الرجيم الشتوى
مجتمع رجيم / تجارب الرجيم الناجحة
كتبت :
◕‿◕β.Ő.Ṩ.Ϋ◕‿◕
-
فى ليالى الشتاء الطويله البارده نقضى معظم الوقت فى المنزل امام التليفزيون او المدفاءه ويزيد الاقبال على المشروبات الساخنه والحلوى للاحساس بالدفء لان الجسم عندما يشعر بالبروده يبدا فى كميات من الطعام لتعويض الحراره المفقوده لذلك يلجا العديد من الناس الى تناول الاطعمه الدسمه عاليه السعرات الحراريه ولتحاشى زياده الوزن نقدم الرجيم الشتوى
الافطار اليومى
بيضه مسلوقه او قطعه جبن قريش او 3ملاعق فول مدمس
نصف كوب جريب فروت او ثمره خيار او طماطم +قطعه توست ريجيم+كوب قهوه
الغذاء اليومى
ربع دجاجه منزوعه الجلد مسلوقه او مشويه او 125 جم من اللحم الكندوز او البتلو المشوى او المسلوق او 250جم سمك مشوى او100جم من الجبن القريش او بيضتان ملوقتان
+
طبق خضار مسلوق (كوسه او فاصوليا او سبانخ )
+
طبق سلاطه خضراء (خيار+طماطم+جرجير+خس)
+
قطعه توست ريجيم
العشاء اليومى
كوب زبادى منزوع الدسم او قطعه جبن قريش او قطعه لحم مثل وجبه الغذاء
+
ثمره خيار او طماطم
+
قطعه توست ريجيم
الفاكهه
فى اليوم كله يمكنك تناول ثمره واحده من الفاكهه مثل برتقاله او جوافه او عده حبات فراوله
تجاوزات
احرصى على ان تزن نفسك مره كل اسبوع فاذا لم يكن هناك استجابه لهذا الرجيم ولم يحدث انخفاض ملموس فى وزن الجسم فهذا يعنى ان الجسم حدث له تكيف على هذا النظام الغذائى الجديد بحيث بدا يقلل من حرق الطاقه المخزونه لمده 24 ساعه لذلك يمكن السماح ببعض التجاوزات مثل مضاعفه كميه الفاكهه او تناول بعض الفواكه او الخضروات المصنوعه مثل البلح والموز والبطاطس او اكل اى نوع من الحلوى لكن دون اسراف بحيث لاتتجاوز السعرات الحراريه لذلك اليوم 1500 سعر حرارى
المصدر/ مجله صحه
لاللمنقول
