مجتمع رجيمأرشيف رجيم

موضوع الرياضه التابعه لمسابقة الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت



هنا تدرجنّ الرياضه التي تم عملها من قبلكنّ
بالطريقه التاليه //

الاسم ::
المجموعه::
اليوم::
مدة الرياضه بالدقائق::
.....

ماعليكنّ الا نسخ البيانات وادراجها بأسمائكنّ
وكل يوم تدرجون بنفس المشاركه عن طريق عمل تعديل للمشاركه
واعاده نسخ مده الرياضه بالدقائق ,,ةاليوم
والتي تعمل اكثر من مشاركه لن تاخد بأعتبار مشاركتها
انبهكنّ لسهوله فرز النتائج الاسبوعيه بالرياضه لابد من الالتزام بهذا الامر

اي تكرار للنتائج سوف تحدف المشاركه اخبركم بالقوانين لكي تكونوا على بينه بالأمر


وهذه بعض التمارين التي تفيدكم ::
تمارين خاصه لحرق الشحوم
من 10مراات وكل يوم تزيدي مره زياده















































تمارين البطن والظهر:



تمارين الظهر



ويكرر 5-10 مرات لتقوية عضلات الظهر...


-------------------------------------


رياضة البطن










وكل تمرين يكرر عدة مرات
وبعد التمرين ب 10 دقايق نشرب لتر من الماء .. للتعويض عن فقدان العرق ..
ويفضل بعد المشي 30 دقيقه اتريحون 5 دقايق ومن ثم تبدؤون الرياضه..
والتوكل على الله ومن ثم الهمه والعزيمه قبل كل شي..
وان شاء الله تحصلون على جسم ممشوق..





تمرين جدا رائع لشد الارداف وتنحيفهم
بس بالاول مؤلم بعدين بصير عادي
جربوه وداوموا عليه وادعولي




تمرين للتخلص من الجوانب
مع الاستمرار رح تلاحظوا انها الجوانب عنكم بدات تقل وتشد




تنحيف الخصر




تنحيف الخصر والجوانب




عشرين مرات





عشرين مرات






عشرين مرة





خمسيييين مرة




عشرين مرة





عشرين مرة





عشرين مرة




عشرين مرة





عشرين مرة




عشرين مرة




بالاضافه الى المشي لتحريك جميع العضلاات
لاتنسي شرب الحليب بعد الرياضه لانه يحرق الدهون ويبني العضلات

ملاحظه
يتم كتابة الرياضه بالدقايق وليس بعدد المرات
الاسم :: ام ندوره
المجموعه:: الياقوت ( الازرق)

(الاسبوووووووووع الاول)
اليوم:: 6/12
مدة الرياضه بالدقائق::ماسويت لان فيني الحلوووه


اليوم:: 7/12
مدة الرياضه بالدقائق::سويت التمارين 30 دقيقه وركبت العجله 10 دقايق

اليوم:: 8/12
مدة الرياضه بالدقائق::سويت التمارين 45 دقيقه وركبت العجله 15 دقايق

اليوم:: 9/12
مدة الرياضه بالدقائق:: التمارين 30 دقيقه وركبت العجله 20 دقيقه

اليوم::10/12
مدة الرياضه بالدقائق::سويت التمارين 20 دقيقه وركبت الاوربت10 دقايق

اليوم::11/12
مدة الرياضه بالدقائق::راااااحه
الاسم :: الامل المنتظر.
المجموعه::
اليوم:: 6/12
مدة الرياضه بالدقائق::

الاسم :: babyblue

المجموعه:: الزمرد ( البرتقالي)

اليوم:: 6/12

مدة الرياضه بالدقائق:: مشي 35 دقيقة



اليوم : 7/ 12

مدة الرياضة بالدقائق :70 دقيقة مشي (تحت المطر) :



اليوم : 8/12

مدة الرياضة بالدقائق : 40 دقيقة مشي سريع




اليوم : 9/ 12

مدة الرياضة بالدقائق: 60 دقيقة مشي



اليوم:10/12

مدة الرياضة بالدقائق: 40 دقيقة مشي


اليوم :12/12

مدة الرياضة بالدقائق : 30 دقيقة مشي.

[align=right]
الاسم :: فارسة التحدي
المجموعه::الزمرد,,الأزرق
...........
الأسبوع الأول:

اليوم::الأحد6/12
مدة الرياضه بالدقائق::60 دقيقه مشي+30 دقيقه اوربت تراك (التمارين ماسويتها لضيق الوقت )بكرة اعوضها
..............
اليوم:الأثنين7/12
مدة الرياضه بالدقائق:60 دقيقه مشي+30 دقيقه اوربت تراك+15 دقيقه تمارين منوعه والحمدلله.
..............
اليوم:الثلاثاء8/12
مدة الرياضة بالدقائق: 60 دقيقه مشي+30 دقيقه اوربت تراك
...........................
اليوم:الأربعاء9/12
مدة الرياضه بالدقائق:62 دقيقه مشي+30 دقيقه اوربت تراك+15 دقيقه تمارين منوعه
...............
اليوم:الخميس10/12
مدة الرياضة بالدقائق: راحــــــــــــــــــه (جسمي مهدود)
..................
اليوم:الجمعه11/12
مدة الرياضة بالدقائق:62 دقيقه مشي ع السير+30 دقيقه اوربت تراك+15 دقيقه تمارين منوعه
.................
اليوم:السبت12/12
مدة الرياضة بالدقائق:60 دقيقه مشي+30 دقيقه اوربت تراك+15دقيقه تمارين منوعه
.................................................. ...........................
الأسبوع الثاني:
اليوم:الأحد13/12
مدة الرياضة بالدقائق:30 دقيقه مشي ..
...................
اليوم:الأثنين14/12
مدة الرياضه بالدقائق:60 دقيقه مشي ع السير+35 دقيقه اوربت تراك+10 دقائق تمارين منوعه
.....................
اليوم:الثلاثاء15/12
مدة الرياضه بالدقائق:65دقيقه مشي ع السير+30 دقيقه اوربت تراك,
..................
اليوم:الأربعاء16/12
مدة الرياضة بالدقائق:60 دقيقه مشي ع السير+30 دقيقه اوربت تراك+7 دقائق تقريبا تمارين منوعه (بسبب الدورة الشهريه)
................
اليوم:الخميس17/12
مدة الرياضة بالدقائق:60 دقيقه مشي ع السير+30 دقيقه اوربت تراك
...................
اليوم:الجمعه18/12
مدة الرياضة بالدقائق:60 دقيقه مشي+30دقيقه اوربت تراك+10 دقائق تمارين منوعه
.................
اليوم:السبت19/12
مدة الرياضة بالدقائق:راحـــــــــــــــــــه (جسمي مهدود)
.................................................. .........................
الأسبوع الثالث:
اليوم:الأحد20/12
مدة الرياضة بالدقائق:60 دقيقه مشي ع السير+30 دقيقه اوربت تراك+10 دقائق تمارين منوعه
.................
اليوم:الأثنين21/12
مدة الرياضه بالدقائق:63 دقيقه مشي ع السير+30 دقيقه اوربت تراك,,
...................
اليوم:الثلاثاء22/12
مدة الرياضة بالدقائق:80 دقيقه مشي ع السير+40 دقيقه اوربت تراك+10 دقائق تمارين منوعه
.....................
اليوم:الأربعاء23/12
مدة الرياضة بالدقائق:60 دقيقه مشي ع السير+30 دقيقه اوربت تراك,,
................
اليوم:الخميس24/12
مدة الرياضة بالدقائق:60 دقيقه مشي ع السير+23 دقيقه ع الاوربت تراك,,
..............
اليوم:الجمعه25/12
مدة الرياضة بالدقائق:62 دقيقه مشي ع السير+30 دقيقه اوربت تراك+10 دقائق تمارين منوعه
.....................
اليوم:السبت26/12
مدة الرياضة بالدقائق:60 دقيقه مشي +15 دقيقه اوربت تراك,,
.................................................. ...........................
الأسبوع الأخير:

اليوم:الأحد27/12
مدة الرياضة بالدقائق:راحــــــــــــــــــــــــه
.......................
اليوم:الأثنين28/12
مدة الرياضة بالدقائق:60 دقيقه مشي ع السير+30 دقيقه اوربت تراك+10 تمارين منوعه
..................
اليوم:الثلاثاء29/12
مدة الرياضة بالدقائق:65دقيقه مشي +40 دقيقه اوربت تراك,,
.......................
اليوم:الأربعاء30/12
مدة الرياضة بالدقائق:65 دقيقه مشي ع السير+40 دقيقه اوربت تراك
..........................
اليوم:الخميس31/12
مدة الرياضة بالدقائق:60 دقيقه مشي+35 دقيقه اوربت..
....................
اليوم: الجمعه 1/1
اجــــــازه

كل عام وانتم بخير انتهى الموسم,,

[/align]
.....
الاسم ::gera
المجموعه::
اليوم::6/12
مدة الرياضه بالدقائق::10دقايق رقص+10 دقايق تمارين رياضية
اليوم::7/12
مدة الرياضه بالدقائق::ربع ساعة رقص
اليوم::8/12
مدة الرياضه بالدقائق::20دقيقةرقص
اليوم::9/12
مدة الرياضه بالدقائق::10 دقايق جري بالمكان+15دقيقة رقص
اليوم::10/12
مدة الرياضة بالدقايق::اجازة لظروف صحية
_____________________________

الاسبوع التاني
اليوم::16/12
مدة الرياضة::ساعة مشي
اليوم::17/12
مدة الرياضة::ساعة مشي
اليوم::18/12
مدة الرياضة ::ساعة مشي
اليوم::19/12
مدة الرياضة ساعة مشي
اليوم::20/12
مدة الرياضة:: ساعة مشي
__________________________
الاسبوع التالت
اليوم::21/12 الاتنين
الرياضة::30دقيقة مشي

اليوم::23/12 الاربعاء
الرياضة::30دقيقة مشي
1 2  3  4  5  ... الأخيرة
كلمات ذات علاقة
.... , ..... , للتخلص , موضوع , الماء , الله , الارداف , الاسم , التمارين , التي , البطن , الدهون , اليوم , العرق , بالطريقه , تعمل , تعديل , بعدين , بهذا , جميع , رائع , على , عليه , فقدان , كتابة