حبيبتى الوزن المثالى لك هو من 58 الى 60 ولكن خسارة هذا الزن لابد ان تكون فى مدة لاتقل عن ست اسابيع حتى لا تتاثر صحتك ودورتك الشهرية
انصحك بشرب الماء بكثرة 10 اكواب يوميا
تناول الخضروات الطازجة والورقيات
من حبتين الى ثلاث فاكهة يوميا
تقليل تناول السكر جدا
الاعتماد على الخبز الاسمر مع الافطار والعشاء والابتعاد عن الخبز الابيض والمخبوزات
تناول البروتينات مسلوقة او مشوية والابتعاد عن التحمير
اخذ منتجات الالبان خالية الدسم كالزبادى او اللبن
وفى اوقات الاستراحة من الممكن شرب العصائر الخالية من السكر كالتفاح او البرتقال
الابتعاد عن النشويات فى وجبة العشاء كاخذ سلطة وفاكهة وزبادى
ومن المهم جدا ممارسة رياضة كالمشى نصف ساعة على الاقل
مع تمنياتى الطيبة
