برنامج و يوميات مجموعة تقليل الارداف و الفخود لشهرديسمبر

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
randoda
اخر تحديث
برنامج و يوميات مجموعة تقليل الارداف و الفخود لشهرديسمبر






الارداف لشهرديسمبر k0jutlz0cn0sp95mjv44

الارداف لشهرديسمبر leoplof62bfn4t65miu.

اهلا بكم اخواتى الغالياتالارداف لشهرديسمبر 000002454.gif

فى مجموعة تقليل الارداف و الفخود

ستبدأ المسابقة يوم الجمعة الموافق 4/12/2009 ولمدة اربع اسابيع

شروط المسابقة :
1 - عمل التمارين 6 ايام بالاسبوع
2 - اليوم السابع راحه
3 - مدة المسابقة شهر ( اربع اسابيع )
4 - الاسبوع الاول تنفيذ كل تمرين 10 مرات
5- الاسبوع الثاني تنفيذ كل تمرين 20 مره
6- الاسبوع الثالث تنفيذ كل تمرين 30 مره
7- الاسبوع الرابع تنفيذ كل تمرين 40 مره
8- علي المتسابقات تسجيل يومياتهم كل يوم او يوم ورا يوم في موضوع "برنامج ويوميات المسابقة" كما يتم التسجيل في "يوميه النتائج" لحصر نتائجهم في اخر الاسبوع ومن ستتغيب مدة اسبوع تعتبر منسحبه
9 - الكتابة باي لون مفضل لدي المتسابقة ماعدا اللون الاحمر
10 - بالنسبة للنظام الغذائي متروك لكل متسابقة اختيار النظام المناسب لها
11 - في نهاية المسابقة سيتم اختيار ثلاث فائزات علي اساس من ستحقق اكبر فرق في مقاسات الارداف والفخود وسوف يحصلن علي وسام الفائزة في مسابقة تصغير الارداف والفخود
12 - سيتم حساب النتائج اسبوعيا ونشر النتائج للتشجيع
13 - قبل البدء في التمرينات نقوم بعمل تسخين للعضلات عن طريق عمل مشي في المكان لمده 2 دقيقة ثم الجري في المكان لمدة 2 دقيقة اخري

البرنامج الرياضي :

التمرين الاول


الارداف لشهرديسمبر aducteurs.gif

التمرين الثاني

الارداف لشهرديسمبر ballon.gif

التمرين الثالث

الارداف لشهرديسمبر 2262.gif

التمرين الرابع

الارداف لشهرديسمبر gym.gif

التمرين الخامس

الارداف لشهرديسمبر fessiers2.gif

التمرين السادس

الارداف لشهرديسمبر fessiers3.gif

التمرين السابع

الارداف لشهرديسمبر fesses4.gif

التمرين الثامن


الارداف لشهرديسمبر taille.gif

التمرين التاسع


الارداف لشهرديسمبر butt_bodyraise_for_g


الارداف لشهرديسمبر butt_bodyraise_for_g


الارداف لشهرديسمبر butt_bodyraise_for_g

التمرين العاشر


الارداف لشهرديسمبر bodyweight-squat_1.g


الارداف لشهرديسمبر bodyweight-squat_2.g


الارداف لشهرديسمبر bodyweight-squat_3.g


التمربن الحادى عشر


الارداف لشهرديسمبر legs_sidelunge_1.gif


الارداف لشهرديسمبر legs_sidelunge_2.gif


الارداف لشهرديسمبر legs_sidelunge_3.gif

التمرين الثانى عشر



الارداف لشهرديسمبر legs_adv_legraises_1


الارداف لشهرديسمبر legs_adv_legraises_2

الارداف لشهرديسمبر legs_adv_legraises_3


اتمني من كل المشتركات الالتزام بشروط المسابقة والعمل معا للوصول الي النتائج المرضية
اتمني التوفيق للجميع

الارداف لشهرديسمبر 7igk0ik3bf9wotmhi7w.

randoda




السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اسماء و بيانات المشتركات حتى الان

الاسم : ...حياة روحه...
الوزن :76
الطول :165
محيط الارداف بالسنتيمتر:112 سم
محيط الفخدين بالسنتيمتر :88 سم


الاسم : خيال الشوق
الوزن :84,5
الطول :160
محيط الارداف بالسنتيمتر:116
محيط الفخدين بالسنتيمتر :72


الاسم : ورد الشام
الوزن :107
الطول :160
محيط الارداف بالسنتيمتر:122
محيط الفخدين بالسنتيمتر : محيط دوران الفخذ الواحد :72




الاسم : ~جنان الرحمن~
الوزن : 65.5كجم.
الطول : 163سم.
محيط الارداف بالسنتيمتر: (99.5سم).
محيط الفخدين بالسنتيمتر : (محيط دوران الفخذ الأيمن : 60.5سم ).

الاسم ثغرة فرح
الطول : 167
الوزن 58
محيط الارداف 98
محيط الفخدين 61

الاسم : suma
الوزن :131

الطول :160
محيط الارداف بالسنتيمتر:132
محيط الفخدين بالسنتيمتر :76

الأسم :أنثى أبكت القمر
الوزن:67
الطول:153
محيط الارداف:109
محيط الفخذين الايمن 65 والايسر 67

الاسم : الــحــايــره
الوزن : 68

الطول : 157
محيط الارداف بالسنتيمتر: 106
محيط الفخدين بالسنتيمتر : 64

الاسم : أم ياسمين
الوزن : 61
الطول : 145
محيط الارداف بالسنتيمتر:106
محيط الفخدين بالسنتيمتر : 65

الاسم :ماما نونه

الطول 168

الوزن : 78

الارداف :108

الفخدين:66


الاسم : رولا
الوزن :83

الطول :160
محيط الارداف بالسنتيمتر:116
محيط الفخدين بالسنتيمتر :67

وعد العيون
الوزن:79
الطول:163
محيط الارداف:112
محيط الفخذ:110


الاسم :الزهرة اليانعة
الوزن :77

الطول :162
محيط الارداف بالسنتيمتر:118
محيط الفخدين بالسنتيمتر :64

الاسم : عصفورة الامل
الوزن :65
الطول :171
محيط الارداف بالسنتيمتر:28
محيط الفخدين بالسنتيمتر :60


الاسم : اسماء البنات
الوزن :93
الطول :152
محيط الارداف بالسنتيمتر:124
محيط الفخدين( بالسنتيمتر محيط دوران الفخذ الأيمن 75 )





~helwa~
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين

الف مبروووك للجميع افتتاح اليوميات واتمنى التوفيق للجميع
نور الإيمان
يارب بالتوفيق للجميع
" خ ـيالـ الشوقـ "
[align=center]ألف مبروك

ولي عوده بيومياتي [/align]
الــحــايــره
بالتوفيق لكل البنات الي في المسابقة

وان شاء الله كل البنات رابحات

الصفحات 1 2  3  4  5  ... الأخيرة

التالي

عقد قران الغاليه....حياكم

السابق

برنامج و يوميات مجموعة تقليل الكرش لشهرديسمبر

كلمات ذات علاقة
0000 , للجميع , للوصول , مجموعة , موضوع , المسابقة , الاحمر , الارداف , التمارين , الثالث , البرنامج , اليوم , الرابع , الرياضي , النظام , ايام , اخواتى , اكبر , ثلاث , بالاسبوع , برنامج , يوميات , يوميه , دقيقة , طريق