سلسلة تمارين متنوعة ـ جهدي الخاص ـ جديدة ولم تروا مثلها من قبل ..السلسلة الأولى

[url=

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
$%دلع راقي%$
اخر تحديث

أتمنى عند النقل ذكر المصدر ..

تمرينين لشد البطن

التمرين الأول
نامي على الارض وضعي يديك تحت المؤخرة ـ عذراً ـ وإرفعي ساقيك إلى الأعلى
..السلسلة p28a4thoxajp7j74fjw.
ثم إثني الركبتين
..السلسلة 7bq6g9d990wfqu73ezt7
ثم إنزليها على الأرض
..السلسلة gwgp2sto4qazxvoefflc
ثم أعيدي رفعها للأعلى في حالة الثني نفسها
..السلسلة 7bq6g9d990wfqu73ezt7
وأعيدي عدة مرات
التمرين الثاني

مشابهه للتمرين الأول لاتنسي وضعي يديك أسفل )
لكن في هذا التمرين تكون الساقان دائماً في حالة المد ولاتثنى ابداً
..السلسلة z95mkju3xltf8s3d1n1.
ثم أنزلي قدميك وهما ممدودتان ولكن لاتجعليها تلامس الأرض تماماً
..السلسلة lxdj34im8oo9b8vwu0gp
ثم أعيدي رفع ساقيك وهي في حالة المد
..السلسلة z95mkju3xltf8s3d1n1.
وهكذا ..
قومي بعملة عدة مرات يوميا أو لمدة 6 أيام بالأسبوع
هذه أول سلسلة رغم أنها بسيطة ولكن أتمنى أن تكون أفادتكن ..
كل ما أتمناه هو دعوة في ظهر الغيب
ترقبوني بالسلسلة الثانية

( بقلمي )




..السلسلة ok15r8pm1iozgd3lx141
شوارفسكيه حمره
مشكووووووووووووووووووووووووووووووووووووووره
$%دلع راقي%$
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة شوارفسكيه حمره:
مشكووووووووووووووووووووووووووووووووووووووره
تسلمي على مرووووووووووورك ..
$%دلع راقي%$
يؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤ

معقولة ما أعجبتكم .؟؟؟؟؟؟؟؟؟!!!

بصراحة ماتشجعوني على إني أجيب لكم تمارين أكثر بالسلسلة الثانية
ام ندوره
الامل المنتظر
الصفحات 1 2  3  4  5  ... الأخيرة

التالي

رجيم 50 كيلو في شهر لكن متعب؟؟؟ مستعدين

السابق

وزني ثابت مايتغير مع اني ما اكـــــل وايد بلييز ساعدونييييي

كلمات ذات علاقة
مثلها , متنوعة , المولى , الخاص , الزلزلة , تمارين , تروا , جديدة , يهدد , سلسلة , ولم , قبل