اهلين عسووووووووله
انا عندي نفس مشكلتك الخصر والفخوذ
بس الارداف ماعندي ..
وشكلي بانظم لكم بس حبيت اسألك عن تمارين الخصر
كيف تعملينها بالضبط وهل النتيجه ملحوظه ؟؟
وكم المده الي تبان فيها النتيجه على الفخوذ من الدرج؟؟
واســـــــــفه على الازعاااااااااج
.
.
اهلين الامل المنتظر..
.
انتي زيي ..انا فخوذ وجسم مو مخصر بس مافيه ارداف...
.
.
راح اشرح لك كيف تمارين الخصر وان شاءالله انك تفهمين علي<<ماتعرف تشرح مرره
.
.
هي يا طويلة العمر تجلسين جلسه مريحه لك وتنصبين ظهرك زين زين
.
وتحاولين تلفين الجزء العلوي من جسمك قدر الامكان يمين ومره ثاني قدر الامكان تلفيه يسار
.
.
او انك توقفين امام جدار وتعطين الجدار ظهرك وتحاولين تلفين الى ان يصل كتفك اليسار الى يمين الجدار ونفس الشي بنسبه للكتف اليمين...
.
.
اتمنى انك تكوني فهمتي علي:)
.
.
.
اما ب النسبه لرياضة الدرج طبعأًُ يعتمد على رجيمك ...وتقريبأ راح تلاحظين الفرق في اسبوع اذا انتظمتي على رجيم صحي ..وعلى فكره راح ينشد فخذك وما راح يصير مرهل مع الاستمرار:)
.
.
ولا ازعاج ولا شي:)
.
.
بنتظار طلاتك يا قمر
