قروب بنـآآت الرشآآقة .. بين 60 كيلو & 75 كيلو

موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .

اليوم فطرت كوب حليب خالي الدسم
الغداء كان دجاج وسلطه خيار وطماطه
العشاء كان خيار ولبن
اكلت تفاحه بين الغداء والعشا وعندي وجبة فاكهه الساعه 9مساءا وبعدين اشرب كوبين ماء وكوب شاي اخضر
والحين راح اروح امشي ساعه...

موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .

بنآآآآآآآآآآآت الله يقووووي ارادتنا يارب ليييييييين متى ونحنا مانلقا مقاسنآآآ ومانلبس اللي نبيه


انا معـــــــــكمـ وزني 79
طولي 160
هدفي الاول :- 70
الثآآني:- 60
الاخير :-55

انا اليوم فطرت كوب حليب خالي الدسم +شاي اخضر
الغداء دجاج مشوي +سلطه خيار وطماطم بخل التفاح على فكره ماء السلطه حيكون روعه انا احب اشربه لانه فيه حامض مخفف وماء الخيار والطماطم
الساعه 4 راح اكل تفاحه
الساعه 6 راح اكل زبادي وخيار
المشكله تبدي عندي بلليل الفتره من الساعه 9الى 1 احس بجوع فراح اقسم هاي الفتره الى ساعتين ساعتين كل ساعتين اكل تفاحه او خوخه
اما بلنسبه للرياضه فراح ابدي العب 10 دقايق اربع فترات على سرعة 6.1على جهاز السير وان شاء الله اشوف النتيجه يوم الاثنين عل ميزان

تيب وش رآيكم من بكرة نسوي نموذج يومي يعني الساعة كذا الغداء الساعة كذا الفطور وكذآآ