الوزن الزائد

مجتمع رجيم / مسجات الجوال
ام ميرال
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
جزاك الله خير يادكتور على ماتبذله معنا وجعله المولى في موازين حسناتك

انا عمري 31 متزوجه وطولي 155 ووزني 92
بصراحه استخدمت كل انواع الرجيم وحساب السعرات ولكن للاسف الكيلوات التي انقصها ترجع مره اخرى طبعا يسبب ليه حاله نفسيه شديده وطبعا عندي ترهل شديد في منطقة البطن بسبب الولاده القيصريه حيث بطني في فترة الحمل كاااااان كبييير جدا
رغم صغر جسم ولا ينفع معه التمارين وانا بصراحه افكر في عملية تجميل لهذه المنطقه فبماذا تنصحني وفقك الله
واتمنى اذا لديك طرق للتخسيس فانا مستعده بان التزم معك ارجوك دكتور ساعدني للوصول الى هدفي ولك دعوه في ظهر الغيب
drberoual
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الركيمة السلام عليك ورحمة الله
معدل كتلة الجسم عندك هو الـ 38
لست خبيرا في التغذية، لكن ببعض القواعد الغذائية الصحيحة والرياضة ستخسرين الكثير من الوزن الزائد إن شاء الله
* غيري عاداتك الغذائية السيئة والغير صحية
* قللي من السكريات والعجائن
* تجنبي الوجبات السريعة التحضير والمصبرات
* تجنبي المشروبات الغازية
*إقتصري في طعامك فقط على الحاجة، أي الأكل لما تحسين بالجوع فقط "نحن قوم لا نأكل حتى نجوع فإذا أكلنا لا نشبع"
* أكثري من الأغذية الغنية بالألياف النباتية كالخضر والفواكه المرسمية
* يجب أن تنتبهي أن الحريرات التي تتناولينها أقل من الـ 2000 حريرة باليوم، وأن تبذلي جهدا عضليا يوميا يفقدك أكثر من الـ 2500 حريرة يوميا
* مارسي رياضتك المفضلة، وإن لم تستطيعي فعلى الأقل المشي ولو لمدة نصف ساعة يوميا
* من الأحسن أن تأخذي مشدا للبطن طوال النهار
* إن إستطعت أن تصومي فهو أحسن "على الأقل 3 أيام في الشهر"، لأن القاعدة الصحيحة في أي حمية هي الجوع وليس الحرمان من نوع ما من الأغذية.
* قبل ذلك كله من الأحسن إستشارة المختص(ة) في الغدد الصماء والسكري ليفحصك ويتأكد من خلوك من مضاعفات السمنة كالسكري وارتفاع ضغط الدم لاقدر الله.
يجب أن تلاحظي أن الحمية التي تتبعينها تخفف من وزنك كيلوغراما واحدا أسبوعيا على الأقل.
من المفيد أن تخبري الطبيب عن إمكانية إضافة أدوية مثبطة للشهية لحميتك الغذائية
من المفيد كذلك أن تجربي هذه التعليمات والرايضة لمدة 3 أشهر على الأقل، فإن لم تفلحي في التخفيف من الوزن حينئذ يمكنك أن تفكري في شفط الدهون من البطن.
وزنك المثالي يجب أن يكون في حدود الـ 57 و 62 كلغ.
تمنياتي لك بالسعادة والتوفيق والسلام عليك ورحمة الله وبركاته.