برنامج لزياده الوزن من 10 - 15 كيلو في 3 شهور بس

**تجربه وحده من النحيفاات وحبيت انقلهاا ليكم للفااائده :: الفطور دايما على الفطور لازم تتناولي اما: توست ابيض 4 قطع خبز ابيض عدد1 خبز حمام عدد2 هلا...

مجتمع رجيم مسجات الجوال
يدق قلبي بوجودك
اخر تحديث

برنامج لزياده الوزن من 10 - 15 كيلو في 3 شهور بس

برنامج لزياده الوزن من 10 - 15 كيلو في 3 شهور بس

**تجربه وحده من النحيفاات وحبيت انقلهاا ليكم للفااائده ::

الفطور
دايما على الفطور لازم تتناولي اما:
توست ابيض 4 قطع
خبز ابيض عدد1
خبز حمام عدد2

هلا نيجي لوجبه الفطور:امامك اكثر من خيار:
زبده+مربى او حلاوه
زبدة الفستق+عسل
بيض مقلي عدد2 بزيت نباتي او زبده
الكعك المحلى(دونات)عدد 2
حليب كامل الدسم او عصير فواكه معلب(سيزار)او حليب مركز مع شاي
اي نوع من انواع جبنه الشيدر(الصفراء)

انا قالتلي المدربه اني اختار واحد من الخيارات..وحكتلي اذا بدك تنصحي بشكل اسرع>>خذي اكتر من خيار..
الغداء::
علبه لبن زبادي كامل الدسم(بالقشطه)علبه صغيره طبعا مع وجبه الغداء
لحم بقري مسلوق او مشوي او مطبوخ
سمك السردين بالزيت
اضلاع الخاروف مشويه
فاصولياء جافه
فخد الدجاج وليس السفينه
ارز او معكرونه
اضافه سلطه الطحينيه مع البندوره للفرع رقم 3،4،5

العشاء::متأخر قبل النوم بساعه فقط
ويجب تناول تفاحه قبل النوم مباشره لتسهيل الهضم
بطاطا مقليه بالزيت النباتي
سلطه ملفوف او ذره مع جزر بالمايونيز
لبن زبادي بالشوكلاته
حليب بالشوكلاته
بالنسبه للخبز..ذكر في وجبه الافطار
سندويشه فلافل سوبر لمده شهر او شاورما او دجاج بالمايونيز..نتائجها رهيبه

بين الوجبات::
تمر صباحا قبل الفطور او بعده(7 حبات)

تين مجفف(قطين)ينقع بالماء ويؤكل حسب الرغبه
فواكه
لوز محمص او ني
زبيب احمر ذو حبه كبيره
جوز(بكثره)
قزحه مع عسل

انا بصراحه ماشيه على البرنامج منذ فتره قليله...
وبتناول حبوب خميره البيره...6 حبات باليوم..
2 بعد الفطور و4 بعد الغداء...
الحبوب عباره عن فيتامينات ..فيكم تتأكدوا من الصيدلاني...
وظيفتها انها تخزن الدهون بالجسم وانها تفتح الشهيه...

طبعا بشرط ممارسه الرياضه..
اذا مشيتوا على البرنامج من غير رياضه رح يكون في زياده بالوزن لكن بطيئه...رح تحتاجوا ل6 اشهر بدل 3 اشهر...
المصدر: مجتمع رجيم


fvkhl[ g.dh]i hg,.k lk 10 - 15 ;dg, td 3 ai,v fs

فارسة التحدي
اخر تحديث
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يعطيك العافيه يالغاليه

وان شاء الله يستفيدون منه النحيفات
يدق قلبي بوجودك
اخر تحديث
آمونـه
اخر تحديث
تسلمين يالغاليه ع البرنامج
باخذه لبنت خالوتي بينفعها وايد ضعيفه
يعطيج العافيه
يدق قلبي بوجودك
اخر تحديث
شمعة ضياء
اخر تحديث
بارك الله فيك حبيبتي
شكرا على البرنامج كتير حلو وأكيد رح أستفيد منه
بس انتي قلتي انك جربتيه مشان تنصحي وانا ملاحظة من شريط الوزن انك تعملي رجيم
لاتزعلي مني مجرد فضول وثقلة دم ههههههههههههه
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
الصفحات 1 2 

التالي

النفس اللوامة .. بناءة أم هدامة؟

السابق

وصفاات لزيادة الوزن والتخلص من النحافة

كلمات ذات علاقة
10 , 15 , لزياده , الوزن , برنامج , بس , شهور , كيلو