برنامج ويوميات مجموعة التخلص من الارداف والفخوذ

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم

كتبت : لبنى السريعة

مرحبا

شو في صرلي اكم يوم غايبة قلت هلأ بكون راح علي شي كتير
طلع ما في شي رايح علي !!
له له له وينكم يا بنات

ولله انا كنت مكتئبة الفترة الماضية عشان هيك ما كنت العب شي ولا ادخل المنتدى
بس في نية ارجع انعدل من اليوم ان شالله ههههههه

كتبت : الأصيله

مساء الخير كيفكم يابنات ؟؟
حبيبتي لبنى رجعي مثل قبل انتي وكل البنات لان صاير برود باللعبة والبنات كسلانات وبعد الجو صاير بارد خاصة بالليل

جدولي خلال الايام الفاتت لحد اليوم

اليوم :الخميس
التاريخ : 12/11/2009

عدد تكرار التمرينات :ما تمرنت لاني كنت مريضة

اليوم :الجمعة
التاريخ : 13/11/2009

كتبت : عابدة الله

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة نور الإيمان:

اهلا بكم اخواتى الحبيبات فى

مجموعة التخلص من الأرداف والفخوذ لشهر نوفمبر

إن شاء الله تعالى سنقوم سويا بتطبيق البرنامج التالى لمدة شهر

حتى نستطيع بإذن الله تعالى ان نتخلص من الارداف والفخوذ

البرنامج المتبع:

1 - عمل التمارين الاتيه 6 ايام بالاسبوع و اليوم السابع راحه

** الاسبوع الاول تنفيذ كل تمرين 10 مرات
** الاسبوع الثاني تنفيذ كل تمرين 20 مره
** الاسبوع الثالث تنفيذ كل تمرين 30 مره
** الاسبوع الرابع تنفيذ كل تمرين 40 مره

التمرين الاول

التمرين الثاني

التمرين الثالث

التمرين الرابع

التمرين الخامس

التمرين السادس

التمرين السابع

التمرين الثامن

التمرين التاسع

طلوع ونزول الدرج بمدة ثابته 10 دقائق في اليوم
( والاخوات اللاتي لا يتيسر لهن استعمال الدرج يمكن ان تنفذ التمرين علي اي درج واحد موجود عندها في المنزل تطلع وتنزل عليه لمدة 10 دقائق ) كما مبين بالصوره

2- شرب مالايقل عن لتر من الماء يوميا

3- علي المتسابقات تسجيل يومياتهم ومن ستتغيب لمدة اسبوع تعتبر منسحبه

4 - بالنسبة للنظام الغذائي متروك لكل متسابقة اختيار النظام المناسب لها

5 - في نهاية المسابقة سيتم اختيار ثلاث فائزات علي اساس من ستحقق اكبر فرق في مقاسات الارداف والفخود وسوف يحصلن علي وسام الفائزة في مسابقة تصغير الارداف والفخود

6 - قبل البدء في التمرينات نقوم بعمل تسخين للعضلات عن طريق عمل مشي في المكان لمده 2 دقيقة ثم الجري في المكان لمدة 2 دقيقة اخري

طريقة تسجيل اليوميات :

اليوم :
التاريخ :
عدد تكرار التمرينات :

مع تمنياتى للجميع بالتوفيق

بارك الله فيكم حقا تمارين شعرت انها مفيدة الى حد ما شكرا جزيلا