وداعا للذراعين المترهله!!

سلام بنات كثير بنات يعانون من الدهون والترهلات الموجوده في منطقه الذراعين تحديدا العلويه وكثير احيان حتى مع نزول الجسم تبقى تلك المنطقه صعب النزول...

مجتمع رجيم / تمارين رياضية للحمية و الرشاقة
يورين
اخر تحديث

وداعا للذراعين المترهله!!

وداعا للذراعين المترهله!!

سلام بنات كثير بنات يعانون من الدهون والترهلات الموجوده في منطقه الذراعين تحديدا العلويه

وكثير احيان حتى مع نزول الجسم تبقى تلك المنطقه صعب النزول

واليوم جبت لكم ثلاث تمارين بتستفادوا منها انشاء الله بس اهم شي تجربوا وداوموا عليها

اولا:
للذراعين المترهله!! ex33.gif

1. استخدمى اثنين كرسين. اجلسي على واحد.

2.ضعي راحه يديكي على الكرسي ولفي اصابعك حول الحافه.
3.للمبتدئين يجب ان تضعوا اقدامكم في الارض والركب في زاويه 90 درجه.
4.طبقوا التمرين كما في الصورة.
استنشقوا عند النزول وازفروا عند الطلوع.
بقوا التمرين 10-15 مرة وانتقلوا على طول لتمرين الثانى

ثانيا:

للذراعين المترهله!! ex115.gif

اجلسي على كرسي وكلتا ارجلكي امام جسمك وظهركي مستقيم؟
طبقوا التمرين كما في الصورة.
استنشاق عند رفع الوزن وزفير عند انزال الوزن.
طبقوا التمرين 10-12 مرة ثم انتقلوا الى التمرين الثالث في الحال.

ثالثا:

للذراعين المترهله!! ex32.gif

طبقي التمرين الموضح في الصورة.
لا تستخدمي اوزان ثقيله في هذا التمرين.
لا تدعي الوزن يلمس ظهرك او رقبتك.
استنشاق عند رفع الوزن وزفير عند انزال الوزن.

وشكرا اتمنى ان تستفيدوا.

المصدر: مجتمع رجيم


,]huh gg`vhudk hgljvigi!! hgljvigi

%nano%
اخر تحديث
شكرا لكى بس التمر ين الا ول صعب قوى شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
فارسة التحدي
اخر تحديث

مشكوورة غاليتي ع الافاده

والتمارين سهله بس اول تمرين في صعوبه شوي

يعطيك العافيه
Hikari
اخر تحديث
اختي يورين

التمارين كثير مفيدة وانا اعاني من ها لمشكلة

التمرين الاول صعب صح يا بنات بس عشان تخففي صعوبته اجلسي في الارض ورجليك على 90 زواية.... مثل ماهو مكتوب

التمرين حيصير اسهل

ولاتنسون يابنات ان كلما كان التمرين اصعب كلما شد الجسم اكثر

شكرا اختي يورين على التمارين
الامل المنتظر
اخر تحديث
والله التمرين الاول صعب
بس زي ماقالت عزيزتيHikar بيطلع سهل
والباقيه حلوه ومفيده
يعطيك الف عافيه على المجهود الرائع
تقبلي مروري.............الامل المنتظر.
يورين
اخر تحديث
شكرا بنات على المرور الكرام

ملاحضه التمرين الاول زي ماهو مكتوب تحطوا اقدامكم
على الارض يعنى مو ضروري تعملوا اثنين كراسي
الصفحات 1 2  3  4  5  ... الأخيرة

التالي

كيف نتخلص من ترهلات البطن بطريقه سهله

السابق

تمارين لترهل الذراعين

كلمات ذات علاقة
للذراعين , المترهله , وداعا