أرشيف رجيم تنقل إليها المواضيع المكررة و التي ليس لها فائدة في المنتدى...

موضوع الرياضه التابعه لمسابقة الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت

موضوع مغلق
الصورة الرمزية ام ندوره
ام ندوره
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 12-06-2009, 09:43 AM
#1
موضوع الرياضه التابعه لمسابقة الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت w6w200504131328366cd


هنا تدرجنّ الرياضه التي تم عملها من قبلكنّ
بالطريقه التاليه //
موضوع الرياضه التابعه لمسابقة الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت w6w200504132213576f2
الاسم ::
المجموعه::
اليوم::
مدة الرياضه بالدقائق::
.....
موضوع الرياضه التابعه لمسابقة الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت w6w200504132213576f2
ماعليكنّ الا نسخ البيانات وادراجها بأسمائكنّ
وكل يوم تدرجون بنفس المشاركه عن طريق عمل تعديل للمشاركه
واعاده نسخ مده الرياضه بالدقائق ,,ةاليوم
والتي تعمل اكثر من مشاركه لن تاخد بأعتبار مشاركتها
انبهكنّ لسهوله فرز النتائج الاسبوعيه بالرياضه لابد من الالتزام بهذا الامر
موضوع الرياضه التابعه لمسابقة الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت w6w200504132213576f2
اي تكرار للنتائج سوف تحدف المشاركه اخبركم بالقوانين لكي تكونوا على بينه بالأمر
موضوع الرياضه التابعه لمسابقة الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت 00003265.gif


وهذه بعض التمارين التي تفيدكم ::
تمارين خاصه لحرق الشحوم
من 10مراات وكل يوم تزيدي مره زياده موضوع الرياضه التابعه لمسابقة الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت grin.gif
موضوع الرياضه التابعه لمسابقة الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت aducteurs.gif



موضوع الرياضه التابعه لمسابقة الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت ballon.gif



موضوع الرياضه التابعه لمسابقة الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت 2262.gif






موضوع الرياضه التابعه لمسابقة الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت gym.gif






موضوع الرياضه التابعه لمسابقة الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت fessiers2.gif






موضوع الرياضه التابعه لمسابقة الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت fessiers3.gif






موضوع الرياضه التابعه لمسابقة الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت fesses4.gif






موضوع الرياضه التابعه لمسابقة الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت gym-fessier-6.gif






موضوع الرياضه التابعه لمسابقة الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت 2249.gif



موضوع الرياضه التابعه لمسابقة الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت w6w200504201015373c1


تمارين البطن والظهر:



تمارين الظهر
موضوع الرياضه التابعه لمسابقة الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت low_back-exercise-1s
موضوع الرياضه التابعه لمسابقة الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت low_back-exercise-2s
موضوع الرياضه التابعه لمسابقة الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت low_back-exercise-4s
ويكرر 5-10 مرات لتقوية عضلات الظهر...


-------------------------------------


رياضة البطن




موضوع الرياضه التابعه لمسابقة الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت abdominal_exercises_

موضوع الرياضه التابعه لمسابقة الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت abdominal_exercises_


موضوع الرياضه التابعه لمسابقة الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت abdominal_exercises_

موضوع الرياضه التابعه لمسابقة الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت abdominal_exercises_


وكل تمرين يكرر عدة مرات
وبعد التمرين ب 10 دقايق نشرب لتر من الماء .. للتعويض عن فقدان العرق ..
ويفضل بعد المشي 30 دقيقه اتريحون 5 دقايق ومن ثم تبدؤون الرياضه..
والتوكل على الله ومن ثم الهمه والعزيمه قبل كل شي..
وان شاء الله تحصلون على جسم ممشوق..



موضوع الرياضه التابعه لمسابقة الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت 9846.groupak


تمرين جدا رائع لشد الارداف وتنحيفهم
بس بالاول مؤلم بعدين بصير عادي
جربوه وداوموا عليه وادعولي


موضوع الرياضه التابعه لمسابقة الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت 9847.groupak


تمرين للتخلص من الجوانب
مع الاستمرار رح تلاحظوا انها الجوانب عنكم بدات تقل وتشد


موضوع الرياضه التابعه لمسابقة الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت 9848.groupak


تنحيف الخصر


موضوع الرياضه التابعه لمسابقة الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت 9849.groupak


تنحيف الخصر والجوانب


موضوع الرياضه التابعه لمسابقة الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت w6w2005041313414561d
موضوع الرياضه التابعه لمسابقة الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت 1410_p35977.gif
عشرين مرات



موضوع الرياضه التابعه لمسابقة الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت 1410_p35976.gif


عشرين مرات




موضوع الرياضه التابعه لمسابقة الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت 1410_p35975.gif


عشرين مرة



موضوع الرياضه التابعه لمسابقة الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت 1410_p35984.gif


خمسيييين مرة


موضوع الرياضه التابعه لمسابقة الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت 1410_p35983.gif


عشرين مرة



موضوع الرياضه التابعه لمسابقة الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت 1410_p35982.gif


عشرين مرة



موضوع الرياضه التابعه لمسابقة الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت 1410_p35981.gif


عشرين مرة


موضوع الرياضه التابعه لمسابقة الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت 1410_p35980.gif


عشرين مرة



موضوع الرياضه التابعه لمسابقة الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت 1410_p35979.gif


عشرين مرة


موضوع الرياضه التابعه لمسابقة الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت 1410_p35978.gif


عشرين مرة




بالاضافه الى المشي لتحريك جميع العضلاات
لاتنسي شرب الحليب بعد الرياضه لانه يحرق الدهون ويبني العضلات
موضوع الرياضه التابعه لمسابقة الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت 00003265.gif

ملاحظه
يتم كتابة الرياضه بالدقايق وليس بعدد المرات
الصورة الرمزية ام ندوره
ام ندوره
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 12-06-2009, 09:48 AM
#2
الاسم :: ام ندوره
المجموعه:: الياقوت ( الازرق)

(الاسبوووووووووع الاول)
اليوم:: 6/12
مدة الرياضه بالدقائق::ماسويت لان فيني الحلوووه


اليوم:: 7/12
مدة الرياضه بالدقائق::سويت التمارين 30 دقيقه وركبت العجله 10 دقايق

اليوم:: 8/12
مدة الرياضه بالدقائق::سويت التمارين 45 دقيقه وركبت العجله 15 دقايق

اليوم:: 9/12
مدة الرياضه بالدقائق:: التمارين 30 دقيقه وركبت العجله 20 دقيقه

اليوم::10/12
مدة الرياضه بالدقائق::سويت التمارين 20 دقيقه وركبت الاوربت10 دقايق

اليوم::11/12

مدة الرياضه بالدقائق::راااااحه
الصورة الرمزية الامل المنتظر
الامل المنتظر
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 12-06-2009, 10:01 AM
#3
الاسم :: الامل المنتظر.
المجموعه::
اليوم:: 6/12

مدة الرياضه بالدقائق::

الصورة الرمزية babyblue2027
babyblue2027
وردة جديدة
قديم 12-06-2009, 10:57 AM
#4
الاسم :: babyblue

المجموعه:: الزمرد ( البرتقالي)

اليوم:: 6/12

مدة الرياضه بالدقائق:: مشي 35 دقيقة



اليوم : 7/ 12

مدة الرياضة بالدقائق :70 دقيقة مشي (تحت المطر) :



اليوم : 8/12

مدة الرياضة بالدقائق : 40 دقيقة مشي سريع




اليوم : 9/ 12

مدة الرياضة بالدقائق: 60 دقيقة مشي



اليوم:10/12

مدة الرياضة بالدقائق: 40 دقيقة مشي


اليوم :12/12

مدة الرياضة بالدقائق : 30 دقيقة مشي.

الصورة الرمزية فارسة التحدي
فارسة التحدي
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 12-06-2009, 10:58 AM
#5
[align=right]
الاسم :: فارسة التحدي
المجموعه::الزمرد,,الأزرق
...........
الأسبوع الأول:

اليوم::الأحد6/12
مدة الرياضه بالدقائق::60 دقيقه مشي+30 دقيقه اوربت تراك (التمارين ماسويتها لضيق الوقت )بكرة اعوضها
..............
اليوم:الأثنين7/12
مدة الرياضه بالدقائق:60 دقيقه مشي+30 دقيقه اوربت تراك+15 دقيقه تمارين منوعه والحمدلله.
..............
اليوم:الثلاثاء8/12
مدة الرياضة بالدقائق: 60 دقيقه مشي+30 دقيقه اوربت تراك
...........................
اليوم:الأربعاء9/12
مدة الرياضه بالدقائق:62 دقيقه مشي+30 دقيقه اوربت تراك+15 دقيقه تمارين منوعه
...............
اليوم:الخميس10/12
مدة الرياضة بالدقائق: راحــــــــــــــــــه (جسمي مهدود)
..................
اليوم:الجمعه11/12
مدة الرياضة بالدقائق:62 دقيقه مشي ع السير+30 دقيقه اوربت تراك+15 دقيقه تمارين منوعه
.................
اليوم:السبت12/12
مدة الرياضة بالدقائق:60 دقيقه مشي+30 دقيقه اوربت تراك+15دقيقه تمارين منوعه
.................................................. ...........................
الأسبوع الثاني:
اليوم:الأحد13/12
مدة الرياضة بالدقائق:30 دقيقه مشي ..
...................
اليوم:الأثنين14/12
مدة الرياضه بالدقائق:60 دقيقه مشي ع السير+35 دقيقه اوربت تراك+10 دقائق تمارين منوعه
.....................
اليوم:الثلاثاء15/12
مدة الرياضه بالدقائق:65دقيقه مشي ع السير+30 دقيقه اوربت تراك,
..................
اليوم:الأربعاء16/12
مدة الرياضة بالدقائق:60 دقيقه مشي ع السير+30 دقيقه اوربت تراك+7 دقائق تقريبا تمارين منوعه (بسبب الدورة الشهريه)
................
اليوم:الخميس17/12
مدة الرياضة بالدقائق:60 دقيقه مشي ع السير+30 دقيقه اوربت تراك
...................
اليوم:الجمعه18/12
مدة الرياضة بالدقائق:60 دقيقه مشي+30دقيقه اوربت تراك+10 دقائق تمارين منوعه
.................
اليوم:السبت19/12
مدة الرياضة بالدقائق:راحـــــــــــــــــــه (جسمي مهدود)
.................................................. .........................
الأسبوع الثالث:
اليوم:الأحد20/12
مدة الرياضة بالدقائق:60 دقيقه مشي ع السير+30 دقيقه اوربت تراك+10 دقائق تمارين منوعه
.................
اليوم:الأثنين21/12
مدة الرياضه بالدقائق:63 دقيقه مشي ع السير+30 دقيقه اوربت تراك,,
...................
اليوم:الثلاثاء22/12
مدة الرياضة بالدقائق:80 دقيقه مشي ع السير+40 دقيقه اوربت تراك+10 دقائق تمارين منوعه
.....................
اليوم:الأربعاء23/12
مدة الرياضة بالدقائق:60 دقيقه مشي ع السير+30 دقيقه اوربت تراك,,
................
اليوم:الخميس24/12
مدة الرياضة بالدقائق:60 دقيقه مشي ع السير+23 دقيقه ع الاوربت تراك,,
..............
اليوم:الجمعه25/12
مدة الرياضة بالدقائق:62 دقيقه مشي ع السير+30 دقيقه اوربت تراك+10 دقائق تمارين منوعه
.....................
اليوم:السبت26/12
مدة الرياضة بالدقائق:60 دقيقه مشي +15 دقيقه اوربت تراك,,
.................................................. ...........................
الأسبوع الأخير:

اليوم:الأحد27/12
مدة الرياضة بالدقائق:راحــــــــــــــــــــــــه

.......................
اليوم:الأثنين28/12
مدة الرياضة بالدقائق:60 دقيقه مشي ع السير+30 دقيقه اوربت تراك+10 تمارين منوعه
..................
اليوم:الثلاثاء29/12
مدة الرياضة بالدقائق:65دقيقه مشي +40 دقيقه اوربت تراك,,
.......................
اليوم:الأربعاء30/12
مدة الرياضة بالدقائق:65 دقيقه مشي ع السير+40 دقيقه اوربت تراك
..........................
اليوم:الخميس31/12
مدة الرياضة بالدقائق:60 دقيقه مشي+35 دقيقه اوربت..
....................
اليوم: الجمعه 1/1
اجــــــازه

كل عام وانتم بخير انتهى الموسم,,

[/align]
.....
الصورة الرمزية gera
gera
وردة مبدعة
قديم 12-06-2009, 11:35 AM
#6
الاسم ::gera

المجموعه::
اليوم::6/12
مدة الرياضه بالدقائق::10دقايق رقص+10 دقايق تمارين رياضية
اليوم::7/12
مدة الرياضه بالدقائق::ربع ساعة رقص
اليوم::8/12
مدة الرياضه بالدقائق::20دقيقةرقص
اليوم::9/12
مدة الرياضه بالدقائق::10 دقايق جري بالمكان+15دقيقة رقص
اليوم::10/12
مدة الرياضة بالدقايق::اجازة لظروف صحية
_____________________________

الاسبوع التاني
اليوم::16/12
مدة الرياضة::ساعة مشي
اليوم::17/12
مدة الرياضة::ساعة مشي
اليوم::18/12
مدة الرياضة ::ساعة مشي
اليوم::19/12
مدة الرياضة ساعة مشي
اليوم::20/12
مدة الرياضة:: ساعة مشي
__________________________
الاسبوع التالت
اليوم::21/12 الاتنين
الرياضة::30دقيقة مشي

اليوم::23/12 الاربعاء
الرياضة::30دقيقة مشي

العلامات المرجعية

موضوع الرياضه التابعه لمسابقة الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت


« تعبااااااااااااااااااانه حييل احذية شتاء 2008 »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
موضوع تسجيل النتايج لمسابقة الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت لشهر ديسمبر ام ندوره أرشيف رجيم 30 01-03-2010 01:08 AM
يوميات مسابقة الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت لشهر ديسمبر ام ندوره أرشيف رجيم 2839 01-02-2010 09:45 AM
يومياات مسابقه الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت لشهر نوفمبر يدق قلبي بوجودك أرشيف رجيم 1955 12-05-2009 08:49 PM
موضوع الرياضه التابع لمسابقه الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت يدق قلبي بوجودك أرشيف رجيم 56 11-20-2009 02:58 PM
تسجيل لمسابقة الرابحه الكبرى لفريق الزمرد لشهريوليو يدق قلبي بوجودك أرشيف رجيم 135 07-04-2009 01:42 AM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 05:17 AM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل