لنوم عميق 20 نوع من الاغذية تساعدك على نوم هادئ

مجتمع رجيم مقالات طبية متنوعة
سحر هنو
اخر تحديث

لنوم عميق 20 نوع من الاغذية تساعدك على نوم هادئ

لنوم عميق 20 نوع من الاغذية تساعدك على نوم هادئ

الاغذية h0821hx8y2ty2yngpoxt

بسم الله الرحمن الرحيم

الحمدلله والصلاة والسلام على

رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين


الاغذية qy61esjf4hnnso1etlgb



20 مادة غذائية...
لتنَمْ قريرَ العين!


الاغذية 5jgog8tpvyku2lgdcu.g

نظراً الى نمط الحياة السريع الذي نعيشه نضطر أحياناً الى العمل ساعات طويلة نهاراً ما ينعكس علينا سلباً في الليل، فيصيبنا الإرهاق ويمنعنا من النوم بهناء، إضافة الى عوامل أخرى كالحرّ والقلق والأفكار السلبية والألم الناتج من مشاكل صحية، وعسر الهضم.
الاغذية q3wvqxsnnd00x9tjufj.
إليك 20 نوعاً من الأطعمة لتتمتع بطعم لذيذ وتنام بسهولة وبعمق.

الاغذية 9ysjpacxmlmyjrqqeel.

1
الموز
الاغذية 134767_IndexOpen-884
يشكّل الموز مصدراً ممتازاً لمادة التريبتوفان الكيماوية التي تساعد على النوم، والفيتامينات B السهلة الهضم والتي تحثّ على إفراز هرمون السيروتونين (الذي يساهم بدوره في تعزيز النوم ليلاً). جرّب خفق موزة مع الحليب الساخن والعسل لضمان حصولك على بعض العناصر المهدّئة.

2
الخضار الخضراء اللون
الاغذية 134767_22241423_smal
هل تستيقظ بسبب وخز في الساقين؟ لا شك في أنك تعاني من متلازمة الساق المضطربة. إحرص على تناول بعض أنواع الخضار على وجبة المساء، كونها تساهم في تخفيف ألم الساقين وتساعد في النوم نظراً إلى غناها بالمغنيزيوم والكالسيوم والفيتامين B.

3
الخبز الأبيض

الاغذية 134767_bread_pumpkin
وجدت دراسة أوسترالية حديثة أن الوجبات الغذائية المكوّنة من كربوهيدات غنية بالدهون تساعد في النوم أكثر من الكربوهيدرات القليلة الدهون. بالتالي، إذا كنت تعاني من مشكلة الأرق، يكفي تناول بضع شرائح من الخبز الأبيض لتحفيزك على النوم.
4
الجبنة
الاغذية 134767_IndexOpen-884
يبدو أنّ مصنّعي الأجبان يساعدوننا أيضاً في الاسترخاء للنوم. وجدت دراسة أُجريت في جامعة شيفيلد أن الوجبات الغنية بالدهون تثير النعاس وتشكّل عاملاً فاعلاً للمساعدة في النوم والراحة. لا يعني ذلك الاسترسال بأكل وليمة من الأجبان، بل يكفي تناول وجبة خفيفة من الجبنة والبسكويت.

5
الحبش
الاغذية 134767_20523050_smal
هل سبق وتساءلت عن السبب الذي يجعلك تغطّ في نوم عميق بعد وجبة دسمة من الحبش؟ يحتوي الحبش على نسبة كبيرة من حمض التريبتوفان الأميني الذي يشكّل محفّزاً كيماوياً لإنتاج السيروتونين، أي الهرمون المهدّئ الذي يحسّن المزاج ويساعد في النوم.

6
المكسرات
الاغذية 134767_IndexOpen-884
تحتوي المكسّرات على نسبة كبيرة من المغنيزيوم المعروف بمفعوله المهدّئ الطبيعي. أثبتت الدراسات فاعلية المكسرات في محاربة النوع الثاني من الأرق، أي حين تنام جيداً لكنك تستيقظ أثناء الليل.
7
جوزة الطيب

الاغذية 134767_7_smaller.jpg
استُعمل كان هذا النوع من التوابل طوال قرون في الهند باعتباره مسكّناً قويّ المفعول. اليوم، أثبتت التجارب العيادية منافعه المنوّمة. أضف ملعقة صغيرة من جوزة الطيب إلى الشراب الذي تتناوله قبل النوم، أو استعملها لتحضير كعك بجوزة الطيب.

8
حبوب الكينوا
الاغذية 134767_8_smaller.jpg
إنها أحد المصادر القليلة، الخالية من الدهون والمختلفة عن اللحوم، التي تحتوي على أحماض أمينية أساسية. يشكّل الكينوا والخضار وجبة عشاء خفيفة ومثالية. تناول عصيدة بحبوب الكينوا مثلاً مع رشّة صغيرة من جوزة الطيب كوجبة عشاء مهدّئة.

9
حلوى بالشوفان
الاغذية 134767_9_smaller.jpg
للتنعّم بليلة نوم هانئة، ننصحك بتناول الشوفان في موعد النوم. يشكّل الشوفان مصدراً جيداً لمادة التريبتوفان والكربوهيدرات البطيئة، ما يحافظ على توازن معدل السكر في الدم ويجنّبك الاستيقاظ خلال الليل. إذا أكلت في وقت مبكر، توقّع هبوط معدل السكر في الدم وحضّر حلوى بالشوفان المغطّس بالعسل لإعطائك شعوراً بالشبع.

10
الحبوب النشويّة
الاغذية 134767_10_smaller.jp
وفقاً للمجلس الخاص بالنوم، يساعد تناول الكربوهيدرات مع مأكولات غنيّة بالتريبتوفان في توفير الأحماض الأمينية للدماغ. نجد التريبتوفان في مشتقات الحليب والحبوب الكاملة، لذا يؤدي تناول وعاء من الحبوب النشوية إلى وضعك مباشرةً في أحضان النوم المنشود! لا تشكّل حبوب الفطور بنكهة الكاكاو نوعاً من الحبوب الكاملة.

11
العسل

الاغذية 134767_20505009_smal
هل تريد فقدان الوزن أثناء النوم؟ ابدأ بتناول العسل إذاً. خلال الساعات الأربعة الأولى من النوم، تحفّز الغدة النخامية الهرمونات التي تفكك الدهون لاستعمالها كطاقة للجسم. يساعد استهلاك العسل في تنشيط الكبد وتشغيله لحرق الدهون. تناول ملعقة عسل في حليب ساخن.


12
لحم العجل

الاغذية 134767_IndexOpen-884
إنه أفضل عنصر لمحاربة الحرمان من النوم. ما رأيك بتناول عشاء يوم العطلة على فطور اليوم التالي؟ لا مجال للمزاح هنا! قد تتغلّب مادة الكيراتين على عوارض الأرق، ويشكّل لحم العجل مصدراً غنياً بالكيراتين. بالتالي، إذا كنت لا تنام جيداً، تناول كمية صغيرة من بقايا الطعام في سندويش.

13
البذور
الاغذية 134767_13_smaller.jp


فضلاً عن توفير البروتينات، تحتوي البذور على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة (كالفيتامين E، والسيلينيوم، والزنك) التي تكافح آثار العناصر الضارة. كذلك، تحتوي البذور على المغنيزيوم والكالسيوم اللذين يساعدان على النوم. ولا بدّ من الإشادة مجدداً بمفعول الزنك الضروري لسلامة الأعضاء التناسلية.

14
سمك الرنجة
الاغذية uzeny-sled.jpg
وجدت الأبحاث أن أحماض الأوميغا 3 الدهنية توفّر دعماً للناقلات العصبية التي تنتج العناصر الكيماوية المساعدة على النوم طوال الليل. يحتوي سمك الرنجة على أعلى مستويات الأوميغا 3 بين ثمار البحر.
15
الخس

الاغذية 134767_IndexOpen-815
كان الرومان القدماء يأكلون الخس لمساعدتهم على النوم. العنصر الفاعل في الخس هو اللاكتوكاريوم، وهي مادة قلوية تتمتع بخصائص منوّمة. حضّر شاي الخس على الطريقة التالية: انقع 4 أوراق خسّ في ماء ساخنة مدة 15 دقيقة، صفِّها، أضف إليها ورقتي نعناع، واشربها. نوماً هنيئاً!
16
الحليب

الاغذية 134767_21419806_smal
يشكّل الحليب الساخن قبل النوم علاجاً قديماً للأرق. تُعتبر خطوة تحضير الحليب أهمّ من شربه لأنّ دماغك يتحضّر لفكرة النوم. كذلك يساعد الكالسيوم الذي يحتويه الدماغ في تلقي فائض التريبتوفان.

17
الشعير

الاغذية 134767_barley_max_sm
هل تمنعك مشاغل العمل من النوم؟ يحتوي الشعير على نسبة كبيرة من الفيتامينات B الضرورية لسلامة الجهاز العصبي والنوم السليم. يستنزف الضغط النفسي الفيتامين B من الجسم. لذا ننصحك بتناول الشعير للتعويض عن هذا النقص.

18
الشاي الأخضر

الاغذية 134767_21501867_smal
لا شكّ في أنّ الكافيين لا يتّفق مع المصابين بالأرق عادة! لكن يحتوي الشاي الأخضر من جهته على مادة التيانين التي تناقض خصائص الكافيين المنشّطة. وجدت دراسة حديثة في المعهد الوطني للصحة العقلية في اليابان أنّ الشاي الأخضر يحسّن نوعية النوم ويخفّض الشعور بالنعاس صباحاً.

19
البابونج


الاغذية 134767_7789_getty_20
وجد خبراء بريطانيون أنّ شرب البابونج يزيد نسبة الغليكاين في البول، علماً أن الغليكاين حمض أميني له مفعول مهدّئ للأعصاب ومكافح للالتهابات. يشكّل البابونج، عدا عن مفعوله المساعد على النوم، الشراب المناسب قبل النوم إذا كنت تمارس الرياضة بعد العمل.


20
النعناع
الاغذية 134767_IndexOpen-102
يتمتع النعناع، عدا عن ميزته المنعشة، بمفعول مهدئ للأعصاب ولعملية الهضم في آن، ما يجعل شاي النعناع خياراً أفضل بكثير من القهوة بعد تناول وجبة العشاء. أو يمكنك ببساطة خفق كميات متساوية من اللبن والماء مع قبضة من ورق النعناع الطازج لتحضير شراب منعش بالنعناع.
الاغذية 9ysjpacxmlmyjrqqeel.
وهكذا احبائى جمعت لكم اغذية
تساعدكم على النوم العميق
هناكم الله وانعم عليكم بالصحةوالعافية
بقلمى من الجريدة
الاغذية 000021541.gif
(بنت اسكندرية )
الاغذية ornvi3xyw3nzp6syy9v6
المصدر: مجتمع رجيم


gk,l uldr 20 k,u lk hghy`dm jshu]; ugn k,l ih]z

ام هيا
اخر تحديث
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
شمعة ضياء
اخر تحديث
ماشاء الله
بارك الله فيك حبيبتي على الموضوع القيم
انا كنت بحاجة لمثل هذا الموضوع لاني اعاني من الارق
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
التوبه الصادقه
اخر تحديث
تسلمى ياقمر هى فيها اكلات بس تبوظ الرجيم لان الرنجه مملحه وتحبس الملح فى الجسم يومين تسلمى ياقمر وتقبلى مرورى
مامت ناهد
اخر تحديث
مواضيعك مميزة دائما يا
احلى بنت اسكندريه
بارك الله فيكى
سحر هنو
اخر تحديث
الصفحات 1 2  3  4 

التالي

الفلفل الاخضر ,,,,,,,,,لصحة عينيك

السابق

[الكورتيزون ] الدواء المعجزة

كلمات ذات علاقة
20 , من , لنوم , الاغذية , تساعدك , على , عميق , هادئ , نوم , نوع