مجتمع رجيمتمارين رياضية للحمية و الرشاقة

ملف للزنود ، الجوانب ، والشد حياكم

انا عم اعمل للزنود وشد الصدر تصفيق للامام والوراء
الي فترة قليلة بديانة ما فيني قلك االنتيجة
ةللجوانب تمارين ايروبكس
بتتنامي على جنبك اليسار وبتحطي راسك على على ايدك اليسار وايدك اليمين قدام صدرك
وبتصيري ترفعي رجلك اليمين باستقامة وحدة ل
أقصى حد 60 مرة وبتعملي هيك بالرجل اليساار

انا قريت عن التصفيق فوق تحت مثل 100

والتصفيق وراء قدام 100

بالبدايه 50 ثم تدرجي

كمان دوارن الايدي كنت اروح للمدربه بالنادي تخلينا سوي حركة الدوران

وش كمان ايوه تشيلي اثقال كيلو ثقلها او تجيبي علبة المويه الصحه وتعبيها رمل او ماء وتتمرني عليها

الجوانب يا حبيبتي تمرني على العصا بجد بجد تمسح لك الجوانب

تحطي العصا على كتوفك وترفعي الاذرع عليها وتدورين نص دائره يمين ونص دائره يسار

انا جربت التمارين للزنود والجوانب مره مفيده .......

اتمنى قدمت لك شي مفيد حياتو

دعواتك
حلو الموضوع
1  2  3
كلمات ذات علاقة
للزنود , ملف , الجوانب , حياكم , وامشي