الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

كيف تقدرين الحصص الغذائية ومقاساتها باوانى المطبخ!!!!؟؟؟؟

الصورة الرمزية randoda
randoda
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
تاريخ الإنضمام: Jan 2009
رقم العضوية : 34823
العمر:
المشاركات: 28,831
نشاط randoda
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 395
    قديم 10-14-2009, 05:37 PM
    #1
    00008421 كيف تقدرين الحصص الغذائية ومقاساتها باوانى المطبخ!!!!؟؟؟؟
    كيف تقدرين الحصص الغذائية ومقاساتها باوانى المطبخ!!!!؟؟؟؟ 41lz5i2jfnnfh3geh3g.
    كيف تقدرين الحصص الغذائية ومقاساتها باوانى المطبخ!!!!؟؟؟؟ wutiq7rehu7ijscktzbi
    ازيكم اخواتى حبايبى كيف تقدرين الحصص الغذائية ومقاساتها باوانى المطبخ!!!!؟؟؟؟ 0000210.gif

    كان فيه سؤال من عضوة جديدة ربنا يبارك فيها

    عن كيف تقدرين الحصص الغذائية ومقاساتها باوانى المطبخ!!!!؟؟؟؟

    و بحثت عنه لعيونكم حبايبى كيف تقدرين الحصص الغذائية ومقاساتها باوانى المطبخ!!!!؟؟؟؟ 000021.gif

    اتمنى الموضوع يفيدكم


    كيف تقدرين الحصص الغذائية ومقاساتها باوانى المطبخ!!!!؟؟؟؟ 503fd800e133480e95b4




    راجعي اللائحة أدناه للإطلاع على الكميات المعادلة للحصة الواحدة في كل مجموعة غذائية:

    مجموعة الحبوب والنشويات:
    • 4/1 رغيف خبز عربي
    • كوب رقائق الفطور
    • 2/1 كوب أرز مطبوخ، معكرونة أو برغل
    • 3-4 توست صغير (أو شرحة واحدة من توست بحجم كبير)
    مجموعة الخضار:

    كوب من الخضار الطازجة (بندورة، جزر، خيار...)
    • 2 كوب من الخضار الورقيّة (خس، سبانخ، سلق)
    • كوب من الخضار المطبوخة أوالمقطّعة (كوسى، بروكولي)
    • كوب عصير خضار
    مجموعة الفاكهة:
    • حبة فاكهة: تفاحة، موزة، قطعة ليمون (متوسطة الحجم)
    • كوب فاكهة مقطّعة، مطبوخة أو معلبة
    • كوب عصير فاكهة طازج (ليمون، غريب فروت...)
    • 2/1 كوب من الفاكهة المجففة (تمر، مشمش...)
    مجموعة الحليب ومشتقاته:
    • كوب من الحليب أو اللبن
    • 45 غرام من الجبنة (شرحتان أو ثلاث)
    • ملعقتان كبيرتان من اللبنة
    مجموعة اللحوم والبقوليات:
    • 30 غرام لحمة مطبوخة، دجاج أو سمك
    • 4/1 كوب من الفاصولياء، الحمّص، الفول أو العدس
    • بيضة واحدة
    • ملعقة كبيرة من زبدة الفستق
    • 1/3 كوب فستق حَبّ
    مجموعة الزيوت:
    • ملعقة صغيرة من الزيت النباتي
    • 5-8 حبات زيتون
    • 1/6 أفوكادو حجم وسط

    مهم أن تعرفي:


    1. تتكرر كلمة "كوب" مراراً لأنه يُستخدم كوسيلة سهلة لتحديد الحصة، فمقدار قياس الكوب هو 240 مل.
    2. إن قطعة ستيك متوسطة الحجم أو لحمة الهمبرغر تعادل 3-4 حصص. وقطعة صدر الدجاج تعادل 3 حصص.
    3. في حال تناول كميّة تفوق الحصّة، عندئذ يمكنك أن تحسبيها أكثر من حصة واحدة، مثلاً: يعد كوب من المعكرونة المطبوخة كحصتين.
    4. بالنسبة للأطباق الممزوجة كالبيتزا، قدّري حصص المكوّنات كلاً على حدة، مثلاً: تعد العجينة من مجموعة النشويات، والجبنة من مشتقات الحليب، والبندورة والفطر من الخضار كما تحتوي البيتزا على بعض الزيت. فالتنويع يعتبر صحي إذ تمنحين جسمك بمجموعة أوسع من العناصر الغذائية.

    اعتقاد خاطئ!

    إن تناول 6-8 حصص يومياً من الخبز والنشويات لا يُعتبر بالكمية الكبيرة. فإذا تناولتِ كوب من رقائق الفطور الكاملة وقطعة توست على وجبة الفطور، تُعتبر حصتان. و2/1 رغيف خبز على الغداء يُعتبر حصتان. زيدي عليها كوب من الأرز أو المعكرونة على العشاء لتُعتبر أيضاً حصتان، إضافة إلى 2/1 قطعة كيك (وجبة خفيفة) تعتبر حصة نشويات واحدة. وبذلك يكون مجموع الحصص 7 وهو ما يعادل تقريباً حاجتك اليومية من الحبوب والنشويات.



    *مصدر هذه المعلومات المعدّلة و الصور هو دائرة الزراعة في الولايات المتحدة



    اتمنى لكم الافادة حبايبى ولا تنسونى من صالح دعائكمكيف تقدرين الحصص الغذائية ومقاساتها باوانى المطبخ!!!!؟؟؟؟ 00003265.gif
    كيف تقدرين الحصص الغذائية ومقاساتها باوانى المطبخ!!!!؟؟؟؟ 000003254.gif



    كيف تقدرين الحصص الغذائية ومقاساتها باوانى المطبخ!!!!؟؟؟؟ p042v9r4uxoasf58ozfo
    كآدي
    وردة ذهبية
    تاريخ الإنضمام: Oct 2009
    رقم العضوية : 50823
    العمر:
    المشاركات: 479
    نشاط كآدي
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 9
    قديم 10-14-2009, 06:06 PM
    #2
    افتراضي رد: كيف تقدرين الحصص الغذائية ومقاساتها باوانى المطبخ!!!!؟؟؟؟
    يعطيكـ العاافيه حبيبتي ..
    مشكووورهـ ..
    الصورة الرمزية يدق قلبي بوجودك
    يدق قلبي بوجودك
    رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
    تاريخ الإنضمام: Feb 2008
    رقم العضوية : 14603
    العمر:
    المشاركات: 16,310
    نشاط يدق قلبي بوجودك
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 97
    قديم 10-14-2009, 10:20 PM
    #3
    افتراضي رد: كيف تقدرين الحصص الغذائية ومقاساتها باوانى المطبخ!!!!؟؟؟؟
    الصورة الرمزية randoda
    randoda
    رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
    تاريخ الإنضمام: Jan 2009
    رقم العضوية : 34823
    العمر:
    المشاركات: 28,831
    نشاط randoda
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 395
    قديم 10-15-2009, 01:25 PM
    #4
    افتراضي رد: كيف تقدرين الحصص الغذائية ومقاساتها باوانى المطبخ!!!!؟؟؟؟
    يعطيكـ العاافيه حبيبتي ..
    مشكووورهـ ..
    الصورة الرمزية romantic girl
    romantic girl
    وردة جديدة
    تاريخ الإنضمام: Feb 2008
    رقم العضوية : 13956
    العمر:
    المشاركات: 18
    نشاط romantic girl
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 0
    قديم 10-15-2009, 09:29 PM
    #5
    افتراضي رد: كيف تقدرين الحصص الغذائية ومقاساتها باوانى المطبخ!!!!؟؟؟؟
    مشكوره على هالمعلومات المفيده ويارب احقق هدفي
    الصورة الرمزية randoda
    randoda
    رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
    تاريخ الإنضمام: Jan 2009
    رقم العضوية : 34823
    العمر:
    المشاركات: 28,831
    نشاط randoda
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 395
    قديم 10-15-2009, 10:33 PM
    #6
    افتراضي رد: كيف تقدرين الحصص الغذائية ومقاساتها باوانى المطبخ!!!!؟؟؟؟
    اضافة رد

    العلامات المرجعية

    كيف تقدرين الحصص الغذائية ومقاساتها باوانى المطبخ!!!!؟؟؟؟


    « الشوكلاته الصحيه (بقلم أخصائية تغذيه) لربات البيوت .. نصائح منزلية تعيد اليك رشاقتك »

    أدوات الموضوع
    انواع عرض الموضوع


    الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
    فيما يخص الحصص الغذائية صديقتي ياسمين أسئلة و استفسارات الرجيم 19 04-19-2012 02:46 PM
    هل تقدرين على كتمان حزنك بداخلك؟؟؟؟ ツ♥ليمونةالحلوة♥ツ التنمية البشرية وتطوير الذات 26 03-28-2012 06:23 AM
    تقدرين تقفى على هذا ◕‿◕β.Ő.Ṩ.Ϋ◕‿◕ ساحة مرح 34 08-04-2010 09:39 AM
    شوفو الفضاوه بين الحصص јΔẐ Đυṃαη مسجات الجوال 1 12-05-2009 03:48 PM
    حركاات البناااات في الحصص مشموشة العراق مسجات الجوال 11 10-15-2009 03:47 PM

    الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 08:38 AM. : .
    المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
    جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
    Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
    Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
    System exit pages by mr.AmRaLaA
    منتدى رجيم منتدى مستقل