الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

٦ خطوات للتحكم بالوزن

Like Tree6معجبون بهذا
الصورة الرمزية يدق قلبي بوجودك
يدق قلبي بوجودك
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 08-31-2009, 02:19 AM
#1
طعامنا يقوم على أساليب متوارثة لم تتغير رغم تغيّر الحياة والغذاء


٦ خطوات للتحكم بالوزن



٦ خطوات للتحكم بالوزن wol_error.gifتم تصغير هذه الصورة ... نقره على هذا الشريط لعرض الصورة بمقاسها الحقيقي علما بأن مقاسات الصورة قبل التصغير هو 579 في 434 وحجم الصورة 44 كيلو بايت٦ خطوات للتحكم بالوزن 316001.jpg
اشرب الشاي بدون سكر


شريفة محمد العبودي


قدمنا في مقال سابق ٣ خطوات من الخطوات الست الواردة في كتاب: «: The Way to Eat: A Six- Step Path To Lifelong Weight Control كيف تأكل: ست خطوات للتحكم بالوزن طوال العمر» وهو من تأليف الدكتور ديفيد كاتز David Katz بالتعاون مع مورا هاريجان جونزاليس Mura Harrigan Gonzalez.

والدكتور كاتز هو رئيس مركز أبحاث الوقاية التابع لكلية طب جامعة ييل الشهيرة، وهذا يعطي مصداقية لكتابه وللنصائح التي يقدمها.

واليوم نقدّم الخطوات الثلاث الباقية.


- الخطوة الرابعة: تخلص من الأساليب الخاطئة الراسخة.


الطعام محور من محاور اجتماع الناس، يقوم على أساليب متوارثة لم تتغير بينما تغيّرت الحياة وتغيّرت الأطعمة وبقيت تلك الأساليب تتناقلها الأجيال. لذلك، حاولوا جهدكم لإحداث تغييرات طفيفة في أساليب الوجبات وتحضير الأطعمة (مثل شرب الشاي بدون سكر، والتقليل من الدهون والمقليات، وحذف الحلو بعد الطعام) وستستفيد العائلة كلها من التغيير خاصة الأطفال الذين تنمو معهم عاداتهم الغذائية.


- الخطوة الخامسة : تخلّص من ربط الطعام بالحالة النفسيّة.


لا تربطوا بين ملء المعدة والشعور بالرضا، وبالتالي تقعون في مطب الشعور بالحزن والاحباط عند الحرمان من ملء المعدة! أو الشعور بالإحباط بسبب الإخفاق في ضبط النفس بعد الإكثار من الطعام. وليست هناك وصفة سحريّة سهلة للقيام بذلك. وأفضل استراتيجية هي استخدام المعرفة التي في حيازتكم الآن عن الطعام ومخاطر الإكثار منه للوصول إلى حالة اقتناع بأن من يعلم ليس كمن لا يعلم. فأنتم تعلمون الآن حجم المشاكل الصحية التي يمكن أن يجرّ إليها ذلك الشعور بالرضا، ومع الوقت ستستطيعون قلب الموازين والشعور بالرضا عن طريق السيطرة على رغباتكم.




٦ خطوات للتحكم بالوزن 316002.jpg



- الخطوة السادسة: تعرّف على البيئة الغذائية الحاليّة.


وهذا لأنها تشكّل مجموعة من التحديات أمام التمتع بالصحة واللياقة. فكل البنايات تحتوي على مصاعد تحرم الناس من استخدام السلالم! ووسائل المواصلات وأجهزة التحكم عن بُعد تحرم من الحركة، وغسالات الملابس وخلاطات الطعام وغيرها من الأدوات الكهربائية تحرم من تحريك العضلات وبذل الجهد.


وكل البيوت تقريباً بها أساليب ترفيه (كألعاب الفيديو وشبكات المعلومات والتلفزيون) تحرم الأطفال خاصة من حرق الطاقة الزائدة ومنافع الحركة في الهواء الطلق. كما ان المطاعم متوفرة تغني عن بذل الجهد في طبخ الطعام. وأفضل استراتيجة هي تجنب أو التقليل ما أمكن من استخدام تلك التسهيلات واختيار الطرق الأصعب للوصول إلى الصحة.

</I>
الصورة الرمزية LoveALLAH
LoveALLAH
وردة بيضاء
قديم 08-31-2009, 02:48 AM
#2
[align=center]
خطوات حلوة وان شاء الله بنلتزم فيها جميعا

تسلمي دقدوقة وبالتوفيق يا عسل
[/align]
الصورة الرمزية يدق قلبي بوجودك
يدق قلبي بوجودك
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 08-31-2009, 03:28 AM
#3
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية . موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .
الصورة الرمزية احلام وزردية
احلام وزردية
:: وردة ماسية ::
قديم 08-31-2009, 04:46 PM
#4
خطوات حلوة جزاك الله كل خير على الموضوع
الصورة الرمزية nody21
nody21
:: وردة ماسية ::
قديم 08-31-2009, 04:47 PM
#5
جزاك الله كل خير اختى
الصورة الرمزية يدق قلبي بوجودك
يدق قلبي بوجودك
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 08-31-2009, 08:47 PM
#6
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية . موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .
اضافة رد

العلامات المرجعية

٦ خطوات للتحكم بالوزن


« استفسارات عن الرجيم والرياضه مين يبدا معايا و يشجعنى »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
القهوه وعلاقتها بالوزن أسراء أسئلة و استفسارات الرجيم 3 04-01-2013 05:10 AM
علاقة الانيميا بالوزن نونة الرشيقة مقالات طبية متنوعة 1 10-02-2011 09:17 PM
ابي شريكة نتحدي بعض عشان ننزل بالوزن... بوكاهنتـس أرشيف رجيم 27 03-09-2011 11:37 AM
حظر تداول ٦ من أدوية التخسيس بسبب خطورتها على القلب randoda أرشيف رجيم 24 10-28-2010 08:01 PM
تفتحات الجلد وعلاقتها بالوزن elyasmina أرشيف رجيم 4 10-09-2010 04:53 PM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 06:24 PM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل