][ يوميات ظـــلال ~~> رشاقة لحياة أفضل ][
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
ظلال
-
[align=center]الثلاثاء 14 \ 12
الفطور الساعة 10
قطعة جبن قريش
6 حبات زيتون
عصير برتقال فريش بدون أي اضافات
بعد الفطور شربت حليب مع نسكافية محلى بسكر سبليندا
...
الغداء الساعة 2:30
كان برا البيت و اكلت صدر دجاج مشوي
كاسة لبن منزوع الدسم
3 تمرات صغار
و اليوم عملت رياضة بالهوا الطلق
المكان اللي طلعت له كان فيه ممشى
( مشيت + اني طلعت فوق جبل ) بس ما حسبت الوقت بالضبط لكن كان وقت لا بأس به
و لما رجعت البيت كملت ع الاوربتراك 15 دقيقة + تمارين شد
...
بعد المغرب شربت شاي أخضر مع زنجبيل مطحون و نعناع
و أخذت شوية مكسرات << وكانت التخبيصة الوحيدة بيومي و ان شاء الله ما تأثر علي
...
العشاء الساعة 7:30
بيض مقلي بدون زيت
معاه جبن سلايس + مشروم + زيتون أسود
و عصير أناناس
...
و الحمد لله رب العالمين يومي كان تمام و راضية عنه
ما عدا شرب الماء شربت 4 كاسات بسسسس
( مع برودة الجو ما حسيت بالعطش و غاب شرب الماء عن بالي )
ضروري انتبه لهالنقطة
.
.[/align]
الفطور الساعة 10
قطعة جبن قريش
6 حبات زيتون
عصير برتقال فريش بدون أي اضافات
بعد الفطور شربت حليب مع نسكافية محلى بسكر سبليندا
...
الغداء الساعة 2:30
كان برا البيت و اكلت صدر دجاج مشوي
كاسة لبن منزوع الدسم
3 تمرات صغار
و اليوم عملت رياضة بالهوا الطلق
المكان اللي طلعت له كان فيه ممشى
( مشيت + اني طلعت فوق جبل ) بس ما حسبت الوقت بالضبط لكن كان وقت لا بأس به
و لما رجعت البيت كملت ع الاوربتراك 15 دقيقة + تمارين شد
...
بعد المغرب شربت شاي أخضر مع زنجبيل مطحون و نعناع
و أخذت شوية مكسرات << وكانت التخبيصة الوحيدة بيومي و ان شاء الله ما تأثر علي
...
العشاء الساعة 7:30
بيض مقلي بدون زيت
معاه جبن سلايس + مشروم + زيتون أسود
و عصير أناناس
...
و الحمد لله رب العالمين يومي كان تمام و راضية عنه
ما عدا شرب الماء شربت 4 كاسات بسسسس
( مع برودة الجو ما حسيت بالعطش و غاب شرب الماء عن بالي )
ضروري انتبه لهالنقطة
.
.[/align]
كتبت :
ظلال
-
[align=center]
مسائكم أحلا من الجو هالأيام
الأربعاء 15 \ 12
الفطور
كوب حليب بالقرفة
و بعد ساعتين أكلت تفاحة من النوع الصغير
...
الغداء
كان بالبر
دجاج مشوي
خيار + طماطم
بيبسي دايت
...
المغرب شربت شاي أخضر بالزنجبيل
...
العشاء
جبنة قريش
شريحة خيار
شريحتين طماطم
حبة كيوي
عصير أناناس
...
بين الوجبات
حبة يوسفي
5 تمرات مع قهوة
اليوم ما عملت رياضة منتظمة
لكن تحركت كثير بالبر
ركبت دباب و ركضت و تنططت ع الرمل إلين ما انهد حيلي
و هذا كان يومي
: )
.
.[/align]
مسائكم أحلا من الجو هالأيام
الأربعاء 15 \ 12
الفطور
كوب حليب بالقرفة
و بعد ساعتين أكلت تفاحة من النوع الصغير
...
الغداء
كان بالبر
دجاج مشوي
خيار + طماطم
بيبسي دايت
...
المغرب شربت شاي أخضر بالزنجبيل
...
العشاء
جبنة قريش
شريحة خيار
شريحتين طماطم
حبة كيوي
عصير أناناس
...
بين الوجبات
حبة يوسفي
5 تمرات مع قهوة
اليوم ما عملت رياضة منتظمة
لكن تحركت كثير بالبر
ركبت دباب و ركضت و تنططت ع الرمل إلين ما انهد حيلي
و هذا كان يومي
: )
.
.[/align]
كتبت :
ظلال
-
[align=center]صباح الخير
عذراً ما قدرت أنزل يومي أمس بوقته لأني كنت معزومة على سهرة و رجعت متأخرة
ولا أمداني أدخل النت
و هذا يوم الخميس 16 \ 12
الفطور
بيضة مسلوقة
شريحتين طماطم
و نصف قطعة مراصيع
عصير برتقال فريش بدون اضافات
بعد الفطور بساعة شربت كوفي بحليب قليل الدسم
...
الغداء
برجر مشوي بالجبنة
مرقة خضار
سلطة زبادي منزوع الدسم بالخيار مع رشة نعناع فقط
و بعد ساعة ونصف شربت شاي أخضر بالزنجبيل
...
العشاء
ما تعشيت نمت خفيفة
لكن بسهرة أمس شربت فنجان واحد قهوة عربية
و شربت بيالة نعناع بس
قاومت صواني الحلويات اللي تتقدم لي
و لا مديت ايدي عليها و لا جاملت على حساب رجيمي
.
.
[/align]
عذراً ما قدرت أنزل يومي أمس بوقته لأني كنت معزومة على سهرة و رجعت متأخرة
ولا أمداني أدخل النت
و هذا يوم الخميس 16 \ 12
الفطور
بيضة مسلوقة
شريحتين طماطم
و نصف قطعة مراصيع
عصير برتقال فريش بدون اضافات
بعد الفطور بساعة شربت كوفي بحليب قليل الدسم
...
الغداء
برجر مشوي بالجبنة
مرقة خضار
سلطة زبادي منزوع الدسم بالخيار مع رشة نعناع فقط
و بعد ساعة ونصف شربت شاي أخضر بالزنجبيل
...
العشاء
ما تعشيت نمت خفيفة
لكن بسهرة أمس شربت فنجان واحد قهوة عربية
و شربت بيالة نعناع بس
قاومت صواني الحلويات اللي تتقدم لي
و لا مديت ايدي عليها و لا جاملت على حساب رجيمي
.
.
[/align]
كتبت :
ظلال
-
[align=center]الجمعـــــــــــة
و هو يوم الميزااااااااااااااااااااااان
و أبشركم يا وجيه الخير وزني تحرررررررررررررررك و نزل
بديت هنا بوزن 91.7
و صرت اليوم بفضل الله 90.1
نقصت حوالي 1.6 كيلو و ستمائة جرام
و بس أتخلص من رقم الــ 90 و ادخل برقم الــ 80 ان شاء الله بصير أرتب أهدافي
.
.
مبسوووووووووووووووووووووووووووووطة كثير و لله الحمد
.
.
[/align]
و هو يوم الميزااااااااااااااااااااااان
و أبشركم يا وجيه الخير وزني تحرررررررررررررررك و نزل
بديت هنا بوزن 91.7
و صرت اليوم بفضل الله 90.1
نقصت حوالي 1.6 كيلو و ستمائة جرام
و بس أتخلص من رقم الــ 90 و ادخل برقم الــ 80 ان شاء الله بصير أرتب أهدافي
.
.
مبسوووووووووووووووووووووووووووووطة كثير و لله الحمد
.
.
[/align]
