مجتمع رجيمالحمية و الرشاقة و الرجيم

في شهر الصيام نظام غذائي‏..‏ يجنبك السمنة

nanos 11:11 AM 08-28-2009





لتجنب زيادة الوزن المحتملة في شهر رمضان نتيجة الاقبال علي تناول اطعمة متعددة في وجبتي الافطار والسحور ينصح الدكتور حسن محمد مخلوف من معهد التغذية باتباع الآتي وجبة الافطار‏:‏



يجب أن تحتوي علي مأكولات‏:‏

‏1‏ ـ سهلة الهضم والامتصاص وتعطي شعورا بالشبع‏.‏

‏2‏ ـ قليلة السعرات الحرارية‏.‏

‏3‏ ـ ذات كثافة غذائية عالية أي تحتوي علي الكثير من عناصر الغذاء المتوازنة‏.‏

ـ ولذا يجب عليك البدء بشرب الماء أو عصير الفاكهة أو الحساء أو الخضار المسلوق‏.‏

ـ وتناول وجبة ذات كربوهيدرات مركبة‏(‏ حبوب ـ مكرونة ـ بطاطا ـ بطاطس ـ أرز‏)‏ بكمية قليلة ـ مع السلاطة الخضراء والدجاج والسمك‏.‏

ـ تناول الفواكه الطازجة بعد الافطار أو حلويات مصنوعة من الدقيق والبيض والعسل علي أن يتم تقسيمها علي وجبتين صغيرتين‏.‏

نصائح لوجبات صحية‏:‏



السحور‏:‏



سلاطة خضراء ـ قطعة من الخبز أو من اللحم أو الدجاج ـ وثمرة فاكهة ـ كوب من اللبن أو الحساء الخالي من الدهن والدسم‏.‏

الإفطار‏:‏



كوب من الحساء خالي الدسم‏.‏


سلاطة ـ وطبق من الكربوهيدرات ـ خضار باللحم المسلوق‏,‏

وأخيرا نوع من الحلوي بدون إسراف

وترتب الوجبة في الطبق بشكل رباعي مقبول‏,‏

فهذا يساعدك علي تخفيض الوزن لأكثر من‏6‏ كجم للحد من الكمية‏
,‏وكذلك كوب ماء أو شراب طبيعي ـ أو لبن‏.‏

كذا اختاري الأفضل في وجبات رمضان‏:‏

‏1‏ ـ الحساء‏:‏

ابتعدي عن حساء الكريما بل تناولي حساء الطماطم مضافا اليه قطع من اللحم الصغيرة الحجم‏.‏

أو حساء الخضار أو الدجاج‏.‏

2‏ ـ يكفيك تناول قطعة حلوي قليلة السكر‏.‏

‏3‏ ـ أو تناول شرائح لحم مشوية من اللحم البقري مع الخضار المطهي علي البخار كبدائل في الوجبة‏.‏

الجبن‏:‏


حيث انها تحتوي علي كمية كبيرة من الدهون لذا يجب عدم الاكثار منها فالتناول بكميات قليلة لكل أنواع الجبن‏.‏

الرمان‏:‏

يمكن إضافة حبات الي السلاطة ـ أو تناوله مع قليل من السكر‏.‏

الطماطم الصغيرة‏:‏

يمكن تناولها مع السلاطة أو اللحم المشوي‏.‏

المكسرات‏:


يجب التركيز علي القليل منها قدر الامكان‏.‏



وللحفاظ علي رشاقتك يجب‏:‏


ـ التقليل من تناول الدهون والحلوي من دون الامتناع عنها‏.‏


ـ الاهتمام بالسلاطة الخضراء‏.‏


ـ التقليل من تناول المشروبات المصنعة والاستعاضة عنها باللبن والعصير الطبيعي‏.‏


ـ مضغ الطعام جيدا وعدم بلوغ مرحلة الشبع المفرط‏.‏


ـ عدم شرب الماء والسوائل أثناء الطعام‏.‏


ـ يجب عدم تناول الطعام بين الافطار والسحور ومع الاستثناء للضرورة‏.‏


فلتكن وجبة خفيفة جدا مثل بعض من الحساء وقطعة معجنات مع التقليل من تناول المنبهات بأنواعها‏.‏

ويقول د‏.‏ حسن

إن بعض الصائمين يرتكبون خلال شهر رمضان أخطارا غذائية تؤدي الي زيادة في الوزن وربما الي السمنة‏.‏



ومن أبرز هذه الأخطار أن يبدأ طعام الافطار بتناول الاطعمة الحلوة المذاق والاستمرار في تناول أنواع مختلفة من الاطعمة طوال الليل مما يؤثر جدا علي الوزن‏,

‏ ويسبب زيادته بصورة كبيرة تؤدي الي السمنة المفرطة‏.‏

والأفضل

هو الانشغال بالصلاة والعبادة للبعد عن هذه العادة المؤثرة وكذا ممارسة التمرينات الرياضية التي تساعد علي الهضم‏,‏ وتحافظ علي ليونة الجسم وحيويته وقوته وقدرته علي مباشرة مهامه الوظيفية‏.‏
دعوتى 04:43 AM 08-29-2009
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
sandybill 12:02 PM 08-29-2009
موضوع قمة الرووووووووعة

بارك الله فيكى
حنايا الروح 03:54 AM 08-30-2009
موضوع رائع..

يسلمووو حبيبتي..
العقل زينة 02:14 PM 09-01-2009
[align=center]موضوع مفيد يسلمو[/align]
يدق قلبي بوجودك 04:37 PM 09-01-2009
1 2 
كلمات ذات علاقة
السمنة , الصيام , يجنبك , شهر , غذائي‏‏ , نظام