كل هذة الفوائد فى رياضة العظماء فاستخدموهاااااااااااا

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم

كتبت : سحر هنو

الفوائد فاستخدموهاااااااااااا hut0zsp3nspepx067z2.

الفوائد فاستخدموهاااااااااااا 5jgog8tpvyku2lgdcu.g

المشي رياضة العظماء التي تمنح الشعور بالسعادة والثقة بالنفس وتخلصها من القلق والتوتر وتطيل عمر الانسان.

كما انه يقوي جهاز المناعة فيحمي من الاصابة

بالامراض المعدية وتقضي خلايا المناعة على
الخلايا التي تنقسم اقساما شاذة ثم تتحول بعد
ذلك الى خلايا سرطانية.
كما اكدت معظم الدراسات ان رياضة المشي
ضمن خطة علاج امراض السكري وارتفاع
الكوليتسرول وضغط الدم المرتفع.

وثبت علميا ان المشي يمنع الاصابة بامراض
الجهاز الحركي ويكافح الامساك ويقوي الذاكرة
ويحمي من الزهايمر «الخرف».

كذلك ثبت علميا ان المشي يساعد على
الاسترخاء وصفاء الذهن.

كما اثبتت الدراسات الطبية ان لتحريك الذراعين اثناء المشي فوائد.

ودراسة حديثة تفيد بأن هرمون الانسولين
هو المسؤول عن السمنة وزيادة الوزن.

وتوصل باحثون اميركيون الى اختبار بسيط لا
يستغرق اكثر من دقيقة بفحص حركة العين
للكشف عن الاصابة بالجلطات.

كما تظهر دراسة اميركية جديدة ان نقص
فيتامين «D» يرفع ضغط الدم عند النساء.

وفي هذا العدد اخر اخبار جائحة انفلونزا
«H1N1» التي هي الشغل الشاغل
للسياسيين والاطباء والتربويين والاهالي
بل هي كل اهتمام البشرية هذه الايام تتابع
تطور المرض وفاعلية العلاج وامان وفائدة
التلقيح.

المشي رياضة العظماء يكافح السمنة وزيادة

الوزن ويمنح الرشاقة والجمال وصفاء
الذهن والاسترخاء.

كما ان المشي السريع يخفض الكوليسترول
والجلوكوز المرتفع في الدم ويحافظ على سلامة
القلب والشرايين.
كما ان هذه الرياضة تمنح الشعور بالسعادة
وتخلص الإنسان من القلق والتوتر والانفعال.

فهي لازمة للصحة النفسية والعقلية ومهمة
لصحة القلب والشرايين والجهاز الهضمي
والجهاز الحركي.

ولقد ثبت علمياً أن ممارسة رياضة المشي يقوي
جهاز المناعة فتحمي الإنسان من الأمراض
المعدية والأورام والسرطانات.

يكافح السمنة وزيادة الوزن
أثبتت الدراسات ان المشي يساعد على التخلص
من حجم الكرش وذلك لأنه يعد رياضة سهلة
وغير مكلفة ومفيدا جدا للصحة والتخلص من
الدهون والسعرات الحرارية الزائدة ويشد
عضلات البطن.

وأشارت الدراسات ان المشي يزيد من حرق
الدهون المتراكمة خصوصا تلك التي حول البطن
حيث يفقد الجسم ما يقرب من 200 سعرة
حرارية لكل ساعة مشي كما يزداد الحرق مع
ازدياد سرعة المشي ومدته.

ويفضل أن تمارس رياضة المشي والمعدة فارغة
لتركز الدماء في منطقة الجهاز الهضمي أثناء
امتلائها بالطعام ما قد يضر بالإنسان ويسبب
الاصابة بالدوخة والتعب السريع، لذا ينصح
بممارسة الرياضة بعد الأكل
بثلاث ساعات أو في الفجر.

تكافح السكري وارتفاع الكوليسترول
ممارسة الرياضة بانتظام ومنها رياضة المشي
تخفض مستويات السكر في الدم وتحرق
السعرات الزائدة وتحسن حساسية مستقبلات
الأنسولين وتقلل من مقاومة الأنسولين في
الجسم خصوصا عند البدناء وأصحاب الأوزان
الزائدة، وبذلك تقلل خطر الاصابة بمرض
السكري النوع الثاني.

كذلك ممارسة رياضة المشي السريع تخفض
مستوى الكوليسترول الكلي وترفع نسب
الكوليسترول المفيد «HDL» الذي يحمي
من أمراض القلب والشرايين،
وكذلك تخفض من نسبة الكوليسترول الضار
«LDL» الذي يؤشر إلى احتمال الإصابة
بأمراض القلب والشرايين.

وقد وجد ان ممارسة رياضة المشي السريع
بانتظام لمدة 30 دقيقة في اليوم بحيث لا تقل

عن ثلاث أو أربع مرات اسبوعيا
تحمي القلب والشرايين من
التصلب والجلطات والانسدادات.

يخفض الضغط المرتفع
أفادت دراسة حديثة ان المشي لمدة نصف ساعة
يوميا لا يساعد فقط على الاحتفاظ باللياقة
البدنية ولكن يخفض الضغط المرتفع عند عدد
كبير من المصابين بهذا المرض.

وأشار باحثون في «كوينزيونيفرست» في
بلفاست إلى ان الدراسة التي أجريت على 106
أشخاص أصحاء حيث تم تقسيمهم إلى ثلاث
مجموعات.
وطلب الباحثون من المجموعة الأولى
المشي السريع لنصف ساعة وبمعدل 5 أيام
في الأسبوع، ومن الثانية القيام بذلك ثلاثة أيام،
فيما طلب من الأخيرة عدم القيام بأي نشاط.

وبعد ذلك، قام الباحثون بقياس محيط أوراك 93
شخصا أكملوا الدراسة قبل وبعد الانتهاء منها،
كما أخذوا ضغط دمهم والمؤشرات الأخرى على
لياقتهم حيث تبين أنه لم يطرأ أي تغيرات على
حالة الذين لم يمارسوا رياضة المشي في ما
لوحظ انخفاض كبير في درجة ضغط دم وفي
حجم قياس أرداف المجموعتين الأخريين.

مفيد لصحة القلب
أفادت دراسة حديثة ان اتباع نظام رياضي بسيط
مثل المشي 100 خطوة سريعة في الدقيقة أو
ألف خطوة على ذات النسق كل 10 دقائق أو
ممارسة رياضة خفيفة لساعتين ونصف الساعة
اسبوعيا مفيد للصحة، والتخلص من الكثير من
الأمراض الناتجة عن البدانة وزيادة الوزن كي
يتمتع الإنسان بعمر أطول.

وأشار سايموث مارشال الذي يعمل كأستاذ
مساعد في علم التمارين الرياضية في جامعة
سان دييغو إلى انه ينصح الراغبين في التمتع
بصحة قلب جيدة تجنب خطر الاصابة بأمراض
القلب والشرايين ممارسة رياضة المشي لمدة
نصف ساعة يوميا ولمدة خمسة أيام في
الأسبوع على الأقل.

مهم للصحة العقلية والنفسية
أفاد باحثون في جامعة كالجبري الكندية ان
ممارسة النساء العجائز لرياضة المشي يوميا
يساعدهن على البقاء في حال ذهنية جيدة وتبعد
عنهن الخرف.

ومن خلال الدراسة اتضح ان اللياقة البدنية
تساعد على العمل بشكل أفضل لانها تسمح
بتدفق كمية كافية من الدم اليه وهي بذلك تزيد
قوة الادراك لدى الناس عامة.

وأوضح العلماء ان الأعمال المكتبية هي عامل
خطر قد يؤدي للاصابة بالجلطة الدماغية
والخرف مشيرين إلى ان هذه الدراسة تثبت
للمرة الأولى ان الذين يتمتعون بلياقة جسدية
يتدفق الدم إلى أدمغتهم أكثر من غيرهم وبأن
تدفق الدم بقوة إلى الدماغ يحسن القدرة على
الادراك.

وانتهت الدراسة إلى ان المشي يوميا مهم جدا
للصحة النفسية والعقلية والبدنية خصوصا عند
التقدم في العمر.

تحمي العضلات من الضمور
أكد باحثون أميركيون ان الرجال في أواخر
الستينات من العمر بحاجة للمشي بشكل
منتظم من أجل حماية عضلاتهم من الضمور.

وبحسب الدراسة التي أجراها باحثون في المركز
الطبي بجامعة تكساس ونشرت في مجلة

السكري فإن عضلات كبار السن لا تستجيب

لمحفزات هرمون الانسولين عند بناء العضلات
كما هو الأمر بالنسبة للأصغر سنا، وثبت ان

رياضة المشي تحمي من هشاشة العظام
والاصابة بخشونة المفاصل.

تحمي من نزلات البرد والأنفلونزا

أكد باحثون أميركيون ان رياضة المشي السريع
تحمي من الاصابة بنزلات البرد والانفلونزا في
فصل الشتاء وذلك لما لها من فوائد تفوق تناول
العقاقير الطبية.

وأشار الباحث دافيد بايمان من الكلية الأميركية
للطب الرياضي إلى ان التمارين المعتدلة مفيدة
للمصابين بنزلات البرد لانها تعزز مناعة
الجسم على المدى الطويل.

وأوضح بايمان ان الأشخاص الذين يمارسون
رياضة المشي السريع لمدة 45 دقيقة بمعدل
أربع أو خمس مرات أسبوعيا تنخفض معدلات
غيابهم عن العمل بنسبة تتراوح ما بين
25-50 في المئة.
تكافح الإمساك وتقلل خطر سرطان القولون
أظهرت دراسة حديثة ان رياضة المشي بانتظام
يمكن أن تخفض خطر الاصابة بسرطان القولون بنسبة 25 في المئة.

وتوصل الباحثون إلى هذه النتيجة بعد دراسة
التأثير الايجابي للرياضة والمشي السريع
على الصحة مشيرين إلى ان الرجال والنساء
يستفيدون منها بالقدر نفسه.

يذكر ان ممارسة الرياضة تمنع السمنة وتزيد
سرعة خروج المواد الكيمائية التي تسبب
السرطان من الأمعاء وتخفض خطر الاصابة
بالتهابات القولون وتقلل الهرمونات التي لها
علاقة بنمو الأورام والسرطانات، كما انها تقوي
عضلات البطن وتنشط حركة الأمعاء فتكافح
الإمساك وتهيجات القولون.

10 دقائق مشي يومياً تكبح الرغبة في التدخين
كشف تقرير أعدة باحثون بريطانيون ان ممارسة
رياضة المشي لفترة ما بين 10-20 دقيقة
يومياً يمكن أن تكبح بشكل واضح الرغبة في
تدخين السجائر لدى الأشخاص الذين يسعون

للتخلص من ادمان التدخين.

وأكدت الدراسة ان التمرينات الرياضية
وبالأخص رياضة المشي تكبح الرغبة في
التدخين بالقدر نفسه أو حتى بدرجة أكبر من
مضغ علكة النيكوتين، كما ان التمرينات تطيل
لثلاثة أضعاف الفترة

الزمنية التي يستغرقها الأشخاص لتدخين
السيجارة التالية.
وتوصل ادريان تايلور من جامعة اكسيتر
وباحثون معه إلى انه يجب أن يوصي بمقدار
محدود نسبيا من التمرينات كعامل مساعد
للسيطرة على الرغبة في التدخين وعلى أعراض
الاقلاع عن التدخين.

ولاحظ فريق تايلور في تقريره بمطبوعة
«ايكشن» أي الادمان ان التركيز ينصب على
استخدام التمرينات بمنع زيادة الوزن رغم انها
استراتيجية يمكن أن تساعد المدخنين على
الاقلاع عن التدخين

بقلمى من قراءاتى

(بنت اسكندرية )

كتبت : مشموشة العراق