قروب رمضان من 10 الى 15

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مبارك علينا وعليكم الشهر
كيفكم ياصبايا




حبيت نبداء برجيم رمضاني
عشان الصحة اولا واخيرا
واشي ثاني لاتنسو العيد
وما ادرك مالعيد وفرحتة
الله يفرح قلوبكم وقلوب المسلمين




طبعا ان اخذت الرجيم من اخصائية تغذية
باسبانيا مرة شاطرة وحريصة على التغذية



طبعا يابنات
ابي نكون مجموعة حوالي 5 صبيات
وياليت تتحمسون ونروي لبعضنا يومياتنا



طبعا تكتبون الوزن المطلوب
وزنك الحالي
طولك
كتلة الجسم

وان شاء ربي يعيننا



الرجيم مستمر طوال الشهر

الفطور: 3حبات تمر رطب + 3كاسات ماء فاتر +كوب حليب(عشان الكالسيوم)
بعد الصلاة: 3حبات سمبوسة او 3 فطاير(تكون حشوتها صحية مثلا خضار مسلوقة او دجاج مسلوق)
+ كوب شوربة كويكر


العشاء: كوب عصير برتقال + ليمون
السحور:قطعة برجر مشوية مع زبادي قليل الدسم
او بيضة مسلوقة مع زبادي
او سلطة مع تونة مصفاة او بالماء


ملاحظة:
الاكثار من الماء
التمارين (مشي 30 دقيقة او نط الحبل 300 الى 500 نطة او صعود ونزول السلالم 20 مرة)
الالتزام بالنظام بدقة
مسموح بالقهوة والشاي بدون سكر
ممنوع العصائر الجاهزة
تناول كوب شاي اخضر





ينزل بالشهر الكريم من 10 الى 15 كيلو






__________________________________________________ _________________________________________


الوزن الحالي:65
الوزن المطلوب:55
كتلة الجسم:24
الطول:165





اتمنى التفاعل





اختكم:ميلاد

وين التفاعل
يابنات ماملت عيونكم

موفقه حبيبتي وان شاء الله تلقي البنااات الي تشترك معاااك والرجيم كثير حلو عجبني وبالتوفيق لكِ ياااارب

وااااو ...
.
رجيمك روووعه روووعه...
.
وان شاءالله تلاقين اللي ينافسوونكـ ويتحمسون معاك يارب:)
.
.
موفقه يا قمر

انا بريت اليوم والله نزل وزني كيلو واقسم باللة

يلااااا بدخل معاااك يالغلااا..
وزني 63
ابي اوووصل 50 على نهاية رمضاان
جددددددد نزلتي كيلووو واااااااااااااااو عقباااال الباقي وعقبااالي