مجتمع رجيم

العودة   مجتمع رجيم > رجيم دايت صحي رشاقة > الحمية و الرشاقة و الرجيم

الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 10-16-2009, 12:45 AM   #1
:: وردة ماسية ::
 
تاريخ التسجيل: May 2009
الدولة: السعودية
المشاركات: 1,172
Icons7 سلسلة تمارين متنوعة ـ جهدي الخاص ـ جديدة ولم تروا مثلها من قبل ..السلسلة الأولى









حبيباتي هذه التمارين جهد شخصي خاص بجتمع رجيم ..

أتمنى عند النقل ذكر المصدر ..

تمرينين لشد البطن

التمرين الأول

نامي على الارض وضعي يديك تحت المؤخرة ـ عذراً ـ وإرفعي ساقيك إلى الأعلى


ثم إثني الركبتين


ثم إنزليها على الأرض


ثم أعيدي رفعها للأعلى في حالة الثني نفسها


وأعيدي عدة مرات

التمرين الثاني

مشابهه للتمرين الأول لاتنسي وضعي يديك أسفل )

لكن في هذا التمرين تكون الساقان دائماً في حالة المد ولاتثنى ابداً


ثم أنزلي قدميك وهما ممدودتان ولكن لاتجعليها تلامس الأرض تماماً


ثم أعيدي رفع ساقيك وهي في حالة المد


وهكذا ..

قومي بعملة عدة مرات يوميا أو لمدة 6 أيام بالأسبوع

هذه أول سلسلة رغم أنها بسيطة ولكن أتمنى أن تكون أفادتكن ..

كل ما أتمناه هو دعوة في ظهر الغيب

ترقبوني بالسلسلة الثانية

( بقلمي )





__________________









الهدف الأول : 80 .. <<<يااارب >_<

الهدف الثاني : 75 ..<<< ياسلام :)

الهدف الثالث : 70 .. <<<< الله كريم :)

الهدف الرابع والأخير بإذن الله : 65 ..


يارب توفيقك .. يارب سهلها علينا. .

دعواتكم ..

التعديل الأخير تم بواسطة Maman de Aya ; 10-19-2009 الساعة 01:58 PM
$%دلع راقي%$ غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-16-2009, 11:21 AM   #2
وردة جديدة
 
تاريخ التسجيل: Aug 2009
المشاركات: 6
افتراضي رد: سلسلة تمارين متنوعة ـ جهدي الخاص ـ جديدة ولم تروا مثلها من قبل ..السلسلة الأولى

مشكووووووووووووووووووووووووووووووووووووووره
شوارفسكيه حمره غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-16-2009, 11:38 AM   #3
:: وردة ماسية ::
 
تاريخ التسجيل: May 2009
الدولة: السعودية
المشاركات: 1,172
افتراضي رد: سلسلة تمارين متنوعة ـ جهدي الخاص ـ جديدة ولم تروا مثلها من قبل ..السلسلة الأولى

اقتباس:
اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة شوارفسكيه حمره مشاهدة المشاركة
مشكووووووووووووووووووووووووووووووووووووووره
تسلمي على مرووووووووووورك ..
__________________









الهدف الأول : 80 .. <<<يااارب >_<

الهدف الثاني : 75 ..<<< ياسلام :)

الهدف الثالث : 70 .. <<<< الله كريم :)

الهدف الرابع والأخير بإذن الله : 65 ..


يارب توفيقك .. يارب سهلها علينا. .

دعواتكم ..
$%دلع راقي%$ غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-16-2009, 01:25 PM   #4
:: وردة ماسية ::
 
تاريخ التسجيل: May 2009
الدولة: السعودية
المشاركات: 1,172
افتراضي رد: سلسلة تمارين متنوعة ـ جهدي الخاص ـ جديدة ولم تروا مثلها من قبل ..السلسلة الأولى

يؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤ

معقولة ما أعجبتكم .؟؟؟؟؟؟؟؟؟!!!

بصراحة ماتشجعوني على إني أجيب لكم تمارين أكثر بالسلسلة الثانية
__________________









الهدف الأول : 80 .. <<<يااارب >_<

الهدف الثاني : 75 ..<<< ياسلام :)

الهدف الثالث : 70 .. <<<< الله كريم :)

الهدف الرابع والأخير بإذن الله : 65 ..


يارب توفيقك .. يارب سهلها علينا. .

دعواتكم ..
$%دلع راقي%$ غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-18-2009, 06:07 PM   #5
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
 
تاريخ التسجيل: Jun 2008
الدولة: قلب نوارتي
المشاركات: 11,171
افتراضي رد: سلسلة تمارين متنوعة ـ جهدي الخاص ـ جديدة ولم تروا مثلها من قبل ..السلسلة الأولى

__________________

" مغروره أنا "
من يوم .. {حببتني} .. فيك..

أشوف كل " الناس " بطرف عيني..
.. {دلعتني} .. و .. {دللتني} ..
كيف أجازيك.؟
ماعندي إلآ .. {الحب} .. ليته يكفيك ..!!
عـجزت أفكر.!!
ودي أعطيك وأعطيك " ودي "
.. E أ V ـحـ O ـبـ L ـك I ..
فوق " حبي " ووصفي ..



تعاهدنا حيثُ أنَ آنـآ وهيَ نكونُ
روحاً واحِدة
قَلباً واحِداً
فِكراً واحِداً
تَزول أكبر المَشاكِل



ام ندوره غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-18-2009, 06:57 PM   #6
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
 
تاريخ التسجيل: Aug 2009
الدولة: السعوديه
المشاركات: 8,496
افتراضي رد: سلسلة تمارين متنوعة ـ جهدي الخاص ـ جديدة ولم تروا مثلها من قبل ..السلسلة الأولى


التعديل الأخير تم بواسطة الزهرة اليانعة ; 05-30-2010 الساعة 07:15 PM سبب آخر: تعديل صوره من موقع عبير محمود
الامل المنتظر غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

كلمات ذات علاقة
مثلها , متنوعة , المولى , الخاص , الزلزلة , تمارين , تروا , جديدة , يهدد , سلسلة , ولم , قبل

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ديكورات عالمية باشكال جديدة متنوعة مامت توتا ديكورات المنازل المميزة الغير منقوله 9 06-02-2015 11:31 PM
تشكيلة جديدة متنوعة من احذية السهرة احذية جديدة 2014 ~ عبير الزهور ~ الموضوعات المميزه فى الأزياء والأناقة 5 12-13-2013 12:27 PM
ديكورات غرف نوم متنوعة غرف نوم باشكال جديدة غرف نوم 2013 ~ عبير الزهور ~ ديكورات المنازل المميزة الغير منقوله 15 01-25-2013 05:51 PM
الحلقة الأولى من تسميع الأجزاء الأولى من القران (الجزء الأول/سورة البقرة) الراجيةلعفوه أرشيف رجيم 22 07-17-2009 12:54 PM
الحلقة الأولى من حلقات تحفيظ ومراجعة الأجزاء الأولى من القران (الجزء الأول/سورة البقرة) الراجيةلعفوه أرشيف رجيم 7 05-02-2009 12:53 AM


الساعة الآن 09:03 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0