نتائج مجموعة التخلص من الكرش (لشهر نوفمبر)

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : Maman de Aya

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

align="right">
- الرجا ء من البنوتات العسولات تسجيل عدد التمارين في مثل هذه القائمه وكل اخر اسبوع يتم تسجيل مقاس محيط البطن والوسط

align="right">
- وكل بنوته تضع مشاركه واحده وتقوم بالتعديل عليها يوميا
- ياريت تنسخون هذي الفورمه وتقوموا بتعبأتها يوميا لتسهيل العمل
اتمني التوفيق للجميع

الاسبوع الاول

الاحد 1/11/2009
عدد تكرار التمرينات :

الاثنين 2/11/2009
عدد تكرار التمرينات :

الثلاثاء 3/11/2009
عدد تكرار التمرينات :

الاربعاء 4/11/2009
عدد تكرار التمرينات :

الخميس 5/11/2009
عدد تكرار التمرينات :

الجمعة 6/11/2009
عدد تكرار التمرينات :

السبت 7/11/2009
عدد تكرار التمرينات :

محيط البطن بالسنتيمتر :
محيط الوسط بالسنتيمتر :

الاسبوع الثاني

الاحد 8/11/2009
عدد تكرار التمرينات :

الاثنين 9/11/2009
عدد تكرار التمرينات :

الثلاثاء 10/11/2009
عدد تكرار التمرينات :

الاربعاء 11/11/2009
عدد تكرار التمرينات :

الخميس 12/11/2009
عدد تكرار التمرينات :

الجمعة 13/11/2009
عدد تكراو التمرينات :

السبت 14/11/2009
عدد تكرار التمرينات :

محيط البطن بالسنتيمتر :
محيط الوسط بالسنتيمتر :

الاسبوع الثالث

الاحد 15/11/2009
عدد تكرار التمرينات :

الاثنين 16/11/2009
عدد تكرار التمرينات :

الثلاثاء 17/11/2009
عدد تكرار التمرينات :

الاربعاء 18/11/2009
عدد تكرار التمرينات :

الخميس 19/11/2009
عدد تكرار التمرينات :

الجمعة 20/11/2009
عدد تكرار التمرينات :

السبت 21/11/2009
عدد تكرار التمرينات :

محيط البطن بالسنتيمتر :
محيط الوسط بالسنتيمتر :

الاسبوع الرابع

الاحد 22/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

الاثنين 23/11/2009
عدد تكرار التمرينات :

الثلاثاء 24/11/2009
عدد تكرار التمرينات :

الاربعاء 25/11/2009
عدد تكرار التمرينات :

الخميس 26/11/2009
عدد تكرار التمرينات :

الجمعة 27/11/2009
عدد تكرار التمرينات :

السبت 28/11/2009
عدد تكرار التمرينات :

محيط البطن بالسنتيمتر :
محيط الوسط بالسنتيمتر :

كتبت : الأصيله

الاسبوع الاول

الاحد 1/11/2009
عدد تكرار التمرينات : لم اتمرن

الاثنين 2/11/2009
عدد تكرار التمرينات : 30 مرة لكل تمرين

كتبت : حكاية

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية . موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .

كتبت : ~جنان الرحمن~

[align=center]
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
,,,

,,,,
الاسبوع الاول

الاحد 1/11/2009
عدد تكرار التمرينات :
10 مرات تمرينات من هنا وتمرينات أخرى.
الاثنين 2/11/2009
عدد تكرار التمرينات :
20 مرة لكل تمرين عدا الأول والسادس إستبدلتهم بتمرينين اخريين.
الثلاثاء 3/11/2009
عدد تكرار التمرينات :
لعبت 20 مرة لكل تمرين
الاربعاء 4/11/2009
عدد تكرار التمرينات :
20 مرة لكل تمرين
بنات حاسة عضلات بطني تؤلمني!
هذا نتيجة للتمرينات

الخميس 5/11/2009
عدد تكرار التمرينات :
20 مرة التمرين الاول والثالث فقط
الجمعة 6/11/2009
عدد تكرار التمرينات :
40 مرة لأربعة تمرينات فقط
السبت 7/11/2009
عدد تكرار التمرينات :
20 مرة لكل تمرين

محيط البطن بالسنتيمتر : 89
محيط الوسط بالسنتيمتر :75

,,,,
الاسبوع الثاني

الاحد 8/11/2009
عدد تكرار التمرينات :
30 مرة لكل تمرين
الاثنين 9/11/2009
عدد تكرار التمرينات :
30 مرة لكل تمرين
الثلاثاء 10/11/2009
عدد تكرار التمرينات :
30 مرة لكل تمرين
الاربعاء 11/11/2009
عدد تكرار التمرينات :
لا أذكر !!

الخميس 12/11/2009
عدد تكرار التمرينات :
30 مرة كل تمرين
الجمعة 13/11/2009
عدد تكراو التمرينات :
30 مرة كل تمرين
السبت 14/11/2009
عدد تكرار التمرينات :
30 مرة كل تمرين وتمرينات تانية

محيط البطن بالسنتيمتر :87.9
محيط الوسط بالسنتيمتر :75.5

,,,,
الاسبوع الثالث

الاحد 15/11/2009
عدد تكرار التمرينات :
30 مرة ^_*
الاثنين 16/11/2009
عدد تكرار التمرينات :
35 مرة لكل تمرين
الثلاثاء 17/11/2009
عدد تكرار التمرينات :
40 مرة
الاربعاء 18/11/2009
عدد تكرار التمرينات :
40 مرة
الخميس 19/11/2009
عدد تكرار التمرينات :
لا للاسف
الجمعة 20/11/2009
عدد تكرار التمرينات :
لا للاسف
السبت 21/11/2009
عدد تكرار التمرينات :
40 مرة لتمرين واحد

محيط البطن بالسنتيمتر :85
محيط الوسط بالسنتيمتر :75

,,,,
الاسبوع الرابع

الاحد 22/6/2009
عدد تكرار التمرينات :
تمرينين 50 مرة
الاثنين 23/11/2009
عدد تكرار التمرينات :
\\
الثلاثاء 24/11/2009
عدد تكرار التمرينات :
تمرين لمدة 20 مرة
الاربعاء 25/11/2009
عدد تكرار التمرينات :
\\
الخميس 26/11/2009
عدد تكرار التمرينات :
\\
الجمعة 27/11/2009
عدد تكرار التمرينات :
\\
السبت 28/11/2009
عدد تكرار التمرينات :
تمرين واحد 20 مرة

محيط البطن بالسنتيمتر :85.5سم
محيط الوسط بالسنتيمتر :74سم
,,,,

تحياتي للجميع
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
[/align]

كتبت : ورد الشام

[align=center]

بداية المسابقة

محيط البطن بالسنتيمتر : 138
محيط الوسط بالسنتميتر : 106

الاحد 1/11/2009
عدد تكرار التمرينات :20تمرينات للبطن غير الموجودة في الموضوع

كتبت : اريج الجنان

[align=center]السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تحياتي ودعواتي بالتوفيق للجميع ..

الاسبوع الاول

الاحد 1/11/2009
عدد تكرار التمرينات : تمرينات اخري لشد البطن 25 مره

الاثنين 2/11/2009
عدد تكرار التمرينات : تمرينات اخري 25

الثلاثاء 3/11/2009
عدد تكرار التمرينات : تمرينات اخري 25

الاربعاء 4/11/2009
عدد تكرار التمرينات : كل تمرين 20
الخميس 5/11/2009
عدد تكرار التمرينات : كل واحد 20

الجمعة 6/11/2009
عدد تكرار التمرينات : كل تمرين 20
السبت 7/11/2009
عدد تكرار التمرينات : 30 مره

محيط البطن بالسنتيمتر : 99
محيط الوسط بالسنتيمتر : 92

الاسبوع الثاني

الاحد 8/11/2009
عدد تكرار التمرينات : 30 مره

الاثنين 9/11/2009
عدد تكرار التمرينات :

الثلاثاء 10/11/2009
عدد تكرار التمرينات : 30 مره

الاربعاء 11/11/2009
عدد تكرار التمرينات : 30 مره

الخميس 12/11/2009
عدد تكرار التمرينات : 30 مره

الجمعة 13/11/2009
عدد تكراو التمرينات : 30 مره

السبت 14/11/2009
عدد تكرار التمرينات : 30 مره ماعدا تمارين الكره استبدلتها

محيط البطن بالسنتيمتر : 96 سم
محيط الوسط بالسنتيمتر : 91 سم
الــــــــــــــــــــــــــــوزن : 72

[align=center][/align]

الاسبوع الثالث

الاحد 15/11/2009
عدد تكرار التمرينات : 40 مره

الاثنين 16/11/2009
عدد تكرار التمرينات : 40 مره

الثلاثاء 17/11/2009
عدد تكرار التمرينات : 40 مره

الاربعاء 18/11/2009
عدد تكرار التمرينات : 40 مره

الخميس 19/11/2009
عدد تكرار التمرينات : 40 مره

الجمعة 20/11/2009
عدد تكرار التمرينات : 40 مره

السبت 21/11/2009
عدد تكرار التمرينات :

محيط البطن بالسنتيمتر : 96 سم
محيط الوسط بالسنتيمتر : 91 سم

[align=center][/align]

الاسبوع الرابع

الاحد 22/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

الاثنين 23/11/2009
عدد تكرار التمرينات : 40 مره

الثلاثاء 24/11/2009
عدد تكرار التمرينات : 50 مره

الاربعاء 25/11/2009
عدد تكرار التمرينات : 50 مره

الخميس 26/11/2009
عدد تكرار التمرينات :

الجمعة 27/11/2009
عدد تكرار التمرينات : 50 مره

السبت 28/11/2009
عدد تكرار التمرينات : 50 مره

محيط البطن بالسنتيمتر : 96
محيط الوسط بالسنتيمتر : 89

[/align]

نتائج مجموعة التخلص من الكرش (لشهر نوفمبر)

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

استشارة يا دكتور

سؤال للخبيرات