مع رجيم الماء انتى ارشق فى العيد ......مين معايا؟؟؟؟؟
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
ام طاهر
-
مين يبدا معايامن بعد بكرة باذن الله تعالى
ريجيم الماء يخلصك من الوزن الزائد في 11 يوماً
إن للماء علاقة وثيقة بجميع العمليات الحيوية التي تحدث داخل الجسم، بما في ذلك عملية التخلص من الفضلات والمواد الزائدة عن حاجة الجسم.. وآخر ما دعت إليه مراكز التغذية فيما يتعلق بالأنظمة الغذائية.. هو ريجيم الماء الذي يخلصك من الوزن الزائد دون أن يؤثر ذلك على التفاعلات الكيميائية في جسمك.
ويوضح الدكتور ماهر إسكندر أهمية الماء فيما يلى:
- يعمل الماء على التخفيف من الإحساس بالجوع.. لأنه يملأ المعدة والأمعاء مما يعطي إحساساً بالشبع.
- إن عدم شرب الماء بكميات كافية يؤدي إلى ترسيب الدهون في الجسم، الأمر الذي يسبب السمنة.. حيث إن شرب الماء بكميات كبيرة يعمل على نقل أكبر كمية ممكنة من المخلفات والدهون إلى خارج الجسم، خاصة تلك الدهون المعروفة بالدهون الورقية المسببة للسمنة.
- على أي شخص يتبع نظاماً غذائياً أن يهتم بالتوازن في سوائل جسمه.. أي يوازي بين كمية الماء الداخلة إلى الجسم وكمية الماء الخارجة منه عن طريق العرق.. وتقدر بـ 266 جراماً في اليوم للشخص الذي يبذل مجهوداً متوسطاً.. فمراعاة هذا التوازن يعمل على الإسراع في حرق السعرات الحرارية.. ويتيح للكبد التعامل مع الدهون غير المرغوب فيها بكفاءة ..
يعتمد ريجيم الماء على وضع جدول خاص على مدى 11 يوماً.. يتدرج فيه الشخص بشرب الماء يومياً.. فيبدأ بـ 4 أكواب حتى يصل إلى 10 أكواب في اليوم 11، بعدها يستمر في شرب نفس المقدار من الماء لمدة 10 أيام.. طوال فترة الريجيم.
- اشرب الماء في أي وقت وعلى مدار اليوم كله.. ولا تضع في حسابك السوائل الأخرى التي تشربها مثل الشاي أو القهوة أو المياه الغازية.
- لا تشرب نصف الكمية المحددة في اليوم، على أن تعوّضها في اليوم التالي، لأن ذلك سوف يجعل جسمك غير متوازن في السوائل الداخلة والخارجة.
- لا تتناول أي أطعمة دسمة أو ذات سعرات حرارية مرتفعة بحجة تناول كمية كبيرة من الماء، ففي هذا النظام عليك أن تأكل باعتدال مع الإكثار من الخضراوات والفاكهة والأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
- عند وصولك للوزن المطلوب لا تتوقف عن تناول الماء.. لأن الجسم يحتاج إلى 10 أكواب يومياً.. حتى تحافظ على الوزن الذي وصلت إليه.
وهو كالاتى
النظام هو
عند الاستيقاظ
نشرب 2كوب ماء
قبل الافطار ب1/2 ساعة نشرب 2كوب ماء اخرين ومن الافضل زيادتهم ل 4 اكواب لان الماء تساعد على زيادة حرق الدهون
الفطار
بيضة مسلوقة او 4 ملاعق فول بدون زيت او قطعة جبنة قريش بدون زيت
+
1/4 رغيف عيش اسمر او رغيف سن
+
خيار او سلطة بكمية كبيرة
او كوب شاى بلبن خالى الدسم + قطعتين من بسكوت الدايت
*بعد الفطار بساعة نشرب كوب شاى اخضر بدون سكر
*قبل الغداء بنصف ساعة نشرب 2كوب ماء ويفضل زيادتهم الى 4 اكواب بالتدريج
الغداء
1/4 فرخة او 2 قطعة لحم بدون دهن او سمكتين متوسطتين طبعا يكونوا مسلوقين او مشويين او علبة تونة مصفاة من الزيت
+
طبق شوربة خضار او طبق خضار نى فى نى
+
1/4 رغيف عيس اسمر او رغيف سن او 4 ملاعق رز او 4 ملاعق مكرونة
+
طبق سلطة كبييييييييييييييييييييييييييييييير
*بعد الغداء مباشرة نشرب كوب ماء بارد وعلية ملعقتين من خل التفاح (اختيارى(
*من الممكن اكل اى وجبة من الفطار كغداء
*بعد الغداء بساعة او ساعتين نأكل ثمرة فاكهة من الفاكهة الغير ممنوعة ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
العشاء
مثل الفطار ولكن بدون عيش
او
تفاحتين
او
كوب زبادى يفضل خالى الدسم او زبادى اكتيفيا وعلى كوب الزبادى ملعقة من مطحون بذرة الكتان
*بعد العشاء وقبل النوم اى مشروب ساخن يساعد على حرق الدهون مثل
الشمر لوحده او على كمون
او
كمون على جنزبيل وياسلام لو عصرتى 1/2 ليمونة عليهم
او
قرفة على زنجبيل
او
شاى اخضر على كمون على نعناع على زنجبيل
وطبعا بدون سكر
لو جعتى فى اى وقت كلى خيار باى كمية ولكن قبل الوجبة بساعة لا تاكل شىء
هل من مشارك؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
ملحوظة:-
ياريت من فضلكم اللى تبغى تشترك معايا تكتب وزنها الحالى وهدفها المراد الوصول الية باذن الله تعالى
ريجيم الماء يخلصك من الوزن الزائد في 11 يوماً
إن للماء علاقة وثيقة بجميع العمليات الحيوية التي تحدث داخل الجسم، بما في ذلك عملية التخلص من الفضلات والمواد الزائدة عن حاجة الجسم.. وآخر ما دعت إليه مراكز التغذية فيما يتعلق بالأنظمة الغذائية.. هو ريجيم الماء الذي يخلصك من الوزن الزائد دون أن يؤثر ذلك على التفاعلات الكيميائية في جسمك.
ويوضح الدكتور ماهر إسكندر أهمية الماء فيما يلى:
- يعمل الماء على التخفيف من الإحساس بالجوع.. لأنه يملأ المعدة والأمعاء مما يعطي إحساساً بالشبع.
- إن عدم شرب الماء بكميات كافية يؤدي إلى ترسيب الدهون في الجسم، الأمر الذي يسبب السمنة.. حيث إن شرب الماء بكميات كبيرة يعمل على نقل أكبر كمية ممكنة من المخلفات والدهون إلى خارج الجسم، خاصة تلك الدهون المعروفة بالدهون الورقية المسببة للسمنة.
- على أي شخص يتبع نظاماً غذائياً أن يهتم بالتوازن في سوائل جسمه.. أي يوازي بين كمية الماء الداخلة إلى الجسم وكمية الماء الخارجة منه عن طريق العرق.. وتقدر بـ 266 جراماً في اليوم للشخص الذي يبذل مجهوداً متوسطاً.. فمراعاة هذا التوازن يعمل على الإسراع في حرق السعرات الحرارية.. ويتيح للكبد التعامل مع الدهون غير المرغوب فيها بكفاءة ..
يعتمد ريجيم الماء على وضع جدول خاص على مدى 11 يوماً.. يتدرج فيه الشخص بشرب الماء يومياً.. فيبدأ بـ 4 أكواب حتى يصل إلى 10 أكواب في اليوم 11، بعدها يستمر في شرب نفس المقدار من الماء لمدة 10 أيام.. طوال فترة الريجيم.
- اشرب الماء في أي وقت وعلى مدار اليوم كله.. ولا تضع في حسابك السوائل الأخرى التي تشربها مثل الشاي أو القهوة أو المياه الغازية.
- لا تشرب نصف الكمية المحددة في اليوم، على أن تعوّضها في اليوم التالي، لأن ذلك سوف يجعل جسمك غير متوازن في السوائل الداخلة والخارجة.
- لا تتناول أي أطعمة دسمة أو ذات سعرات حرارية مرتفعة بحجة تناول كمية كبيرة من الماء، ففي هذا النظام عليك أن تأكل باعتدال مع الإكثار من الخضراوات والفاكهة والأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
- عند وصولك للوزن المطلوب لا تتوقف عن تناول الماء.. لأن الجسم يحتاج إلى 10 أكواب يومياً.. حتى تحافظ على الوزن الذي وصلت إليه.
وهو كالاتى
النظام هو
عند الاستيقاظ
نشرب 2كوب ماء
قبل الافطار ب1/2 ساعة نشرب 2كوب ماء اخرين ومن الافضل زيادتهم ل 4 اكواب لان الماء تساعد على زيادة حرق الدهون
الفطار
بيضة مسلوقة او 4 ملاعق فول بدون زيت او قطعة جبنة قريش بدون زيت
+
1/4 رغيف عيش اسمر او رغيف سن
+
خيار او سلطة بكمية كبيرة
او كوب شاى بلبن خالى الدسم + قطعتين من بسكوت الدايت
*بعد الفطار بساعة نشرب كوب شاى اخضر بدون سكر
*قبل الغداء بنصف ساعة نشرب 2كوب ماء ويفضل زيادتهم الى 4 اكواب بالتدريج
الغداء
1/4 فرخة او 2 قطعة لحم بدون دهن او سمكتين متوسطتين طبعا يكونوا مسلوقين او مشويين او علبة تونة مصفاة من الزيت
+
طبق شوربة خضار او طبق خضار نى فى نى
+
1/4 رغيف عيس اسمر او رغيف سن او 4 ملاعق رز او 4 ملاعق مكرونة
+
طبق سلطة كبييييييييييييييييييييييييييييييير
*بعد الغداء مباشرة نشرب كوب ماء بارد وعلية ملعقتين من خل التفاح (اختيارى(
*من الممكن اكل اى وجبة من الفطار كغداء
*بعد الغداء بساعة او ساعتين نأكل ثمرة فاكهة من الفاكهة الغير ممنوعة ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
العشاء
مثل الفطار ولكن بدون عيش
او
تفاحتين
او
كوب زبادى يفضل خالى الدسم او زبادى اكتيفيا وعلى كوب الزبادى ملعقة من مطحون بذرة الكتان
*بعد العشاء وقبل النوم اى مشروب ساخن يساعد على حرق الدهون مثل
الشمر لوحده او على كمون
او
كمون على جنزبيل وياسلام لو عصرتى 1/2 ليمونة عليهم
او
قرفة على زنجبيل
او
شاى اخضر على كمون على نعناع على زنجبيل
وطبعا بدون سكر
لو جعتى فى اى وقت كلى خيار باى كمية ولكن قبل الوجبة بساعة لا تاكل شىء
هل من مشارك؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
ملحوظة:-
ياريت من فضلكم اللى تبغى تشترك معايا تكتب وزنها الحالى وهدفها المراد الوصول الية باذن الله تعالى
