تخلصي من تشوه قوامك بصعود السلالم

تخلصي من تشوه قوامك بصعود السلالم

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
فارسة التحدي
اخر تحديث
تخلصي من تشوه قوامك بصعود السلالم

تخلصي من تشوه قوامك بصعود السلالم


السلالم 718070_1.jpg

اكتشف خبراء التجميل أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة في أوضاع معينة يساعد على التخلص من العيوب التي تشوه القوام وينمي عضلات المؤخرة والردفين والساقين في فترة لا تتجاوز 5 أسابيع،

كذلك فإن ارتقاء السلم لمدة 20 دقيقة يحرق من 200 إلى 300 سعر حراري أي ضعف عدد السعرات التي يحرقها الجسم خلال السير على الأقدام لمدة طويلة ، وللحصول على نتائج إيجابية وفورية لتمرينات ارتقاء السلم ينصح الخبراء بإتباع ما يلي:


1. ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي
2. التسخين بتحريك القدمين وقوفا من 3 إلى 5 دقائق.
3. دراسة السلم جيدا حتى لا تفاجئي بوجود نتوء مما يفقدك توازنك.
4. شدي جسمك واشفطي البطن ولا تنحني للأمام و اجعلي الكتفين في وضع استرخاء للخلف.
5. حركي الذراعين بحرية مع كل درجة.
6. تأكدي من وضع القدم كاملة على كل درجة من درجات السلم.
7. نوعي خطواتك مرة ببطء والتالية بسرعة.
8. كرري كل تمرين من التمارين التالية 8 مرات مع تغيير القدم التي تبدئين بها.
9. يلاحظ التدرج في أداء التمرينات حسب صعوبتها وألا تبدئي التمرينات التالية إلا بعد التمكن من التمرينات الأولية.
10. في المرحلة الأخيرة تتم التمرينات مع حمل بعض الأثقال.
11. ينصح بإجراء التمرينات 4 مرات أسبوعيا لمدة ½ ساعة..

السلالم 00003265.gif
emanny1
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
ورد ابيض
سلمت أناملك أختي فارسة
مشموشة العراق
مشكورة حبيبتي على الموضوع

بس للاسف مكرر

انتظر جديدك
%nano%

التالي

لقوام ممشوق خلال شهر 5 اشتركي معنا( مسابقة تقليل الفخود)

السابق

وصفة خطيرة لتصغير الصدر و الجسم

كلمات ذات علاقة
13 , لمدة , الأخيرة , التمارين , التمرينات , التي , التجميل , التخلص , البطن , السعرات , القدمين , بدون , بسرعة , تغيير , بطريقة , حمل , حراري , حركي , جسمك , يفقدك , دقيقة , ساعة , على , نتائج , كاملة