برنامج لزياده الوزن من 10 - 15 كيلو في 3 شهور بس

مجتمع رجيم / مسجات الجوال
يدق قلبي بوجودك
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
**تجربه وحده من النحيفاات وحبيت انقلهاا ليكم للفااائده ::

الفطور
دايما على الفطور لازم تتناولي اما:
توست ابيض 4 قطع
خبز ابيض عدد1
خبز حمام عدد2

هلا نيجي لوجبه الفطور:امامك اكثر من خيار:
زبده+مربى او حلاوه
زبدة الفستق+عسل
بيض مقلي عدد2 بزيت نباتي او زبده
الكعك المحلى(دونات)عدد 2
حليب كامل الدسم او عصير فواكه معلب(سيزار)او حليب مركز مع شاي
اي نوع من انواع جبنه الشيدر(الصفراء)

انا قالتلي المدربه اني اختار واحد من الخيارات..وحكتلي اذا بدك تنصحي بشكل اسرع>>خذي اكتر من خيار..
الغداء::
علبه لبن زبادي كامل الدسم(بالقشطه)علبه صغيره طبعا مع وجبه الغداء
لحم بقري مسلوق او مشوي او مطبوخ
سمك السردين بالزيت
اضلاع الخاروف مشويه
فاصولياء جافه
فخد الدجاج وليس السفينه
ارز او معكرونه
اضافه سلطه الطحينيه مع البندوره للفرع رقم 3،4،5

العشاء::متأخر قبل النوم بساعه فقط
ويجب تناول تفاحه قبل النوم مباشره لتسهيل الهضم
بطاطا مقليه بالزيت النباتي
سلطه ملفوف او ذره مع جزر بالمايونيز
لبن زبادي بالشوكلاته
حليب بالشوكلاته
بالنسبه للخبز..ذكر في وجبه الافطار
سندويشه فلافل سوبر لمده شهر او شاورما او دجاج بالمايونيز..نتائجها رهيبه

بين الوجبات::
تمر صباحا قبل الفطور او بعده(7 حبات)
تين مجفف(قطين)ينقع بالماء ويؤكل حسب الرغبه
فواكه
لوز محمص او ني
زبيب احمر ذو حبه كبيره
جوز(بكثره)
قزحه مع عسل

انا بصراحه ماشيه على البرنامج منذ فتره قليله...
وبتناول حبوب خميره البيره...6 حبات باليوم..
2 بعد الفطور و4 بعد الغداء...
الحبوب عباره عن فيتامينات ..فيكم تتأكدوا من الصيدلاني...
وظيفتها انها تخزن الدهون بالجسم وانها تفتح الشهيه...

طبعا بشرط ممارسه الرياضه..
اذا مشيتوا على البرنامج من غير رياضه رح يكون في زياده بالوزن لكن بطيئه...رح تحتاجوا ل6 اشهر بدل 3 اشهر...
فارسة التحدي
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يعطيك العافيه يالغاليه

وان شاء الله يستفيدون منه النحيفات
يدق قلبي بوجودك
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
آمونـه
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
[align=center]تسلمين يالغاليه ع البرنامج
باخذه لبنت خالوتي بينفعها وايد ضعيفه
يعطيج العافيه
[/align]
يدق قلبي بوجودك
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
شمعة ضياء
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
بارك الله فيك حبيبتي
شكرا على البرنامج كتير حلو وأكيد رح أستفيد منه
بس انتي قلتي انك جربتيه مشان تنصحي وانا ملاحظة من شريط الوزن انك تعملي رجيم
لاتزعلي مني مجرد فضول وثقلة دم ههههههههههههه
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
الصفحات 1 2