الإفطار اليومي :
كوب شوربة طماطم أو شوربة خضار أو 1,5
كوب عصير برتقال أو جريب فروت أو قمر الدين بدون سكر
(السعرات الحرارية للمشروبات و العصائر)
ربع دجاجة أو نفس المقدار من السمك
سلطة خضراء مكونة من ( 1 خس + 1 خيار + 1 طماطم )
2 ملعقة أرز أز 2 ملعقة مكرونة أو ربع رغيف
4 ملاعق خضار بدون سمن أو زيت.
بين الإفطار والسحور :
قطايف صغيرة أو قطعة كنافة أو بسبوسة بحجم علبة الكبريت أو ثمرة فاكهة.
السحور اليومي :
نصف حبة جريب فروت
بيضة مسلوقة (السعرات الحرارية للبيض المسلوق) أو كوب زبادي
