مجتمع رجيم

العودة   مجتمع رجيم > رجيم دايت صحي رشاقة > تمارين رياضية للحمية و الرشاقة

تمارين رياضية للحمية و الرشاقة تمارين رياضية رشاقة حمية و تجنب السمنة و شد البطن و الصدر و الأرداف و لـ قوام مثالي تمارين رياضية لانقاص الوزن تمارين رياضية للرجال تمارين رياضية بالصور المتحركة تمارين رياضية للبطن تمارين رياضية فيديو تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور تمارين رياضية للتخسيس

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 09-04-2009, 12:48 PM   #1
:: وردة ماسية ::
 
تاريخ التسجيل: Aug 2009
الدولة: صنعاء, اليمن
المشاركات: 884
وداعا للذراعين المترهله!!

[align=center]سلام بنات كثير بنات يعانون من الدهون والترهلات الموجوده في منطقه الذراعين تحديدا العلويه

وكثير احيان حتى مع نزول الجسم تبقى تلك المنطقه صعب النزول

واليوم جبت لكم ثلاث تمارين بتستفادوا منها انشاء الله بس اهم شي تجربوا وداوموا عليها

اولا:


1. استخدمى اثنين كرسين. اجلسي على واحد.
2.ضعي راحه يديكي على الكرسي ولفي اصابعك حول الحافه.
3.للمبتدئين يجب ان تضعوا اقدامكم في الارض والركب في زاويه 90 درجه.
4.طبقوا التمرين كما في الصورة.
استنشقوا عند النزول وازفروا عند الطلوع.
بقوا التمرين 1015 مرة وانتقلوا على طول لتمرين الثانى

ثانيا:



اجلسي على كرسي وكلتا ارجلكي امام جسمك وظهركي مستقيم؟
طبقوا التمرين كما في الصورة.
استنشاق عند رفع الوزن وزفير عند انزال الوزن.
طبقوا التمرين 1012 مرة ثم انتقلوا الى التمرين الثالث في الحال.

ثالثا:



طبقي التمرين الموضح في الصورة.
لا تستخدمي اوزان ثقيله في هذا التمرين.
لا تدعي الوزن يلمس ظهرك او رقبتك.
استنشاق عند رفع الوزن وزفير عند انزال الوزن.

وشكرا اتمنى ان تستفيدوا.[/align]
سعا د غراب يعجبها هذا.
__________________


يا رب يا عظيم حقق لي حلمي

ربي زين خلقي وخُلقي








يورين غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-04-2009, 01:06 PM   #2
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
 
تاريخ التسجيل: Jun 2009
المشاركات: 12,445
افتراضي رد: وداعا للذراعين المترهله!!

شكرا لكى بس التمر ين الا ول صعب قوى شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
__________________




اذا كان قلبى سيشتاق لحظة سيشتاق الى
روح أمي


وحشتينى







%nano% غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-04-2009, 01:18 PM   #3
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
 
تاريخ التسجيل: Aug 2008
الدولة: K S A
المشاركات: 7,683
افتراضي رد: وداعا للذراعين المترهله!!

[align=center]
مشكوورة غاليتي ع الافاده

والتمارين سهله بس اول تمرين في صعوبه شوي

يعطيك العافيه
[/align]
__________________
[align=center]


[/align]
فارسة التحدي غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-04-2009, 02:07 PM   #4
:: وردة ماسية ::
 
تاريخ التسجيل: Aug 2009
الدولة: اليمن
المشاركات: 1,030
رد: وداعا للذراعين المترهله!!

[align=center]اختي يورين

التمارين كثير مفيدة وانا اعاني من ها لمشكلة

التمرين الاول صعب صح يا بنات بس عشان تخففي صعوبته اجلسي في الارض ورجليك على 90 زواية.... مثل ماهو مكتوب

التمرين حيصير اسهل

ولاتنسون يابنات ان كلما كان التمرين اصعب كلما شد الجسم اكثر

شكرا اختي يورين على التمارين
[/align]
__________________
الوزن في البداية: 85
الوزن بداية دخول المنتدى: 75

الوزن الحالي:70
الهدف الاول(130 نوفمبر):60
الهدف الثاني(130 ديسمبر):50
الهدف الثالث(130 يناير): 45









Hikari غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-04-2009, 02:15 PM   #5
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
 
تاريخ التسجيل: Aug 2009
الدولة: السعوديه
المشاركات: 8,496
افتراضي رد: وداعا للذراعين المترهله!!

والله التمرين الاول صعب
بس زي ماقالت عزيزتيHikar بيطلع سهل
والباقيه حلوه ومفيده
يعطيك الف عافيه على المجهود الرائع
تقبلي مروري.............الامل المنتظر.
الامل المنتظر غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-05-2009, 12:32 AM   #6
:: وردة ماسية ::
 
تاريخ التسجيل: Aug 2009
الدولة: صنعاء, اليمن
المشاركات: 884
افتراضي رد: وداعا للذراعين المترهله!!

شكرا بنات على المرور الكرام

ملاحضه التمرين الاول زي ماهو مكتوب تحطوا اقدامكم
على الارض يعنى مو ضروري تعملوا اثنين كراسي
__________________


يا رب يا عظيم حقق لي حلمي

ربي زين خلقي وخُلقي








يورين غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

كلمات ذات علاقة
للذراعين , المترهله , وداعا

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
قناع لشد الزنود المترهله ،، لذوات الخبرة تختوختي أسئلة و استفسارات الرجيم 9 05-19-2012 12:35 PM
مشكلة الأذرع المترهله ؟ حلاوة الطاعة الحمية و الرشاقة و الرجيم 5 12-14-2011 06:22 AM
**وداعا ياشهر **البركات والمغفرة** (((وداعا رمضان)))** سنبلة الخير . ليكن رمضان بداية انطلاقتي 4 08-31-2011 01:11 AM
تمارين للذراعين والساقين ....... بحرينية تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 13 09-27-2009 10:50 AM
وداعا يا ابى MESTEKA القصص والروايات الادبية 15 08-26-2009 04:41 AM


الساعة الآن 08:09 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0