موضوع الرياضه التابع لمسابقه الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
يدق قلبي بوجودك

هنا تدرجنّ الرياضه التي تم عملها من قبلكنّ
بالطريقه التاليه //
الرياضه الرابحه w6w200504132213576f2
الاسم ::
المجموعه::
اليوم::
مدة الرياضه بالدقائق::
.....
الرياضه الرابحه w6w200504132213576f2
ماعليكنّ الا نشخ البيانات وادراجها بأسمائكنّ
وكل يوم تدرجون بنفس المشاركه عن طريق عمل تعديل للمشاركه
واعاده نسخ مده الرياضه بالدقائق ,,ةاليوم
والتي تعمل اكثر من مشاركه لن تاخد بأعتبار مشاركتها
انبهكنّ لسهوله فرز النتائج الاسبوعيه بالرياضه لابد من الالتزام بهذا الامر
الرياضه الرابحه w6w200504132213576f2
اي تكرار للنتائج سوف تحدف المشاركه اخبركم بالقوانين لكِ تكونو على بينه بالأمر
الرياضه الرابحه 00003265.gif

وهذه بعض التمارين التي تفيدكم ::
تمارين خاصه لحرق الشحوم
من 10مراات وكل يوم تزيدي مره زياده الرياضه الرابحه grin.gif
الرياضه الرابحه aducteurs.gif


الرياضه الرابحه ballon.gif


الرياضه الرابحه 2262.gif





الرياضه الرابحه gym.gif




الرياضه الرابحه fessiers2.gif




الرياضه الرابحه fessiers3.gif




الرياضه الرابحه fesses4.gif




الرياضه الرابحه gym-fessier-6.gif




الرياضه الرابحه 2249.gif

الرياضه الرابحه w6w200504201015373c1
تمارين البطن والظهر:

تمارين الظهر
الرياضه الرابحه low_back-exercise-1s
الرياضه الرابحه low_back-exercise-2s
الرياضه الرابحه low_back-exercise-4s
ويكرر 5-10 مرات لتقوية عضلات الظهر...
-------------------------------------
رياضة البطن


الرياضه الرابحه abdominal_exercises_
الرياضه الرابحه abdominal_exercises_
الرياضه الرابحه abdominal_exercises_
الرياضه الرابحه abdominal_exercises_
الرياضه الرابحه abdominal_exercises_
الرياضه الرابحه abdominal_exercises_
الرياضه الرابحه abdominal_exercises_
الرياضه الرابحه plyometric_drills_si
الرياضه الرابحه abdominal_exercises_
الرياضه الرابحه abdominal_exercises_
هذه التمارين تمارس في اليوم مرتين واحده في الصباح والبطن فارغ وأخرى في
الليل بعد العشاء .
وكل تمرين من 7-10 مرات يتكرر..
وبعد التمرين ب 10 دقايق نشرب لتر من الماء .. للتعويض عن فقدان العرق ..
ويفضل بعد المشي 30 دقيقه اتريحون 5 دقايق ومن ثم تبدؤون الرياضه..
والتوكل على الله ومن ثم الهمه والعزيمه قبل كل شي..
وان شاء الله تحصلون على جسم ممشوق..

الرياضه الرابحه 9846.groupak
تمرين جدا رائع لشد الارداف وتنحيفهم
بس بالاول مؤلم بعدين بصير عادي
جربوه وداوموا عليه وادعولي
الرياضه الرابحه 9847.groupak
تمرين للتخلص من الجوانب
مع الاستمرار رح تلاحظوا انها الجوانب عنكم بدات تقل وتشد
الرياضه الرابحه 9848.groupak
تنحيف الخصر
الرياضه الرابحه 9849.groupak
تنحيف الخصر والجوانب
الرياضه الرابحه w6w2005041313414561d
الرياضه الرابحه 1410_p35977.gif
10مرات

الرياضه الرابحه 1410_p35976.gif
عشر مرات


الرياضه الرابحه 1410_p35975.gif
عشرين مرة

الرياضه الرابحه 1410_p35984.gif
خمسيييين مرة
الرياضه الرابحه 1410_p35983.gif
عشرين مرة

الرياضه الرابحه 1410_p35982.gif
عشرين مرة

الرياضه الرابحه 1410_p35981.gif
عشرين مرة
الرياضه الرابحه 1410_p35980.gif
عشرين مرة

الرياضه الرابحه 1410_p35979.gif
عشرين مرة
الرياضه الرابحه 1410_p35978.gif
عشرين مرة

الرياضه الرابحه 1118045703_4.gif
بالاضافه الى المشي لتحريك جميع العضلاات
لاتنسي شرب الحليب بعد الرياضه لانه يحرق الدهون ويبني العضلات
الرياضه الرابحه 00003265.gif
يدق قلبي بوجودك
[frame="9 98"]
[align=center]

سوف اطبق لكنّ مثااال واتمنى من الجميع التقيد لكي لا ترووح عليه الدقااائق المجمعه :)


الاسم ::يدق قلبي بوجودك
المجموعه::مثلا (التحدي)
اليوم::السبت
مدة الرياضه بالدقائق::مثلا عملت 45دقيقه رياضه مشي و30دقيقه تمارين
.....
كل يوم ادخل على نفس المشاركه دي واعمل ليها تعديل واعيد نسخ العباره التاليه::
اليوم :: الاحد
مده الرياضه بالدقاائق:: 50دقيقه مشي و35دقيقه تمارين وهكدا

[/align]
[/frame]
فارسة التحدي
[align=right]
الاسم :: فارسة التحدي
المجموعه::(عاليات الهمم)
.........
اليوم:: السبت
مدة الرياضه بالدقائق::مشي ساعه+10 دقايق تمارين منوعه
.....
اليوم:: الأحــد
مدة الرياضه بالدقائق::مشي 60 دقيقه ع السير+15 دقيقه اوربت تراك+15دقيقه تمارين منوعه
.......
اليوم:: الأثنين
مدة الرياضه بالدقائق::60 دقيقه مشي+15 دقيقه اوربت تراك+20 دقيقه تمارين مختلفه
.........
اليوم:: الثلاثاء
مدة الرياضه بالدقائق:: 60 دقيقه مشي +15 دقيقه ع الاوربت تراك+20 دقيقه تمارين منوعه
............
اليوم:: الأربعاء
مدة الرياضه بالدقائق::60 دقيقه مشي+20 دقيقه اوربت تراك+15 دقيقه تمارين منوعه
.........
اليوم:: الخميس
مدة الرياضه بالدقايق:: 60 دقيقه مشي +15 دقيقه اوربت تراك+20 دقيقه تمارين منوعه
............
اليوم:: الجمعه
مدة الرياضه بالدقائق:: مشي ع السير ساعه+15 دقيقه ع الاوربت تراك
........
اليوم:: السبت
مدة الرياضه بالدقائق:: راحـــــــــــــــــــــــه
..........



اليوم:: الأحــد
مدة الدقائق بالدقائق:: ساعه مشي +15 دقيقه اوربت تراك+15 دقيقه تمارين منوعه

......

اليوم:: الأثنين
مدة الرياضه بالدقائق::70 دقيقه مشي+20 دقيقه اوربت تراك
........
اليوم:: الثلاثاء
مدة الرياضه بالدقائق::66 دقيقه مشي+22 دقيقه ع الاوربت تراك+15 دقيقه تمارين منوعه
...........
اليوم ::الأربعاء
مدة الرياضه بالدقائق::66 دقيقه مشي ع السير
............
اليوم:: الخميس
مدة الرياضه بالدقائق::60 دقيقه مشي ع السير+15 دقيقه اوربت تراك+15 دقيقه تمارين منوعه
..............
اليوم:: الجمعه
مدة الرياضه بالدقائق:: 63 دقيقه مشي ع السير+30 دقيقه اوربت تراك+20 دقيقه تمارين منوعه
...........
اليوم:: السبت
مدة الرياضة بالدقائق:: راحــــــــــه
..............



اليوم:: الأحـــد
مدة الرياضة بالدقائق:: 60 دقيقه مشي ع السير+20 دقيقه اوربت تراك+10 دقائق تمارين منوعه
...............
اليوم::الأثنين
مدة الرياضة بالدقائق::30 دقيقه مشي الصباح+60 دقيقه مشي العصر+18 دقيقه اوربت تراك+تمارين منوعه 10 دقائق
.............

اليوم:: الثلاثاء
مدة الرياضة بالدقائق::60 دقيقه مشي+30 دقيقه اوربت تراك+15 دقيقه تمارين منوعه
............
اليوم::الأربعاء
مدة الرياضة بالدقائق:: 50 دقيقه مشي ع السير الصباح+60 دقيقه مشي ع السير العصر+22 دقيقه ع الاوربت تراك+10 دقائق تمرينات منوعه
................
اليوم::الخميس
مدة الرياضة بالدقائق::60 دقيقه مشي ع السير+20 دقيقه اوربت تراك
............
اليوم:: الجمعه
مدة الرياضة بالدقائق::60 دقيقه مشي ع السير+30 دقيقه اوربت تراك+10 دقائق رياضة منوعه
..............
اليوم::السبت
مدة الرياضه بالدقائق:: 60 دقيقه مشي ع السير
.............
اليوم::الأحد
مدة الرياضة بالدقائق:: راحــــــــــــــــــه
..........
اليوم::الأثنين
مدة الرياضة بالدقائق::60دقيقه مشي+30 دقيقه اوربت تراك+15 دقيقه تمارين منوعه
........
اليوم::الثلاثاء
مدة الرياضة بالدقائق:: 60 دقيقه مشي
..............
اليوم::الأربعاء
مدة الرياضة بالدقائق:: 60 دقيقه مشي +7 دقايق ع الاوربت تراك
..............
اليوم::الخميس
مدة الرياضة بالدقائق::60 دقيقه مشي ع السير والحمدلله

...................

[/align]
روعه 83




الاسم :: روعه 83




المجموعه:: عاليات الهمم





اليوم:: الاسبوع الاول ( الاثنين - الثلاثاء - الاربعاء - الجمعة ) مشي نص ساعة باليوم
الاسبوع الثاني ( السبت - الاحد - الاثنين- الثلاثاء )مشي نص ساعة باليوم
الاسبوع الثالث ( الأحد - الثلاثاء - الاربعاء )مشي نص ساعة باليوم
الاسبوع الرابع ( الاثنين )ساعة مشي ساعة ايروبيك باليوم






[FONT="Comic Sans MS"] مجموعة عاليات الهمم (الياقوت)
روعه83 - دلوعه-ام ندوره-مهيرة-نينا

مجموعة البسمه::اللون البنفسجي
روعه83-دريم-كاشخه ومفلسه-q8ya-mis pink-fatafit-nody21


الهدف الاول 99 كيلو
[/FONT]
ارجنتينا
[align=center]
الاسم :: ارجنتينا
المجموعه:: غصون الورد

اليوم::
مدة الرياضه بالدقائق::

[/align]
آمونـه
[align=center]

الاسم ::آمونـه
المجموعه::(عاليات الهمم)
اليوم:: السبت
مدة الرياضه بالدقائق:: ساعه ونص مشي
.....

[/align]
الصفحات 1 2  3  4  5  ... الأخيرة

التالي

==((تزين مصاصات العصير))==

السابق

فتاه هزمت شباب بكلمه

كلمات ذات علاقة
لمسابقه , لفريقي , موضوع , التابع , الرابحه , الرياضه , الشمري , الكبرى , والياقوت