اليوم :[color="rgb(46, 139, 87)"] الثلاثاء
التاريخ :[color="rgb(46, 139, 87)"] 3/11/2009[/color]
عدد تكرار التمرينات : 12 مرة كل تمرين و تمارين الارجل 12 لكل قدم
[/color]
كتبت :
صٍْوٍتي مًبٌَِحٍّوٍح
-
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم :الثلاثاء
التاريخ :3/11
عدد تكرار التمرين 20 مره
طلع الدرج 10 دقايق <<اخ بس التعب
بتوفيق لي الجميع
كتبت :
الأصيله
-
اليوم :الثلاثاء التاريخ : 3/11/2009 عدد تكرار التمرينات :20 مرة مع طلوع ونزول الدرج لمدة 10 دقائق
كتبت :
صٍْوٍتي مًبٌَِحٍّوٍح
-
بسأل وحده من المشرفات انا ماحطيت المقاس الارداف
ياليت احطها قياس محيط الارداف ( المؤخرة )
.. الحالي 101 وقبل خمس ايام ..105
تحياتي لكم
كتبت :
نونة الرشيقة
-
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم أول يوم اعمل التمارين عملت 10 مرات
بس عندي سؤال هو المشي ينزل الأرداف صح؟؟؟؟