بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الكريمة السلام عليك ورحمة الله
لديك وزن زائد يقدر بحوالي الـ 15 كيلوغراما، بحيث معدل كتلة الجسم عندك هو الـ 30
يمكن أن تتخلصي من وزنك الزائد ببعض القواعد الغذائية الصحيحة والرياضة
* تجنبي السكريات والعجائن في غذائك
* تجنبي الوجبات السريعة التحضير والمصبرات
* تجنبي المشروبات الغازية، وأكثري من شرب الماء
* تجنبي الأكل خارج الوجبات الرئيسية، وكلي في الوجبات الأساسية بتمهل وامضغي جيدا طعامك
* أكثري في غذائك من الألياف النباتية كالخضر والفواكه مما يحسك بالشبع وبالتالي تجنب مزيد من الأغذية الغير مفيدة صحيا
* مارسي رياضتك المفضلة، وإلا فالمشي يوميا ولو لمدة نصف ساعة
* من الأحسن أن تضعي مشدا على البطن طوال النهار
* إذا كنت سيدة فمن الأحسن أن تباعدي بين الولادات في كل مرة حتى تسترجع عضلات البطن حيويتها
* إن إستطعت أن تصومي فافعلي ولو 3 أيام شهريا
يجب أن تلاحظي أن النظام الغذائي الذي تتبعينه للتخفيف من الوزن يؤدي بك على الأقل بأن تتخلصي من 1 كيلوغرام أسبوعيا
وزنك المثالي يجب أن يكون في حدود الـ 63 و 67 كلغ
تمنياتي لك بالتوفيق والسعادة والسلام عليك ورحمة الله وبركاته.
ابي حل انا ازيد و صعب انحف
