الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

قياس مستوى لياقتك --مهم--

bala
وردة جديدة
قديم 05-27-2007, 12:17 AM
#1
قبل أن تبدأ ببرنامج المشي الرياضي أو أي نشاط أخر
يتطلب بالدرجة الأولى تحديد مستوى لياقتك البدنية علماً
بأن معظم الناس الذين يمتازون بالصحة الجيدة لا يتطلب
الإجراءات الطبية لهم قبل مزاولة برنامج المشي الرياضي
ويفضل أولاً إستشارة الطبيب في حالة إذا تم اختيار كم
البرنامج الذي يناسبكم أو إذا كنت تعاني من الآتي:

- أمراض القلب والرئتين أو أمراض أخرى مثل أمراض
الأوعية الدموية أو السكر .

- إرتفاع ضغط الدم أعلى من (95 / 140 ) مليمتر زئبقي .

- إرتفاع مستوي الكولسترول في الدم أعلى من ( 200 )
مليجرام أو ما بعادل (5,2) مليمول / لتر .

- التاريخ العائلي لأمراض القلب والأوعية الدموية .

- التدخين ( 5 سجائر فما فوق ) .

- زيادة الوزن ( السمنة ) أكثر من ( 20 % ) من المعدلات الطبيعية .

- تناول الأدوية والعقاقير التي تؤثر علي صحة القلب.

- أمراض العظام والمفاصل .

هناك الكثير من أنواع المشي ولكن يهمنا في الكتيب المشي
الرياضي الذي يؤثر باللياقة البدنية والصحة العامة (الرياضة الهوائية )
وهذا النوع من المشي الرياضي يؤدى بطريقة إيقاعات منتظمة وبصفة
مستمرة لمجموع من العضلات في الجسم ، لرفع معدل ضربات مابين
(65%) إلى (80%) من أقصي معدلات النبض إثناء المجهود البدني وتسمى
فترة الإثارة الفسيولوجية حيث يصل النبض أعلى من (120) نبضة في
الدقيقة أثناء المجهود البدني، وذلك لضمان حرق السعرات الحرارية
والمواد السكرية والدهون في الأوعية الدموية وتحسين وظائف القلب
والرئتين والأوعية الدموية والعضلات مما يؤدي إلى الصحة العامة دائماً
واللياقة البدنية الجيدة وتقليل الفرصة للإصابة بأمراض العصر .

كيف تحدد معدل ضربات القلب ( أثناء الراحة)

لتحديد المستوي الحالي للياقتك البدنية
يتطلب معرفة كيفية احتساب النبض .

أولاً :
اجلس أو أرقد واستخدم أصابع يدك اليمني ( الأولى والأوسط )
وبعد تحديد مصدر النبض في الجزء الداخلي للرسغ الأيسر أو
الجزء الجانبي للرقبة ، لا تستخدم الإبهام ( الإصبع الكبير) وكن

حذراً بعدم وضع الأصابع كملامسة النبض حيث يمكن عدم الإحتساب
من ( 3-4 ) نبضات كل دقيقة .

ثانياً :
احتسب عدد النبضات في (30) ثانية ثم ضاعف العدد مرتين ، وعندما
يكون ضربات القلب من (50-75) نبضة في الدقيقة يعطي دلالة على صحة
القلب ، ومعدل (50-85) نبضة في الدقيقة يعطي دلالة على أن القلب طبيعي
و إذا كان معدل النبض أعلى من (80) نبضة في الدقيقة يتطلب مراجعة
الطبيب ، وبعد تحسين لياقتك البدنية من مزاولة المشي الرياضي فإن النبض
أثناء الراحة يتحسن و ينخفض المعدل تدريجياً، وإذا لم يتحسن النبض أثناء
الراحة فيتطلب أيضا مراجعة الطبيب. ويتطلب التأكد من النبض يومياً
وبإستمرار وفي الظروف البيئية والزمان .
الصورة الرمزية نود
نود
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 09-28-2007, 08:50 PM
#2
شكرا لمعلوماتك ياقمر
الصورة الرمزية saharellayale
saharellayale
وردة جديدة
قديم 09-30-2007, 10:11 PM
#3
معلومات حلوة جدا يسلمو يقمر
tiibaalex2007
وردة حمراء
قديم 10-18-2007, 12:22 PM
#4
الصورة الرمزية نور الإيمان
نور الإيمان
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 11-18-2008, 09:31 PM
#5
الصورة الرمزية شموخي بعزتي
شموخي بعزتي
:: وردة ماسية ::
قديم 12-16-2010, 04:55 PM
#6

> >
*لا إله إلا الله الحليم الكريم*
*لا اله إلا الله العلى العظيم*
*لا اله إلا الله رب السماوات السبع و رب العرش العظيم*

*اللهم إنا نسألك زيادة في الدين*
*وبركة في العمر*
*وصحة في الجسد*
*وسعة في الرزق*
*وتوبة قبل الموت*
*وشهادة عند الموت*
*ومغفرة بعد الموت*
*وعفوا عند الحساب*
*وأمانا من العذاب*

*ونصيبا من الجنة*
*وارزقنا النظر إلى وجهك الكريم*
*اللهم ارحم موتانا وموتى المسلمين واشفي مرضانا ومرضى المسلمين*
*اللهم اغفر للمسلمين والمسلمات والمؤمنين والمؤمنات الأحياء منهم والأموات*

*


اضافة رد

العلامات المرجعية

قياس مستوى لياقتك --مهم--


« جسمي ثااابت افضل تمرين للبطن؟؟ »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
قبل ان تبدئي برنامج الرياضة تعلمي قياس مستوى لياقتك (فراشة ريجيم) بنتـ ابوها تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 28 04-21-2014 10:28 PM
طريقة قياس السنتيان عود مسك الأزياء و الأناقة 13 11-11-2012 06:35 PM
اعمال منزليه تحافظ على لياقتك.. تفضلي وتعرفي... عمورة حياتي الحمية و الرشاقة و الرجيم 13 03-17-2011 04:50 PM
لياقتك عالية ببعض التمارين الخفيفة ريم تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 6 04-12-2009 09:03 PM
حافظي علي لياقتك بعد الولادة نود أرشيف رجيم 3 11-19-2008 03:22 PM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 12:03 AM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل