يوميات وبرنامج مجموعة النخلص من الكرش لشهر نوفمبر

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت : نور الإيمان
-
أهلا بكم جميعا فى

**مجموعة التخلص من الكرش**

والتى ستكون مدتها ان شاء الله من

من يوم الاحد 1-11-2009 حتى
يوم الاثنين 30-11-2009




وشروط المجموعة كالتالى :


/1/- عمل كل تمرين من التمارين الاتية



فى الاسبوع الاول 20 مرة يوميا

وفى الاسبوع التانى 30 مرة يوميا

وفى الاسبوع الثالث 40 مرة يوميا

وفى الاسبوع الرابع 50مرة يوميا



التمرين الاول

ex50.gif

التمرين الثاني

ex51.gif

التمرين الثالث

1410_p35975.gif

التمرين الرابع

1410_p35984.gif

التمرين الخامس
1410_p35983.gif


التمرين السادس

ex52.gif

التمرين السابع

1410_p35981.gif

التمرين الثامن

ex53.gif
التمرين التاسع

1410_p35979.gif








/2/- شفط البطن يوميا لمدة 10 دقائق


/3/- منع الاكل بعد الساعة الثامنة مساءا


/4/- شرب 8 أكواب ماء يوميا




/5/- شرب اى نوع من الاعشاب التى تساعد على إزالة الكرش مثل

( شاى أخضر+كمون+زنجبيل+نعناع )

أو ( شمر ) أو ( منقوع الليمون والكمون)



/6/- الحضور المنتظم وكتابة اليوميات للتشجيع ومن تغيب اسبوع ستكون منسحبة

وهذة أسماء المشتركات :