موضوع الرياضه التابع لمسابقه الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : يدق قلبي بوجودك

هنا تدرجنّ الرياضه التي تم عملها من قبلكنّ
بالطريقه التاليه //

الاسم ::
المجموعه::
اليوم::
مدة الرياضه بالدقائق::
.....

ماعليكنّ الا نشخ البيانات وادراجها بأسمائكنّ
وكل يوم تدرجون بنفس المشاركه عن طريق عمل تعديل للمشاركه
واعاده نسخ مده الرياضه بالدقائق ,,ةاليوم
والتي تعمل اكثر من مشاركه لن تاخد بأعتبار مشاركتها
انبهكنّ لسهوله فرز النتائج الاسبوعيه بالرياضه لابد من الالتزام بهذا الامر

اي تكرار للنتائج سوف تحدف المشاركه اخبركم بالقوانين لكِ تكونو على بينه بالأمر

وهذه بعض التمارين التي تفيدكم ::
تمارين خاصه لحرق الشحوم
من 10مراات وكل يوم تزيدي مره زياده

كتبت : يدق قلبي بوجودك

[frame="9 98"]
[align=center]

سوف اطبق لكنّ مثااال واتمنى من الجميع التقيد لكي لا ترووح عليه الدقااائق المجمعه :)

الاسم ::يدق قلبي بوجودك
المجموعه::مثلا (التحدي)
اليوم::السبت
مدة الرياضه بالدقائق::مثلا عملت 45دقيقه رياضه مشي و30دقيقه تمارين
.....
كل يوم ادخل على نفس المشاركه دي واعمل ليها تعديل واعيد نسخ العباره التاليه::
اليوم :: الاحد
مده الرياضه بالدقاائق:: 50دقيقه مشي و35دقيقه تمارين وهكدا

[/align]
[/frame]

كتبت : فارسة التحدي

[align=right]
الاسم :: فارسة التحدي
المجموعه::(عاليات الهمم)
.........
اليوم:: السبت
مدة الرياضه بالدقائق::مشي ساعه+10 دقايق تمارين منوعه
.....
اليوم:: الأحــد
مدة الرياضه بالدقائق::مشي 60 دقيقه ع السير+15 دقيقه اوربت تراك+15دقيقه تمارين منوعه
.......
اليوم:: الأثنين
مدة الرياضه بالدقائق::60 دقيقه مشي+15 دقيقه اوربت تراك+20 دقيقه تمارين مختلفه
.........
اليوم:: الثلاثاء
مدة الرياضه بالدقائق:: 60 دقيقه مشي +15 دقيقه ع الاوربت تراك+20 دقيقه تمارين منوعه
............
اليوم:: الأربعاء
مدة الرياضه بالدقائق::60 دقيقه مشي+20 دقيقه اوربت تراك+15 دقيقه تمارين منوعه
.........
اليوم:: الخميس
مدة الرياضه بالدقايق:: 60 دقيقه مشي +15 دقيقه اوربت تراك+20 دقيقه تمارين منوعه
............
اليوم:: الجمعه
مدة الرياضه بالدقائق:: مشي ع السير ساعه+15 دقيقه ع الاوربت تراك
........
اليوم:: السبت
مدة الرياضه بالدقائق:: راحـــــــــــــــــــــــه
..........

اليوم:: الأحــد
مدة الدقائق بالدقائق:: ساعه مشي +15 دقيقه اوربت تراك+15 دقيقه تمارين منوعه

......

اليوم:: الأثنين
مدة الرياضه بالدقائق::70 دقيقه مشي+20 دقيقه اوربت تراك
........
اليوم:: الثلاثاء
مدة الرياضه بالدقائق::66 دقيقه مشي+22 دقيقه ع الاوربت تراك+15 دقيقه تمارين منوعه
...........
اليوم ::الأربعاء
مدة الرياضه بالدقائق::66 دقيقه مشي ع السير
............
اليوم:: الخميس
مدة الرياضه بالدقائق::60 دقيقه مشي ع السير+15 دقيقه اوربت تراك+15 دقيقه تمارين منوعه
..............
اليوم:: الجمعه
مدة الرياضه بالدقائق:: 63 دقيقه مشي ع السير+30 دقيقه اوربت تراك+20 دقيقه تمارين منوعه
...........
اليوم:: السبت
مدة الرياضة بالدقائق:: راحــــــــــه
..............

اليوم:: الأحـــد
مدة الرياضة بالدقائق:: 60 دقيقه مشي ع السير+20 دقيقه اوربت تراك+10 دقائق تمارين منوعه
...............
اليوم::الأثنين
مدة الرياضة بالدقائق::30 دقيقه مشي الصباح+60 دقيقه مشي العصر+18 دقيقه اوربت تراك+تمارين منوعه 10 دقائق
.............

اليوم:: الثلاثاء
مدة الرياضة بالدقائق::60 دقيقه مشي+30 دقيقه اوربت تراك+15 دقيقه تمارين منوعه
............
اليوم::الأربعاء
مدة الرياضة بالدقائق:: 50 دقيقه مشي ع السير الصباح+60 دقيقه مشي ع السير العصر+22 دقيقه ع الاوربت تراك+10 دقائق تمرينات منوعه
................
اليوم::الخميس
مدة الرياضة بالدقائق::60 دقيقه مشي ع السير+20 دقيقه اوربت تراك
............
اليوم:: الجمعه
مدة الرياضة بالدقائق::60 دقيقه مشي ع السير+30 دقيقه اوربت تراك+10 دقائق رياضة منوعه
..............
اليوم::السبت
مدة الرياضه بالدقائق:: 60 دقيقه مشي ع السير
.............
اليوم::الأحد
مدة الرياضة بالدقائق:: راحــــــــــــــــــه
..........
اليوم::الأثنين
مدة الرياضة بالدقائق::60دقيقه مشي+30 دقيقه اوربت تراك+15 دقيقه تمارين منوعه
........
اليوم::الثلاثاء
مدة الرياضة بالدقائق:: 60 دقيقه مشي
..............
اليوم::الأربعاء
مدة الرياضة بالدقائق:: 60 دقيقه مشي +7 دقايق ع الاوربت تراك
..............
اليوم::الخميس
مدة الرياضة بالدقائق::60 دقيقه مشي ع السير والحمدلله

...................

[/align]

كتبت : روعه 83

الاسم :: روعه 83

المجموعه:: عاليات الهمم

اليوم:: الاسبوع الاول ( الاثنين - الثلاثاء - الاربعاء - الجمعة ) مشي نص ساعة باليوم
الاسبوع الثاني ( السبت - الاحد - الاثنين- الثلاثاء )مشي نص ساعة باليوم
الاسبوع الثالث ( الأحد - الثلاثاء - الاربعاء )مشي نص ساعة باليوم
الاسبوع الرابع ( الاثنين )ساعة مشي ساعة ايروبيك باليوم

[FONT="Comic Sans MS"] مجموعة عاليات الهمم (الياقوت)
روعه83 - دلوعه-ام ندوره-مهيرة-نينا
مجموعة البسمه::اللون البنفسجي
روعه83-دريم-كاشخه ومفلسه-q8ya-mis pink-fatafit-nody21

الهدف الاول 99 كيلو

[/FONT]

كتبت : ارجنتينا

[align=center]
الاسم :: ارجنتينا
المجموعه:: غصون الورد
اليوم::
مدة الرياضه بالدقائق::
[/align]

كتبت : آمونـه

[align=center]

الاسم ::آمونـه
المجموعه::(عاليات الهمم)
اليوم:: السبت
مدة الرياضه بالدقائق:: ساعه ونص مشي
.....

[/align]

موضوع الرياضه التابع لمسابقه الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

==((تزين مصاصات العصير))==

فتاه هزمت شباب بكلمه