منوعات الرجيم صحي ارجاء التثبت

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
القرصانة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


///////////////////////////


تناول الوجبات الخفيفة ( سناك )
من الأفضل تناول خمس وجبات صغيرة وخفيفة في اليوم الواحد للتخفيف من حدة الشهية على تناول ثلاث وجبات رئيسية تتعب المعدة ... كتناول وجبة خفيفة الساعة العاشرة صباحا قبل الوجبة الأساسية تكون عبارة عن قطعة فاكهة أو كوب لبن ( زبادي ) أوعصير طبيعي الخ ... ووجبة خفيفة ثانية عند الساعة الرابعة أوالخامسة بعد الظهر ... ويجب أن لانتجاوز أي وجبة إطلاقاً بهدف تخفيض المدخول اليومي حتى لا نصل إلى موعد الوجبة التالية ونحن بحالة جوع فنتناول الطعام بشراهة أكثر .


تحضير لائحةبما ستشتريه
لا تذهب الى شراء الأطعمة بدون تحضير لائحةبما ستشتريه.
كي لا تتعرض الى الاغراءات.



لعلاج النحافة
يوضع التين والينسون مع قليل من الماء فى إناء ويترك قليلا على نار هادئة ويداوم النحيف على الإفطار من هذا الخليط لمدة أربعين يوماً.




احتفظي في ثلاجة البيت
احتفظي في ثلاجة البيت بعدد من زجاجات المياه المعدنية أو المشروبات ذات السعرات الحرارية المنخفضة .


من أنواع الرياضة المناسبة للريجيم
من أنواع الرياضة المناسبة للريجيم والمفيدة جدا هي المشي السريع ,السباحة,ايروبيك فهذه الأنواع تحرق السعرات الحرارية .















السعرات الحرارية في الأطعمة
كل السعرات الحرارية في الأطعمة متعادلة: هذا غير صحيح لأن السعرات الدهنية تتخزّن في الجسم أكثر من غيرها وتؤدي إلى البدانة.




تناولى الحبوب الكاملة مثل الارز البنى والبليلة
تناولى الحبوب الكاملة مثل الارز البنى والبليلة والخبز الاسمر والشعير لانها ستملأ معدتك وتستغرق وقتاً أطول في الهضم من الكربوهيدرات العادية ، ففى دراسة حديثة اجريت في مستشفى المرأة في كلية طب هارفارد قام الباحثون بتقييم مكونات غذاء 74 ألف امرأة لمدة 12 عاملً فاتضح أن النساء التى تضمن غذاؤهن الحبوب الكاملة يومياً كن اقل وزناً من اللاتى تناولن غذاؤهن قدر أقل منها


عند تناولك العصائر
عند تناولك العصائر تجنب إضافة السكر، وإذا كانت المشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائل السكر كالسكارين والدايت سويت


خففي من الملح
خففي من الملح (يؤكد البروفسورغراهام ماك غريغور
ان تخفيف الملح يساعد الى تخفيض
الوزن بنسبة كيلوغرام خلال يوم او
يومين فقط )


لا تأكل نفس الفاكهة والخضراوات يوميا
لا تأكل نفس الفاكهة والخضراوات يوميا: يجب أن تنوع في الفواكه والخضراوات التي تتناولها يوميا ليس فقط لتتجنب الملل، وإنما لتحصل على أكبر قدر من العناصر الغذائية والفيتامينات.



وجبات الفاكهة
وجبات الفاكهة (ينصح الخبراء باكل الفاكهة لدى
الشعور بالجوع بدلا من تناول الشكولا
او قطع الحلوى )


لتقليل الوزن؛
لتقليل الوزن؛ ابلعي ملعقة من العسل صباحًا، ثم تناولي بعدها فنجانًا من الشاي.



الرز أهون من رغيف خبز
الرز أهون من رغيف خبز.فممكن ان تاكل الرز وحاول الابتعاد عن الخبزالابيض.


اخرج من المنزل
اخرج من المنزل
حاول الجلوس في حديقة المنزل أو المشي لمدة عشرين دقيقة كل يوم، أو على الأقل أجلس عند شباك مشمس في منزلك فإن أشعة الشمس تساعد في السيطرة على نوبات الأكل المفاجئة.

5 – انتبه لكميات الأكل



قمة الشفاء من السمنة
قمة الشفاء من السمنة ان تعرضي نفسك على الخلاء قبل ان تنامي وبذا لن تزورك الطبيب ابدا.


أبتعدي عن شرب القهوه بعد الاكل
أبتعدي عن شرب القهوه بعد الاكل لانها ترفع الوزن بشكل خطير.



تناولى عدد اكبر من الوجبات فذلك يؤكد لجسمك انه لن
تناولى عدد اكبر من الوجبات فذلك يؤكد لجسمك انه لن يجوع فيكون على إستعدلد للتخلص من الدهون وتنصح د . بييك بتناول الطعام كل ثلاث أو أربع ساعات على الا تزيد كل وجبة عن 300 سعر حرارى.000021.gif




الموضوع من مجهودي يتبع
زهره الاسلام


بارك الله فيك اختى فى انتظار باقى الموضوع
آمونـه
[align=center]
مشكوره اختي ع الموضوع
بارك الله فيج
[/align]
مشموشة العراق
القرصانة
يسلمو ع الردود احرجتوني خخهه
nanos
الله يعطيكى العافيه
الصفحات 1 2  3