سلسلة تمارين متنوعة ـ جهدي الخاص ـ جديدة ولم تروا مثلها من قبل ..السلسلة الأولى

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم

كتبت : $%دلع راقي%$

-

سلسلة تمارين متنوعة ـ جهدي الخاص ـ جديدة ولم تروا مثلها من قبل ..السلسلة الأولى

..السلسلة image-bdb60dc854.gif

..السلسلة mo971c2xxdefxmbx4k6.

حبيباتي هذه التمارين جهد شخصي خاص بجتمع رجيم ..

أتمنى عند النقل ذكر المصدر ..

تمرينين لشد البطن

التمرين الأول

نامي على الارض وضعي يديك تحت المؤخرة ـ عذراً ـ وإرفعي ساقيك إلى الأعلى

..السلسلة p28a4thoxajp7j74fjw.

ثم إثني الركبتين

..السلسلة 7bq6g9d990wfqu73ezt7

ثم إنزليها على الأرض

..السلسلة gwgp2sto4qazxvoefflc

ثم أعيدي رفعها للأعلى في حالة الثني نفسها

..السلسلة 7bq6g9d990wfqu73ezt7

وأعيدي عدة مرات
التمرين الثاني
مشابهه للتمرين الأول لاتنسي وضعي يديك أسفل )
لكن في هذا التمرين تكون الساقان دائماً في حالة المد ولاتثنى ابداً

..السلسلة z95mkju3xltf8s3d1n1.

ثم أنزلي قدميك وهما ممدودتان ولكن لاتجعليها تلامس الأرض تماماً

..السلسلة lxdj34im8oo9b8vwu0gp

ثم أعيدي رفع ساقيك وهي في حالة المد

..السلسلة z95mkju3xltf8s3d1n1.

وهكذا ..
قومي بعملة عدة مرات يوميا أو لمدة 6 أيام بالأسبوع
هذه أول سلسلة رغم أنها بسيطة ولكن أتمنى أن تكون أفادتكن ..
كل ما أتمناه هو دعوة في ظهر الغيب
ترقبوني بالسلسلة الثانية

( بقلمي )

..السلسلة ok15r8pm1iozgd3lx141

كتبت : شوارفسكيه حمره

-

مشكووووووووووووووووووووووووووووووووووووووره

كتبت : $%دلع راقي%$

-

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة شوارفسكيه حمره:
مشكووووووووووووووووووووووووووووووووووووووره

تسلمي على مرووووووووووورك ..

كتبت : $%دلع راقي%$

-

يؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤ

معقولة ما أعجبتكم .؟؟؟؟؟؟؟؟؟!!!

بصراحة ماتشجعوني على إني أجيب لكم تمارين أكثر بالسلسلة الثانية

كتبت : ام ندوره

-

كتبت : الامل المنتظر

-

الصفحات 1 2 3 4 5 ... الأخيرة

مواضيع مميزة قد تهمك

ديكورات عالمية باشكال جديدة متنوعة

تشكيلة جديدة متنوعة من احذية السهرة احذية جديدة 2014

ديكورات غرف نوم متنوعة - غرف نوم باشكال جديدة - غرف نوم 2013

الحلقة الأولى من تسميع الأجزاء الأولى من القران (الجزء الأول/سورة البقرة)

الحلقة الأولى من حلقات تحفيظ ومراجعة الأجزاء الأولى من القران (الجزء الأول/سورة البقرة)

رجيم 50 كيلو في شهر لكن متعب؟؟؟ مستعدين

وزني ثابت مايتغير مع اني ما اكـــــل وايد بلييز ساعدونييييي

مثلها , متنوعة , المولى , الخاص , الزلزلة , تمارين , تروا , جديدة , يهدد , سلسلة , ولم , قبل