أطلب المساعدة من الدكتور

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
flowr_life
المساعدة الدكتور 000021541.gifمرحبا دكتور ان اشكو من السمنة طولي 158 ووزني 72 وانا مرضعة ولا اعلم ماذا افعل وكيف اخفف من وزني اطلب حمية اكون شاكرة لك
drberoual
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الكريمة السلام عليك ورحمة الله
معدل كتلة الجسم عندك هو الـ 29
لديك وزن زائد يجب أن تتخلصي منه بنظام غذائي متوازن وبالرياضة
* إجتنبي السكريات والعجائن
* قللي من الأغذية الغير مفيدة صحيا كالمصبرات والأغذية السريعة التحضير
* تناولي وبكثرة الأغذية الغنية بالألياف النباتية كالخضر والفواكه الموسمية
* مارسي رياضتك المفضلة إن إستطعت وإلا فالمشي يوميا ولو لمدة نصف ساعة
* مارسي جهذا عضليا معتبرا بالبيت إن لم تسمح لك ظروفك بممارسة الرياضة بحيث تكون الحريرات التي تتناولينها أقل من التي تخسرينها
يجب أن تلاحظي أن نظامك الغذائي يساهم في تخفيف وزنك بكيلوغرام واحد على الأقل أسبوعيا
من الأحسن تجنب الأدوية المثبطة للشهية، لأنه باستطاعتك أن تخسري عدة كيلوغرامات وتقتربين تدريجيا من وزن مثالي بحيث يجب أن يكون في حدود الـ 60 كلغ مقارنة بقامتك.
تمنياتي لك بالسعادة والتوفيق والسلام عليك ورحمة الله وبركاته.