تمارين رياضية للحمية و الرشاقة تمارين رياضية رشاقة حمية و تجنب السمنة و شد البطن و الصدر و الأرداف و لـ قوام مثالي تمارين رياضية لانقاص الوزن تمارين رياضية للرجال تمارين رياضية بالصور المتحركة تمارين رياضية للبطن تمارين رياضية فيديو تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور تمارين رياضية للتخسيس

بسررررعه ادخلىتمارين للتخلص من ترهل البطن بالصور المتحركه

Like Tree2معجبون بهذا
الصورة الرمزية التوبه الصادقه
التوبه الصادقه
وردة محترفة
قديم 10-31-2009, 03:26 PM
#1
تمارين بالصور المتحركه ادخلى العبى معانا بسررعه 00003251.gif

صدقيني عشرين يوم بس مع ممارسة التمارين الموجوده وحيكون جسمك غصن بان وخصرك مرسوووم صح ... <<<< مجربه .......... وللامانه منقوووول بس فعلا مفيد وفعاااااااال
ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسيه
بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه
اوالكاوتش المحيط لبطن المرأه..
وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه
لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب البطن
ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات
والان مع التمارين ..
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذاقد تجد بعض السيدات صعوبة في كفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .




يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .


.2 وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
تمارين بالصور المتحركه ادخلى العبى معانا بسررعه 20090217164518.gif
3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
تمارين بالصور المتحركه ادخلى العبى معانا بسررعه 20090217164737.gif
4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته
تمارين بالصور المتحركه ادخلى العبى معانا بسررعه 20090217164836.gif
تمارين بالصور المتحركه ادخلى العبى معانا بسررعه 20090217164925.gif
5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره
وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

تمارين بالصور المتحركه ادخلى العبى معانا بسررعه 20090217165016.gif
ودائما ابدء تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصل على نوما هادئا

كل التمارين تذكر:
1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز
4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط
6. وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات

7. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته
8. كوني شرطى لنفسك واجعلي عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه

أتمنى أكون أفدتكم ....تمارين بالصور المتحركه ادخلى العبى معانا بسررعه 0081.gif
مشموشة العراق
عضوة موقوفة
قديم 10-31-2009, 04:30 PM
#2
موضوع متميز حبيبتي

سراة العز
وردة جديدة
قديم 10-31-2009, 07:16 PM
#3
جزاك الله الف خير حححححححححححلللللللللللللللللللللللللوووووووووووووو ووووةةةةةةةةةةةةةةةةةةة
الصورة الرمزية التوبه الصادقه
التوبه الصادقه
وردة محترفة
قديم 11-01-2009, 12:57 AM
#4
تشرفت بمروركم
الصورة الرمزية بسمه امل
بسمه امل
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 11-01-2009, 01:02 AM
#5
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .
الصورة الرمزية التوبه الصادقه
التوبه الصادقه
وردة محترفة
قديم 11-03-2009, 08:40 PM
#6
تشرفت بمرورك
اضافة رد

العلامات المرجعية

بسررررعه ادخلىتمارين للتخلص من ترهل البطن بالصور المتحركه


« 10 تمارين تحافظ على رشاقة الوجه تمارين لياقة للفتيات »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
رجيم سريع وفعال وصفة مجربة ومضمونة للتخلص من الدهون والشحوم في البطن والارداف - اسباب و علاج المشكلة الدهون الشحوم البطن والارداف || (أفنان) l| أنظمة و برامج الرجيم 16 11-23-2013 12:23 PM
تمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر بالصور المتحركه ]¦• ღ° قـمرهـم °ღ تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 92 12-13-2011 02:57 AM
ترهل البطن بنتـ ابوها أرشيف رجيم 2 10-31-2010 06:00 PM
مكياج بالصور المتحركه јΔẐ Đυṃαη فن المكياج 19 06-03-2010 06:44 PM
الإسترخاء بالصور المتحركه dodobaby الحمية و الرشاقة و الرجيم 9 12-01-2009 03:28 AM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 08:02 AM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل