كيف تقدرين الحصص الغذائية ومقاساتها باوانى المطبخ!!!!؟؟؟؟

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
randoda
اخر تحديث

كيف تقدرين الحصص الغذائية ومقاساتها باوانى المطبخ!!!!؟؟؟؟

كيف تقدرين الحصص الغذائية ومقاساتها باوانى المطبخ!!!!؟؟؟؟

الغذائية ومقاساتها المطبخ!!!!؟؟؟؟ 41lz5i2jfnnfh3geh3g.
الغذائية ومقاساتها المطبخ!!!!؟؟؟؟ wutiq7rehu7ijscktzbi
ازيكم اخواتى حبايبى الغذائية ومقاساتها المطبخ!!!!؟؟؟؟ 0000210.gif

كان فيه سؤال من عضوة جديدة ربنا يبارك فيها

عن كيف تقدرين الحصص الغذائية ومقاساتها باوانى المطبخ!!!!؟؟؟؟

و بحثت عنه لعيونكم حبايبى الغذائية ومقاساتها المطبخ!!!!؟؟؟؟ 000021.gif

اتمنى الموضوع يفيدكم


الغذائية ومقاساتها المطبخ!!!!؟؟؟؟ 503fd800e133480e95b4




راجعي اللائحة أدناه للإطلاع على الكميات المعادلة للحصة الواحدة في كل مجموعة غذائية:

مجموعة الحبوب والنشويات:مجموعة الخضار:

كوب من الخضار الطازجة (بندورة، جزر، خيار...)مجموعة الفاكهة:مجموعة الحليب ومشتقاته:مجموعة اللحوم والبقوليات:مجموعة الزيوت:

مهم أن تعرفي:


  1. تتكرر كلمة "كوب" مراراً لأنه يُستخدم كوسيلة سهلة لتحديد الحصة، فمقدار قياس الكوب هو 240 مل.
  2. إن قطعة ستيك متوسطة الحجم أو لحمة الهمبرغر تعادل 3-4 حصص. وقطعة صدر الدجاج تعادل 3 حصص.
  3. في حال تناول كميّة تفوق الحصّة، عندئذ يمكنك أن تحسبيها أكثر من حصة واحدة، مثلاً: يعد كوب من المعكرونة المطبوخة كحصتين.
  4. بالنسبة للأطباق الممزوجة كالبيتزا، قدّري حصص المكوّنات كلاً على حدة، مثلاً: تعد العجينة من مجموعة النشويات، والجبنة من مشتقات الحليب، والبندورة والفطر من الخضار كما تحتوي البيتزا على بعض الزيت. فالتنويع يعتبر صحي إذ تمنحين جسمك بمجموعة أوسع من العناصر الغذائية.

اعتقاد خاطئ!

إن تناول 6-8 حصص يومياً من الخبز والنشويات لا يُعتبر بالكمية الكبيرة. فإذا تناولتِ كوب من رقائق الفطور الكاملة وقطعة توست على وجبة الفطور، تُعتبر حصتان. و2/1 رغيف خبز على الغداء يُعتبر حصتان. زيدي عليها كوب من الأرز أو المعكرونة على العشاء لتُعتبر أيضاً حصتان، إضافة إلى 2/1 قطعة كيك (وجبة خفيفة) تعتبر حصة نشويات واحدة. وبذلك يكون مجموع الحصص 7 وهو ما يعادل تقريباً حاجتك اليومية من الحبوب والنشويات.



*مصدر هذه المعلومات المعدّلة و الصور هو دائرة الزراعة في الولايات المتحدة



اتمنى لكم الافادة حبايبى ولا تنسونى من صالح دعائكمالغذائية ومقاساتها المطبخ!!!!؟؟؟؟ 00003265.gif
الغذائية ومقاساتها المطبخ!!!!؟؟؟؟ 000003254.gif



الغذائية ومقاساتها المطبخ!!!!؟؟؟؟ p042v9r4uxoasf58ozfo
المصدر: مجتمع رجيم


;dt jr]vdk hgpww hgy`hzdm ,lrhshjih fh,hkn hgl'fo!!!!???? hgl'fo????

كآدي
اخر تحديث
يعطيكـ العاافيه حبيبتي ..
مشكووورهـ ..
يدق قلبي بوجودك
اخر تحديث
randoda
اخر تحديث
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة كآدي:
يعطيكـ العاافيه حبيبتي ..
مشكووورهـ ..
romantic girl
اخر تحديث
مشكوره على هالمعلومات المفيده ويارب احقق هدفي
randoda
اخر تحديث
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة يدق قلبي بوجودك:
الصفحات 1 2  3  4  5  ... الأخيرة

التالي

لربات البيوت .. نصائح منزلية تعيد اليك رشاقتك

السابق

الشوكلاته الصحيه (بقلم أخصائية تغذيه)

كلمات ذات علاقة
المطبخ؟؟؟؟ , الحصص , الغذائية , باوانى , تقدرين , ومقاساتها , كيف