برنامج غذائي صحي لزيادة الوزن

مجتمع رجيم / مسجات الجوال

كتبت : يدق قلبي بوجودك

تحية من اعماق القلب مقرونه بباقة من الورد والكادي لاحبائي اعضاء منتدى رجيم :)

اخوتي واخواتي اضع بين ايديكم نظام غذائي صحي لزيادة الوزن .. والذي اتمنى ان يجد الفائده للجميع ممن يرغبون بزيادة وزنهم

وقد تم وضع اكثر من بديل للوجبه الواحده بحيث يتم الاختياربين الاطعمه لعدم الشعور بالممل ...

اولا في الصباح الباكر:-

شرب كوب صغير من الماء الفاتر مع ملعقه عسل او حبة تمر
الفطور :- كوب كورن فليكس + سكر + مكسرات + حليب كامل الدسم او بدون نكهه
او : -2 توست + مربى او عسل + كوب حليب كامل الدسم + سكر

ثانيا فترة الضحى :-

ساندويش

او 2 فطيره صغيره متوسطه او 4 فطائر صغيره او كرواسان اوبريوش
+ كوب عصير

ثالثا قبل فترة الغداء بساعه

نصف كوب او اكثر سلطة فواكهة محلاة بالسكر والعصير + كوب ماء
او 3 حبات تمر مع الهرده او القشطه او اللبنه+ كوب ماء
او 2 ملعقة شرب لبن بدل ماء

رابعا الغداء :-

كوب ونصف كبسة ارز مع المكسرات المقليه
او معكرونه بالصلصه بالباشميل
او 2 صمونه
او 4 توست
مع سلطة خيار باللبن نصف كوب لبن او روب
+ كوب عصير او اكثر
+ تبوله او فتوش + بطاط مقلي مع أي سلطه
مع ربع دجاجه ويفضل الفخذ المقلي
او قطعة لحم بحجم اليد
او كنتاكي 2 قطعه
او او 2 كباب
او او فيليه دجاج
او سمك

خامسا فترة العصر :-

فته ( أي خضار مرغوبه + مايونيز + نصف كوب روب + ليمون وخل )
او سلطة بطاط ( بطاطا + أي خضار مرغوبه " بازلاء جزر اوراق خضراء"
او سلطة معكرونه ( معكرونه + زيت وملح وليمون وخل + بطاط بازلاء روب ومايونيز )
او ساندويش مشكل بالطحينه
او 4 فطائر صغيره او 2 متوسطه او وحده كبيره
او كرواسان او بريوش او فطائر توست 3 حبات صغيره

سادسا فترة المغرب :-

كوب حليب بالشوكولاته او أي نكهة
او حليب ساخن + 8 حبات اي بسكويت مرغوب فيه
او 4 شابوره
او بقصم
او 4 فطائر
او 4 سانديشات

سابعا قبل العشاء بساعه :-

سلطة فواكه محلاة
او 3 حبات تمر مع هرده او قشطه
2 ملعقة ملعقة عسل + شرب ماء كوب على الاقل

ثامنا العشاء :-

ساندويش مقلي باي طريقه او جبنه مع خيار او طماط او تونه ويفضل مايونيز والخل والليمون والملح مع خضار
او نقانق او مرتديلا بالمايونيز
او هوت دوج او 2 توست

2- ساندويش مع حمص بالطحينه يفضل مع بطاط او لحم دجاج

او مشكل بطاط وباذنجان وفلافل
او بطاط شبس
3 - خضار بالصلصه ( بازلاء وجزر و بطاط ) او فاصوليا بالصلصه
او سبرنج رول
- او 6 حبات ورق عنب او أي محشي
4- او سلطة كول سلو او سلطة معكرونه او تبوله + عصير
5 – سلطة خيار بالروب + هوت دوج
ساندويش كباب او نقانق او مرتديلا بالمايونيز

واخيراقبل النوم:-

كوب حليب بارد + نصف كوب مكسرات
او كوب حليب ساخن مع فطيره صغيره او ساندويش او بسكويت
او نصف كوب مكسرات مع 2 ملعقة عسل + وع شرب كوب ماء
او كوب مهلبيه بالمكسرات ويفضل طريقة السحلب
او كريم كراميل
او كاتوه مع الحليب او العصير
فواكة محلاه او سلطة فواكه + زبادي

ملاحظه :- البرنامج يبدأ مفعوله بعد ثلاث الى اربع شهور فلي رجاء خاص وهو عدم الملل والالتزام بالاغذيه المدونه .

مع تمنياتي القلبيه للجميع بوزن صحي مثالي .

كتبت : شمعة ضياء

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

كتبت : يدق قلبي بوجودك