفوائد عشان يساعدك على الرياضة و يطرد من جسمك المواد السامة اللي تحببك بال Junk Food و الأكلات اللي ضررها أكثر من نفعها ..
الا اذا استهبلتي و مديتي ايدك على الحلويات ...
و مصختيها بزيادة ...و أكلتي 3 او 5 قطع !!

انا اللي دايماً اللي اقنع فيه نفسي اذا اشتهيت شي حالي أو دسم أقول طوووول عمري أزط بهالأكل و ما فادني
)-:
شحوم و مغثة و جسم بايخ و شهور يالله نزلتها ... بعدين رمضان أسهل فرصة للرجيم و أسرع لأنك طووول اليوم صايمة و لو اضفتي شوية تمارين تنزلين كيلوات محترمة بآخر الشهر ...

لا أوصيكم ...قبل الفطوب بساعة أقل شي تمارين لمدة نصف ساعة الى 45 دقيقة و اذا ودك خليها ساعة ,,,وش خسرانه ؟
شوية شحوم ؟ خليها تروووح

احنا بنات و رانا عيد و كشخة و حياة بنعيشها بثقة و ملابس حلوة
(-:
بالنسبة لي..

نظامي من العام و اللي قبله نوعين تمارين
قبل الفطور دراجة 20 دقيقة + 10 دقايق أوربترك
+
تمارين شد لجميع مناطق الجسم

بعد التراويح مشي ساااااااعة

تمنياتي للجميع بأوقات عامرة بذكر الله و عبادته و شكر نعمته و من ظمنها الجسم السليم و الأكل الخفيف

و لا تنسوا قول الرسول صلى الله عليه و سلم ( نحن قوم لا نأكل حتى نجوع ...و اذا أكلنا ...( لا نشبع )

لو نطبق معادلة عدم الشبع بكل أكله تدخل أفواهنا كان مستحيل نسمن ...بس مشكلتنا ال over -eating
الأكل فوق الحاجة و كأن الأكل بينقرض ...

وفقكم الله ..و حقق أمنياتكم ..
1 2  3  4  5  ... الأخيرة
كلمات ذات علاقة
بكل حماس , حمية , نوفه