ممكن تدلوني ع تمارين لتنحيف الأرداف ..؟!

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كآدي
السلام عليكم ..

اخباركمـ ..؟!

اممم انا باديه رجيم هالاسبوع وامششي نص ساعه يوميا بس احيانا ما استمر ..
بحكم داوم الجااامعه و انشغاليالأرداف ..؟! smile27.gif ..
بس الي ابغى منكم تمارين لتنحيف الأردااف ..

ومشكورين ,,
زهرة البراري
تمرين الاردف اولا قفي في وضعية الركوع متكاتن علي اي حجه تكون في مستوى ارتفع اسفل البطن ونحني بوضعية الركوع ثم ارفعي رجلكي الى الخلف عدة مرات من دون ان تثني الركبه ورجل الاخرى كذالك الثاني
استلقي على الارض على جانبك وقوم برفع رجلك بطريقة مستقيمة وجانب الاخر كذالكقومي بتدريب قبل المشي للاستفادة من تركيز حرق الدهون في منطقة الارداف ايضن صعود الدرج مفيد في حرق دهون منطقة الاردف
randoda
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

جربى الروابط دى حبيبتى باذن الله تفيدك

تمارين لتصغير الاردف

جسمك مترهل؟؟؟بدك تمارين لتشديه؟؟ اذا تفضلي تمارين لكل اعضاء الجسم
حكاية
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية . موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .

التالي
السابق