مجتمع رجيم

العودة   مجتمع رجيم > •·.·°¯`·.·• المنتديات الأداريــــــة •·.·°¯`·.·• > الآراء والشكاوى والاقتراحات > أرشيف رجيم

أرشيف رجيم تنقل إليها المواضيع المكررة و التي ليس لها فائدة في المنتدى...

موضوع مغلق
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 12-06-2009, 09:43 AM   #1
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
 
تاريخ التسجيل: Jun 2008
الدولة: قلب نوارتي
المشاركات: 11,171
موضوع الرياضه التابعه لمسابقة الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت



هنا تدرجنّ الرياضه التي تم عملها من قبلكنّ
بالطريقه التاليه //

الاسم ::
المجموعه::
اليوم::
مدة الرياضه بالدقائق::
.....

ماعليكنّ الا نسخ البيانات وادراجها بأسمائكنّ
وكل يوم تدرجون بنفس المشاركه عن طريق عمل تعديل للمشاركه
واعاده نسخ مده الرياضه بالدقائق ,,ةاليوم
والتي تعمل اكثر من مشاركه لن تاخد بأعتبار مشاركتها
انبهكنّ لسهوله فرز النتائج الاسبوعيه بالرياضه لابد من الالتزام بهذا الامر

اي تكرار للنتائج سوف تحدف المشاركه اخبركم بالقوانين لكي تكونوا على بينه بالأمر


وهذه بعض التمارين التي تفيدكم ::
تمارين خاصه لحرق الشحوم
من 10مراات وكل يوم تزيدي مره زياده















































تمارين البطن والظهر:



تمارين الظهر



ويكرر 510 مرات لتقوية عضلات الظهر...




رياضة البطن










وكل تمرين يكرر عدة مرات
وبعد التمرين ب 10 دقايق نشرب لتر من الماء .. للتعويض عن فقدان العرق ..
ويفضل بعد المشي 30 دقيقه اتريحون 5 دقايق ومن ثم تبدؤون الرياضه..
والتوكل على الله ومن ثم الهمه والعزيمه قبل كل شي..
وان شاء الله تحصلون على جسم ممشوق..





تمرين جدا رائع لشد الارداف وتنحيفهم
بس بالاول مؤلم بعدين بصير عادي
جربوه وداوموا عليه وادعولي




تمرين للتخلص من الجوانب
مع الاستمرار رح تلاحظوا انها الجوانب عنكم بدات تقل وتشد




تنحيف الخصر




تنحيف الخصر والجوانب




عشرين مرات





عشرين مرات






عشرين مرة





خمسيييين مرة




عشرين مرة





عشرين مرة





عشرين مرة




عشرين مرة





عشرين مرة




عشرين مرة




بالاضافه الى المشي لتحريك جميع العضلاات
لاتنسي شرب الحليب بعد الرياضه لانه يحرق الدهون ويبني العضلات

ملاحظه
يتم كتابة الرياضه بالدقايق وليس بعدد المرات
__________________

" مغروره أنا "
من يوم .. {حببتني} .. فيك..

أشوف كل " الناس " بطرف عيني..
.. {دلعتني} .. و .. {دللتني} ..
كيف أجازيك.؟
ماعندي إلآ .. {الحب} .. ليته يكفيك ..!!
عـجزت أفكر.!!
ودي أعطيك وأعطيك " ودي "
.. E أ V ـحـ O ـبـ L ـك I ..
فوق " حبي " ووصفي ..



تعاهدنا حيثُ أنَ آنـآ وهيَ نكونُ
روحاً واحِدة
قَلباً واحِداً
فِكراً واحِداً
تَزول أكبر المَشاكِل



ام ندوره غير متواجده حالياً  
قديم 12-06-2009, 09:48 AM   #2
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
 
تاريخ التسجيل: Jun 2008
الدولة: قلب نوارتي
المشاركات: 11,171
افتراضي رد: موضوع الرياضه التابعه لمسابقة الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت

الاسم :: ام ندوره
المجموعه:: الياقوت ( الازرق)

(الاسبوووووووووع الاول)
اليوم:: 6/12
مدة الرياضه بالدقائق::ماسويت لان فيني الحلوووه


اليوم:: 7/12
مدة الرياضه بالدقائق::سويت التمارين 30 دقيقه وركبت العجله 10 دقايق

اليوم:: 8/12
مدة الرياضه بالدقائق::سويت التمارين 45 دقيقه وركبت العجله 15 دقايق

اليوم:: 9/12
مدة الرياضه بالدقائق:: التمارين 30 دقيقه وركبت العجله 20 دقيقه

اليوم::10/12
مدة الرياضه بالدقائق::سويت التمارين 20 دقيقه وركبت الاوربت10 دقايق

اليوم::11/12
مدة الرياضه بالدقائق::راااااحه
__________________

" مغروره أنا "
من يوم .. {حببتني} .. فيك..

أشوف كل " الناس " بطرف عيني..
.. {دلعتني} .. و .. {دللتني} ..
كيف أجازيك.؟
ماعندي إلآ .. {الحب} .. ليته يكفيك ..!!
عـجزت أفكر.!!
ودي أعطيك وأعطيك " ودي "
.. E أ V ـحـ O ـبـ L ـك I ..
فوق " حبي " ووصفي ..



تعاهدنا حيثُ أنَ آنـآ وهيَ نكونُ
روحاً واحِدة
قَلباً واحِداً
فِكراً واحِداً
تَزول أكبر المَشاكِل




التعديل الأخير تم بواسطة ام ندوره ; 12-12-2009 الساعة 11:45 PM
ام ندوره غير متواجده حالياً  
قديم 12-06-2009, 10:01 AM   #3
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
 
تاريخ التسجيل: Aug 2009
الدولة: السعوديه
المشاركات: 8,496
افتراضي رد: موضوع الرياضه التابعه لمسابقة الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت

الاسم :: الامل المنتظر.
المجموعه::
اليوم:: 6/12
مدة الرياضه بالدقائق::

__________________











الامل المنتظر غير متواجده حالياً  
قديم 12-06-2009, 10:57 AM   #4
وردة جديدة
 
تاريخ التسجيل: Nov 2009
الدولة: عمان , في قلب عمران - انشاء الله -
المشاركات: 14
افتراضي رد: موضوع الرياضه التابعه لمسابقة الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت

الاسم :: babyblue

المجموعه:: الزمرد ( البرتقالي)

اليوم:: 6/12

مدة الرياضه بالدقائق:: مشي 35 دقيقة



اليوم : 7/ 12

مدة الرياضة بالدقائق :70 دقيقة مشي (تحت المطر) :



اليوم : 8/12

مدة الرياضة بالدقائق : 40 دقيقة مشي سريع




اليوم : 9/ 12

مدة الرياضة بالدقائق: 60 دقيقة مشي



اليوم:10/12

مدة الرياضة بالدقائق: 40 دقيقة مشي


اليوم :12/12

مدة الرياضة بالدقائق : 30 دقيقة مشي.

__________________
اللهم انى اعوذ بك من الهم والحزن ..واعوذ بك من العجز والكسل .. واعوذ من الجبن والبخل ... واعوذ بك من
غلبة الدين
وقهر الرجال...



اللهم اني أسألك ان ترزقني اياه زوجا صالحا عاجلا غير آجل يا الله ...




(مجموعة البرتقالي الزمرد)
(القائده / سراج القمر )
الذوقفرحة قلبlolitaa65nodo
( القائده/ دلع راقي )
khadija farsimissbosykholoudbabyblue2027

التعديل الأخير تم بواسطة babyblue2027 ; 12-13-2009 الساعة 01:40 PM
babyblue2027 غير متواجده حالياً  
قديم 12-06-2009, 10:58 AM   #5
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
 
تاريخ التسجيل: Aug 2008
الدولة: K S A
المشاركات: 7,683
Zyxr 0519 رد: موضوع الرياضه التابعه لمسابقة الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت

[align=right]
الاسم :: فارسة التحدي
المجموعه::الزمرد,,الأزرق
...........
الأسبوع الأول:

اليوم::الأحد6/12
مدة الرياضه بالدقائق::60 دقيقه مشي+30 دقيقه اوربت تراك (التمارين ماسويتها لضيق الوقت )بكرة اعوضها
..............
اليوم:الأثنين7/12
مدة الرياضه بالدقائق:60 دقيقه مشي+30 دقيقه اوربت تراك+15 دقيقه تمارين منوعه والحمدلله.
..............
اليوم:الثلاثاء8/12
مدة الرياضة بالدقائق: 60 دقيقه مشي+30 دقيقه اوربت تراك
...........................
اليوم:الأربعاء9/12
مدة الرياضه بالدقائق:62 دقيقه مشي+30 دقيقه اوربت تراك+15 دقيقه تمارين منوعه
...............
اليوم:الخميس10/12
مدة الرياضة بالدقائق: راحــــــــــــــــــه (جسمي مهدود)
..................
اليوم:الجمعه11/12
مدة الرياضة بالدقائق:62 دقيقه مشي ع السير+30 دقيقه اوربت تراك+15 دقيقه تمارين منوعه
.................
اليوم:السبت12/12
مدة الرياضة بالدقائق:60 دقيقه مشي+30 دقيقه اوربت تراك+15دقيقه تمارين منوعه
.................................................. ...........................
الأسبوع الثاني:
اليوم:الأحد13/12
مدة الرياضة بالدقائق:30 دقيقه مشي ..
...................
اليوم:الأثنين14/12
مدة الرياضه بالدقائق:60 دقيقه مشي ع السير+35 دقيقه اوربت تراك+10 دقائق تمارين منوعه
.....................
اليوم:الثلاثاء15/12
مدة الرياضه بالدقائق:65دقيقه مشي ع السير+30 دقيقه اوربت تراك,
..................
اليوم:الأربعاء16/12
مدة الرياضة بالدقائق:60 دقيقه مشي ع السير+30 دقيقه اوربت تراك+7 دقائق تقريبا تمارين منوعه (بسبب الدورة الشهريه)
................
اليوم:الخميس17/12
مدة الرياضة بالدقائق:60 دقيقه مشي ع السير+30 دقيقه اوربت تراك
...................
اليوم:الجمعه18/12
مدة الرياضة بالدقائق:60 دقيقه مشي+30دقيقه اوربت تراك+10 دقائق تمارين منوعه
.................
اليوم:السبت19/12
مدة الرياضة بالدقائق:راحـــــــــــــــــــه (جسمي مهدود)
.................................................. .........................
الأسبوع الثالث:
اليوم:الأحد20/12
مدة الرياضة بالدقائق:60 دقيقه مشي ع السير+30 دقيقه اوربت تراك+10 دقائق تمارين منوعه
.................
اليوم:الأثنين21/12
مدة الرياضه بالدقائق:63 دقيقه مشي ع السير+30 دقيقه اوربت تراك,,
...................
اليوم:الثلاثاء22/12
مدة الرياضة بالدقائق:80 دقيقه مشي ع السير+40 دقيقه اوربت تراك+10 دقائق تمارين منوعه
.....................
اليوم:الأربعاء23/12
مدة الرياضة بالدقائق:60 دقيقه مشي ع السير+30 دقيقه اوربت تراك,,
................
اليوم:الخميس24/12
مدة الرياضة بالدقائق:60 دقيقه مشي ع السير+23 دقيقه ع الاوربت تراك,,
..............
اليوم:الجمعه25/12
مدة الرياضة بالدقائق:62 دقيقه مشي ع السير+30 دقيقه اوربت تراك+10 دقائق تمارين منوعه
.....................
اليوم:السبت26/12
مدة الرياضة بالدقائق:60 دقيقه مشي +15 دقيقه اوربت تراك,,
.................................................. ...........................
الأسبوع الأخير:

اليوم:الأحد27/12
مدة الرياضة بالدقائق:راحــــــــــــــــــــــــه
.......................
اليوم:الأثنين28/12
مدة الرياضة بالدقائق:60 دقيقه مشي ع السير+30 دقيقه اوربت تراك+10 تمارين منوعه
..................
اليوم:الثلاثاء29/12
مدة الرياضة بالدقائق:65دقيقه مشي +40 دقيقه اوربت تراك,,
.......................
اليوم:الأربعاء30/12
مدة الرياضة بالدقائق:65 دقيقه مشي ع السير+40 دقيقه اوربت تراك
..........................
اليوم:الخميس31/12
مدة الرياضة بالدقائق:60 دقيقه مشي+35 دقيقه اوربت..
....................
اليوم: الجمعه 1/1
اجــــــازه

كل عام وانتم بخير انتهى الموسم,,

[/align]
.....
__________________
[align=center]


[/align]

التعديل الأخير تم بواسطة فارسة التحدي ; 12-31-2009 الساعة 04:01 PM
فارسة التحدي غير متواجده حالياً  
قديم 12-06-2009, 11:35 AM   #6
وردة مبدعة
 
تاريخ التسجيل: Feb 2008
الدولة: مصر
المشاركات: 287
افتراضي رد: موضوع الرياضه التابعه لمسابقة الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت

الاسم ::gera
المجموعه::
اليوم::6/12
مدة الرياضه بالدقائق::10دقايق رقص+10 دقايق تمارين رياضية
اليوم::7/12
مدة الرياضه بالدقائق::ربع ساعة رقص
اليوم::8/12
مدة الرياضه بالدقائق::20دقيقةرقص
اليوم::9/12
مدة الرياضه بالدقائق::10 دقايق جري بالمكان+15دقيقة رقص
اليوم::10/12
مدة الرياضة بالدقايق::اجازة لظروف صحية
_____________________________

الاسبوع التاني
اليوم::16/12
مدة الرياضة::ساعة مشي
اليوم::17/12
مدة الرياضة::ساعة مشي
اليوم::18/12
مدة الرياضة ::ساعة مشي
اليوم::19/12
مدة الرياضة ساعة مشي
اليوم::20/12
مدة الرياضة:: ساعة مشي
__________________________
الاسبوع التالت
اليوم::21/12 الاتنين
الرياضة::30دقيقة مشي

اليوم::23/12 الاربعاء
الرياضة::30دقيقة مشي
__________________

التعديل الأخير تم بواسطة gera ; 12-24-2009 الساعة 04:01 PM
gera غير متواجده حالياً  
موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

كلمات ذات علاقة
.... , ..... , للتخلص , موضوع , الماء , الله , الارداف , الاسم , التمارين , التي , البطن , الدهون , اليوم , العرق , بالطريقه , تعمل , تعديل , بعدين , بهذا , جميع , رائع , على , عليه , فقدان , كتابة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
موضوع تسجيل النتايج لمسابقة الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت لشهر ديسمبر ام ندوره أرشيف رجيم 30 01-03-2010 01:08 AM
يوميات مسابقة الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت لشهر ديسمبر ام ندوره أرشيف رجيم 2839 01-02-2010 09:45 AM
يومياات مسابقه الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت لشهر نوفمبر يدق قلبي بوجودك أرشيف رجيم 1955 12-05-2009 08:49 PM
موضوع الرياضه التابع لمسابقه الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت يدق قلبي بوجودك أرشيف رجيم 56 11-20-2009 02:58 PM
تسجيل لمسابقة الرابحه الكبرى لفريق الزمرد لشهريوليو يدق قلبي بوجودك أرشيف رجيم 135 07-04-2009 01:42 AM


الساعة الآن 04:23 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0