برنامج و يوميات مجموعة تقليل الكرش لشهرديسمبر

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
randoda
اخر تحديث
برنامج و يوميات مجموعة تقليل الكرش لشهرديسمبر

لشهرديسمبر 41lz5i2jfnnfh3geh3g.
لشهرديسمبر 79rszfyvpvc4zfddkgwm




أهلا بكم اخواتى الغاليات




**مجموعة تقليل الكرش**


والتى ستبدأ إن شاء الله من

يوم الجمعة الموافق 4/12/2009 ولمدة اربع اسابيع

وشروط المسابقة كالتالى :

1 - عمل كل تمرين كما يلي :

فى الاسبوع الاول 10 مرة يوميا


وفى الاسبوع التانى 20 مرة يوميا

وفى الاسبوع الثالث 30 مرة يوميا

وفى الاسبوع الرابع 40 مرة يوميا


2 - اللعب 6 ايام بالاسبوع واليوم السابع راحه

3 - مدة المسابقة 4 اسابيع

4 - شفط البطن يوميا لمدة 10 دقائق

5 - منع الاكل بعد الساعة الثامنة مساءا

6 - شرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميا

7 - شرب اى نوع من الاعشاب التى تساعد على إزالة الكرش مثل :

( شاى أخضر+كمون+زنجبيل+نعناع )

أو ( شمر ) أو ( منقوع الليمون والكمون)

( شرط اختياري )

8 - الحضور المنتظم وكتابة اليوميات بشكل يومي او يوم ورا يوم في موضوع "برنامج ويوميات المسابقة" كما يتم التسجيل في "يوميه النتائج" لحصر نتائجهم في اخر الاسبوع ومن تتغيب اسبوع ستكون منسحبة

9 - الكتابة باي لون مفضل لدي المتسابقة ماعدا اللون الاحمر

10 - في نهايةالمسابقة سيتم اختيار ثلاث فائزات علي اساس من ستحقق اكبر فرق في مقاسات الوسط والكرش وسوف يحصلن علي وسام الفائزة في مسابقة تصغير الكرش
11 - قبل البدء في التمارين تقوموا بعمل تسخين للعضلات عن طريق عمل المشي في المكان لمدة 2 دقيقة ثم الجري في المكان لنفس المده


البرنامج الرياضي :

التمرين الاول

لشهرديسمبر 1410_p35976.gif

التمرين الثاني

لشهرديسمبر 1410_p35975.gif

التمرين الثالث

لشهرديسمبر 1410_p35984.gif

التمرين الرابع

لشهرديسمبر 1410_p35982.gif

التمرين الخامس

لشهرديسمبر 1410_p35981.gif

التمرين السادس

لشهرديسمبر gym_abdo_infe.gif

التمرين السابع

لشهرديسمبر gym-abdo-sup.gif

التمرين الثامن

لشهرديسمبر abdo.gif

التمرين التاسع

لشهرديسمبر abdos5.gif


التمرين العاشر

لشهرديسمبر obliques.gif

التمرين الحادى عشر

لشهرديسمبر 1410_p35979.gif

التمرين الثانى عشر

لشهرديسمبر 1410_p35977.gif

نتمنى لكم التوفيق اخواتى الغاليات

لشهرديسمبر rttqalr6d9v0wjkij.gi
randoda
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اسماء و بيانات المشتركات حتى الان


الاسم : الأصيله
الوزن :73
الطول :164
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:107 هذه المنطقة مسببه لي عقده
محيط الوسط بالسنتيمتر :80

الاسم : ورد الشام
الوزن :107
الطول :160
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:132
محيط الوسط بالسنتيمتر :102

الاسم : suma
الوزن :131
الطول :160
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:145
محيط الوسط بالسنتيمتر :120

الاسم : @@الجوووري@@
الوزن :96.50
الطول :150
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:127
محيط الوسط بالسنتيمتر :112

الاسم : fatafit
الوزن : 81
الطول : 165
محيط البطن: 104
محيط الوسط: 88


الاسم begum
الطول 150
الوزن 68
محيط البطن 101
والخصر 80

ام نارين

الوزن \\85
الطول\\159
محيط الخصر \\112
محيط الارداف \\126


اريج الجنان
الوزن 73 كجم
الطول 162 سم
محيط الوسط 98 سم
محيط الكرش 96 سم



الأسم:أنثى أبكت القمر
الوزن:67
الطول:153
محيط البطن :103
محيط الوسط:83

الاسم : سبلة
الوزن :62
الطول : 164
محيط البطن :89
محيط الخصر78

الاسم : شبيهة القمر
الوزن : 60
الطول : 160
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر: 89
محيط الوسط بالسنتيمتر : 84

الاسم : moon tear
الوزن : 50
الطول : 159
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر: 85
محيط الوسط بالسنتيمتر :

فالوسط : 75


الاسم :ام الاء 1
الوزن :70
الطول :157
الوسط:91
محيط البطن :110

الاسم : أم ياسمين
الوزن : 61
الطول : 145
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر: 93
محيط الوسط بالسنتيمتر : 87


الاسم ....................... سوار الذهب

الوزن........................ 57

الطول ....................... 164

محيط البطن ................ 94

محيط الخصر .............. 82


الأسم :ينت سكره

الوزن :87

الطول: 176

محيط الوسط:39

محيط البطن: 41


الاسم ......wadean

الوزن........77

الطول .........155

محيط البطن ........41

محيط الخصر ........33

الاسم : ماما نونه

الوزن :78

الطول :168

الوسط:86

البطن:95

الاسم :
انا استازيا
الوزن :
65
الطول :
163
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:
89
محيط الوسط بالسنتيمتر :
77


الاسم : حلا زينة
الوزن : 90 كغ
الطول : 175 سم
محيط البطن : 113 سم
الوسط (السرة): 105 سم

وعد العيون

الوزن:79
الطول:163
محيط البطن:102
ومحيط الوسط:88



الاسم : عصفورة الامل
الوزن :65
الطول :171
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:82
محيط الوسط بالسنتيمتر :77

الاسم : الزهرة اليانعة
الوزن :77

الطول :162
محيط البطن ( قياس محيط أبرز منطقة فى البطن )بالسنتيمتر:115
محيط الوسط بالسنتيمتر :100

حنين الايام
الوزن 73
طولي 148
محيط البطن 93
محيط الوسط 102

~helwa~
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين

مبرووووك يا بنات افتتاح اليوميات

موفقين جميعا ان شاء الله
الأصيله
اليوم عندي حماس للتمارين وان شاء الله بسوي كل تمرين اكثر من 10 مرات
ويعطيك العافية حبيبتي رنوده على المجهود الطيب
حنين الايام
انا متحمسه جدا معكم ياحلوين وعملت الرياضه من الصباح كل تمرين 10 مرات وراح اسوي كمان في العصروالله يوفق الجميع ..............الفطور : قطعه جبن قريش -ربع رغيف بر - شاهي بدون سكر \قطعه كيك
الغداء: كوسه وجزر مسلوقه \سلطه خضراء \شاهي اخضر
العشاء \ راح يكون لبن خالي الدسم \ تفاحه
تحــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــياتي للجميع.................
نور الإيمان
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كل شهر وانتم بخير يارب

يالا يابنات عايزين نبدأ بكل همة ونشاط علشان ربنا يوفقنا

وانا معاكم هاقوم اعمل التمارين
الصفحات 1 2  3  4  5  ... الأخيرة

التالي

برنامج و يوميات مجموعة تقليل الارداف و الفخود لشهرديسمبر

السابق

// يوميآآتي // و.... { يآ لييييل مآ أطوولك ..!

كلمات ذات علاقة
مجموعة , موضوع , المسابقة , الله , الاحمر , الاسبوع , الاعشاب , التمارين , الثالث , البرنامج , البطن , الرابع , الكرش , ايام , اخواتى , اكبر , ثلاث , بالاسبوع , برنامج , بشكل , يوميات , يوميه , دقيقة , على , طريق