اليوم جبت لكم رجيمي روووعه نزلت عليه 3 كيلو مع التخبيص
طبعاً من اخصائية تغذيه
يعتمد على التبوله لانها تنضف الجسم من السموم وتشبع
دعواتكم لي ان ربي ينزل وزني من غير شر
بنتـ ابوها
الفطور *1شريحة توست+1شريحة مرتديلا+مسحة مايونيز لايت+شرائح خس وطماط+150 مل عصير بدون سكر *1شريحة توست+1م صغيره مربى او عسل+1كوب حليب منزوع الدسم مع نسكافيه *ربع مفرود صغير+4م طعام عدس بدون اضافه زيت+150 مل عصير بدون سكر *1شريحة توست محمص مع حبة بيض شكشوكه *1شريحة توست+1قطعة جبن تشيدر قليل الدسم + شرائح خس وطماط+150 مل عصير بدون سكر
الغداء *6ملاعق طعام رز كبسه + 1قطعة دجاج او لحم +2مغرفه ايدام خضار مشكله +2مغرفة طعام تبوله +2 م طعام برغل بعد النقع +1م زيت زيتون *7م طعام مكرونه مع اللحم المفروم والصلصه الحمرا +2مغرفة طعام تبوله +2 م طعام برغل بعد النقع +1م زيت زيتون *ربع مفرود صغير+2مغرفة ملوخيه مع قطع دجاج او اللحم +2مغرفة سلطه خضرا *3كفته صغيره بالفرن+2مغرفة خضار طعام تتبل وتةضع بالفرن +2مغرفة طعام تبوله +2 م طعام برغل بعد النقع +1م زيت زيتون *2مغرفة طعام شوربة عدس+2مغرفة طعام تبوله +2 م طعام برغل بعد النقع +1م زيت زيتون *1شريحة سمك مشوي بالفرن مع الخضار المرغوبه بالكميه المرغويه + ربع مفرود صغير+2مغرفة طعام تبوله +2 م طعام برغل بعد النقع +1م زيت زيتون *1شريحة ستيك مشوي بالفرن او محمر على النار مع 1 م طعام زيت دوار الشمس+فاصوليا وجزر+1حبة بطاطس حجم متوسط توضع بالفرن لتستوي وتتبل بالليمون والملح والفلفل
وجبه خفيفه:يمكنك تناول احد الوجبات التاليه: 1حبة فاكهه او 150 مل عصير بدون سكر او طبق سلطه خضراء او 1حبة شوكولاته_مرتين في الاسبوع او 3حبة تمر مع قهوه او 1كوب حليب او لبن منزوع الدسم العشاء: *1حبة تفاح +3حبه بخاره +2مغرفة طعام تبوله +2 م طعام برغل بعد النقع +1م زيت زيتون *1علبة زبادي قليل الدسم +شرائح خيار والملفوف *1حبة برتقال+5حبه فراوله+1حبة موز*1شريحة توست+1قطعة جبن ابيض قليل الدسم + شرائح خس وطماط وخيار
*1علبة زبادي قليل الدسم +شرائح خيار *1شريحة توست+1علبة تونه مصفاة من الزيت + مسحة مايونيز لايت+شرائح خس وجبه مفتوحه المشروبات الدافئه يسمح تناولها بدون سكر او اضافة بديل سكر . مثل :الزنجبيل-القهوه-النعناع-اليانسون-الشاي الاخضر