بدء التسجيل لمجموعة تقليل الارداف والفخود لشهرديسمبر

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
randoda


التسجيل الارداف لشهرديسمبر 41lz5i2jfnnfh3geh3g.
التسجيل الارداف لشهرديسمبر 79rszfyvpvc4zfddkgwm






اخواتى وردات ريجيم


اهلا بكم معناالتسجيل الارداف لشهرديسمبر 000002454.gif

ان شاء الله هذا الموضوع خاص بالتسجيل

فى مجموعة تقليل
الارداف والفخودالتسجيل الارداف لشهرديسمبر icon10.gif


محضرين تمارين رياضية حلوة ان شاء الله حتقضي تماما علي مشكلة الارداف و الفخود ولا حيكون في شكوي منه تاني ابداً باذن اللهالتسجيل الارداف لشهرديسمبر 00000544.gif

من ترغب فى الاشتراك

عليها تسجيل بياناتها على النحو التالى


الاسم :
الوزن :
الطول :
محيط الارداف بالسنتيمتر:
محيط الفخدين بالسنتيمتر :



وستبدء المجموعة بإذن الله يوم الجمعة الموافق 4-12-2009

امنياتى بالتوفيق لجميع الورداتالتسجيل الارداف لشهرديسمبر 000003254.gif

التسجيل الارداف لشهرديسمبر rttqalr6d9v0wjkij.gi
سحر هنو
[align=center]
موفقين بإذن الله ... لكم مني أجمل تحية .
[/align]
randoda
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اسماء و بيانات المشتركات حتى الان

الاسم : ...حياة روحه...
الوزن :76
الطول :165
محيط الارداف بالسنتيمتر:112 سم
محيط الفخدين بالسنتيمتر :88 سم


الاسم : خيال الشوق
الوزن :84,5
الطول :160
محيط الارداف بالسنتيمتر:116
محيط الفخدين بالسنتيمتر :72


الاسم : ورد الشام
الوزن :107
الطول :160
محيط الارداف بالسنتيمتر:122
محيط الفخدين بالسنتيمتر : محيط دوران الفخذ الواحد :72




الاسم : ~جنان الرحمن~
الوزن : 65.5كجم.
الطول : 163سم.
محيط الارداف بالسنتيمتر: (99.5سم).
محيط الفخدين بالسنتيمتر : (محيط دوران الفخذ الأيمن : 60.5سم ).

الاسم ثغرة فرح
الطول : 167
الوزن 58
محيط الارداف 98
محيط الفخدين 61

الاسم : suma
الوزن :131

الطول :160
محيط الارداف بالسنتيمتر:132
محيط الفخدين بالسنتيمتر :76

الأسم :أنثى أبكت القمر
الوزن:67
الطول:153
محيط الارداف:109
محيط الفخذين الايمن 65 والايسر 67

الاسم : الــحــايــره
الوزن : 68

الطول : 157
محيط الارداف بالسنتيمتر: 106
محيط الفخدين بالسنتيمتر : 64

الاسم : أم ياسمين
الوزن : 61
الطول : 145
محيط الارداف بالسنتيمتر:106
محيط الفخدين بالسنتيمتر : 65

الاسم :ماما نونه

الطول 168

الوزن : 78

الارداف :108

الفخدين:66


الاسم : رولا
الوزن :83

الطول :160
محيط الارداف بالسنتيمتر:116
محيط الفخدين بالسنتيمتر :67

وعد العيون
الوزن:79
الطول:163
محيط الارداف:112
محيط الفخذ:110


الاسم :
الوزن :77

الطول :162
محيط الارداف بالسنتيمتر:118
محيط الفخدين بالسنتيمتر :64

الاسم : عصفورة الامل
الوزن :65
الطول :171
محيط الارداف بالسنتيمتر:28
محيط الفخدين بالسنتيمتر :60


الاسم : اسماء البنات
الوزن :93
الطول :152
محيط الارداف بالسنتيمتر:124
محيط الفخدين( بالسنتيمتر محيط دوران الفخذ الأيمن 75 )






randoda




اهلا بكم اخواتى الغاليات

فى مجموعة تقليل الارداف و الفخود

ستبدأ المسابقة يوم الجمعة الموافق 4/12/2009 ولمدة اربع اسابيع

شروط المسابقة :
1 - عمل التمارين 6 ايام بالاسبوع
2 - اليوم السابع راحه
3 - مدة المسابقة شهر ( اربع اسابيع )
4 - الاسبوع الاول تنفيذ كل تمرين 10 مرات
5- الاسبوع الثاني تنفيذ كل تمرين 20 مره
6- الاسبوع الثالث تنفيذ كل تمرين 30 مره
7- الاسبوع الرابع تنفيذ كل تمرين 40 مره
8- علي المتسابقات تسجيل يومياتهم كل يوم او يوم ورا يوم في موضوع "برنامج ويوميات المسابقة" كما يتم التسجيل في "يوميه النتائج" لحصر نتائجهم في اخر الاسبوع ومن ستتغيب مدة اسبوع تعتبر منسحبه
9 - الكتابة باي لون مفضل لدي المتسابقة ماعدا اللون الاحمر
10 - بالنسبة للنظام الغذائي متروك لكل متسابقة اختيار النظام المناسب لها
11 - في نهاية المسابقة سيتم اختيار ثلاث فائزات علي اساس من ستحقق اكبر فرق في مقاسات الارداف والفخود وسوف يحصلن علي وسام الفائزة في مسابقة تصغير الارداف والفخود
12 - سيتم حساب النتائج اسبوعيا ونشر النتائج للتشجيع
13 - قبل البدء في التمرينات نقوم بعمل تسخين للعضلات عن طريق عمل مشي في المكان لمده 2 دقيقة ثم الجري في المكان لمدة 2 دقيقة اخري

البرنامج الرياضي :

التمرين الاول




التمرين الثاني



التمرين الثالث



التمرين الرابع



التمرين الخامس



التمرين السادس



التمرين السابع



التمرين الثامن







اتمني من كل المشتركات الالتزام بشروط المسابقة والعمل معا للوصول الي النتائج المرضية
اتمني التوفيق للجميع

randoda





الرجاء من البنات الحلوات تسجيل يومياتهم هنا
وكل وحده تضع مشاركه واحده وتقوم بالتعديل عليها يوميا
ياريت تنسخون هذي الفورمه وتعبونها يوميا

*****************

الاسبوع الاول

الوزن في بداية المسابقه:

محيط الارداف:

محيط الفخذ الواحد:




الجمعة 4/12/2009
عدد مرات التمرين:


السبت 5/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاحد 6/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاثنين 7/12/2009
عدد مرات التمرين:

الثلاثاء 8/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاربعاء 9/12/2009
عدد مرات التمرين:

الخميس 10/12/2009
عدد مرات التمرين:


الاسبوع الثاني

الجمعة 11/12/2009
عدد مرات التمرين:

السبت 12/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاحد 13/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاثنين 14/12/2009
عدد مرات التمرين:

الثلاثاء 15/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاربعاء 16/12/2009
عدد مرات التمرين:

الخميس 17/12/2009
عدد مرات التمرين:



الوزن في منتصف المدة

محيط الارداف:

محيط الفخذ الواحد:


الاسبوع الثالث

الجمعة 18/12/2009
عدد مرات التمرين:

السبت 19/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاحد 20/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاثنين 21/12/2009
عدد مرات التمرين:

الثلاثاء 22/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاربعاء 23/12/2009
عدد مرات التمرين:

الخميس 24/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاسبوع الرابع

الجمعة 25/12/2009
عدد مرات التمرين:

السبت 26/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاحد 27/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاثنين 28/12/2009
عدد مرات التمرين:

الثلاثاء 29/12/2009
عدد مرات التمرين:

الاربعاء 30/12/2009
عدد مرات التمرين:

الخميس 31/12/2009
عدد مرات التمرين:


الوزن نهاية المسابقه :

محيط الارداف:

محيط الفخذ الواحد:




التالي

التسجيل لمجموعة المشى والاوربتراك ( لشهر 12 ديسمبر )

السابق

بدء التسجيل لمجموعة تقليل الكرش لشهرديسمبر

كلمات ذات علاقة
0000 , 00000 , لجميع , مجموعة , مشكلة , معنا , الله , الموضوع , الارداف , الاسم , الوردات , الوزن , الكرش , اخواتى , تماما , تمارين , بإذن , icon , يوم , رائعة , رياضية , ريجيم , على , عليها , وردات