حيــــــــــــاكم الله .. مع أختكـــمـ " غــــريبة الـــدار "

والله انا اسوي رجيم

4 اكواب لبن اكتيفيا
4 اكواب عصير برتقال << موكثييييير يمكن كاااستين باليوم با النسبه لي

3 زبااادي << آكل ثنتين زبااادي خالي الدسم او قليل الدسم

واشرب ماي كثيييييير

امشي بعد الفطور لمدة 20 دقيقه وامشي بعد السحور لمدة 20 دقيقه

في تمارين غير المشي مثل النط على الحبل :)

بس ها التمرين النط على الحبل يقولون انه يكبر الصدر :)