موضوع الرياضه التابعه لمسابقة الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : ام ندوره

هنا تدرجنّ الرياضه التي تم عملها من قبلكنّ
بالطريقه التاليه //

الاسم ::
المجموعه::
اليوم::
مدة الرياضه بالدقائق::
.....

ماعليكنّ الا نسخ البيانات وادراجها بأسمائكنّ
وكل يوم تدرجون بنفس المشاركه عن طريق عمل تعديل للمشاركه
واعاده نسخ مده الرياضه بالدقائق ,,ةاليوم
والتي تعمل اكثر من مشاركه لن تاخد بأعتبار مشاركتها
انبهكنّ لسهوله فرز النتائج الاسبوعيه بالرياضه لابد من الالتزام بهذا الامر

اي تكرار للنتائج سوف تحدف المشاركه اخبركم بالقوانين لكي تكونوا على بينه بالأمر

وهذه بعض التمارين التي تفيدكم ::
تمارين خاصه لحرق الشحوم
من 10مراات وكل يوم تزيدي مره زياده

كتبت : ام ندوره

الاسم :: ام ندوره
المجموعه:: الياقوت ( الازرق)

(الاسبوووووووووع الاول)
اليوم:: 6/12
مدة الرياضه بالدقائق::ماسويت لان فيني الحلوووه

اليوم:: 7/12
مدة الرياضه بالدقائق::سويت التمارين 30 دقيقه وركبت العجله 10 دقايق

اليوم:: 8/12
مدة الرياضه بالدقائق::سويت التمارين 45 دقيقه وركبت العجله 15 دقايق

اليوم:: 9/12
مدة الرياضه بالدقائق:: التمارين 30 دقيقه وركبت العجله 20 دقيقه

اليوم::10/12
مدة الرياضه بالدقائق::سويت التمارين 20 دقيقه وركبت الاوربت10 دقايق

اليوم::11/12
مدة الرياضه بالدقائق::راااااحه

كتبت : الامل المنتظر

الاسم :: الامل المنتظر.
المجموعه::
اليوم:: 6/12
مدة الرياضه بالدقائق::

كتبت : babyblue2027

الاسم :: babyblue

المجموعه:: الزمرد ( البرتقالي)

اليوم:: 6/12

مدة الرياضه بالدقائق:: مشي 35 دقيقة

اليوم : 7/ 12

مدة الرياضة بالدقائق :70 دقيقة مشي (تحت المطر)

كتبت : فارسة التحدي

[align=right]
الاسم :: فارسة التحدي
المجموعه::الزمرد,,الأزرق
...........
الأسبوع الأول:

اليوم::الأحد6/12
مدة الرياضه بالدقائق::60 دقيقه مشي+30 دقيقه اوربت تراك (التمارين ماسويتها لضيق الوقت )بكرة اعوضها
..............
اليوم:الأثنين7/12
مدة الرياضه بالدقائق:60 دقيقه مشي+30 دقيقه اوربت تراك+15 دقيقه تمارين منوعه والحمدلله.
..............
اليوم:الثلاثاء8/12
مدة الرياضة بالدقائق: 60 دقيقه مشي+30 دقيقه اوربت تراك
...........................
اليوم:الأربعاء9/12
مدة الرياضه بالدقائق:62 دقيقه مشي+30 دقيقه اوربت تراك+15 دقيقه تمارين منوعه
...............
اليوم:الخميس10/12
مدة الرياضة بالدقائق: راحــــــــــــــــــه (جسمي مهدود)
..................
اليوم:الجمعه11/12
مدة الرياضة بالدقائق:62 دقيقه مشي ع السير+30 دقيقه اوربت تراك+15 دقيقه تمارين منوعه
.................
اليوم:السبت12/12
مدة الرياضة بالدقائق:60 دقيقه مشي+30 دقيقه اوربت تراك+15دقيقه تمارين منوعه
.................................................. ...........................
الأسبوع الثاني:
اليوم:الأحد13/12
مدة الرياضة بالدقائق:30 دقيقه مشي ..
...................
اليوم:الأثنين14/12
مدة الرياضه بالدقائق:60 دقيقه مشي ع السير+35 دقيقه اوربت تراك+10 دقائق تمارين منوعه
.....................
اليوم:الثلاثاء15/12
مدة الرياضه بالدقائق:65دقيقه مشي ع السير+30 دقيقه اوربت تراك,
..................
اليوم:الأربعاء16/12
مدة الرياضة بالدقائق:60 دقيقه مشي ع السير+30 دقيقه اوربت تراك+7 دقائق تقريبا تمارين منوعه (بسبب الدورة الشهريه)
................
اليوم:الخميس17/12
مدة الرياضة بالدقائق:60 دقيقه مشي ع السير+30 دقيقه اوربت تراك
...................
اليوم:الجمعه18/12
مدة الرياضة بالدقائق:60 دقيقه مشي+30دقيقه اوربت تراك+10 دقائق تمارين منوعه
.................
اليوم:السبت19/12
مدة الرياضة بالدقائق:راحـــــــــــــــــــه (جسمي مهدود)
.................................................. .........................
الأسبوع الثالث:
اليوم:الأحد20/12
مدة الرياضة بالدقائق:60 دقيقه مشي ع السير+30 دقيقه اوربت تراك+10 دقائق تمارين منوعه
.................
اليوم:الأثنين21/12
مدة الرياضه بالدقائق:63 دقيقه مشي ع السير+30 دقيقه اوربت تراك,,
...................
اليوم:الثلاثاء22/12
مدة الرياضة بالدقائق:80 دقيقه مشي ع السير+40 دقيقه اوربت تراك+10 دقائق تمارين منوعه
.....................
اليوم:الأربعاء23/12
مدة الرياضة بالدقائق:60 دقيقه مشي ع السير+30 دقيقه اوربت تراك,,
................
اليوم:الخميس24/12
مدة الرياضة بالدقائق:60 دقيقه مشي ع السير+23 دقيقه ع الاوربت تراك,,
..............
اليوم:الجمعه25/12
مدة الرياضة بالدقائق:62 دقيقه مشي ع السير+30 دقيقه اوربت تراك+10 دقائق تمارين منوعه
.....................
اليوم:السبت26/12
مدة الرياضة بالدقائق:60 دقيقه مشي +15 دقيقه اوربت تراك,,
.................................................. ...........................
الأسبوع الأخير:

اليوم:الأحد27/12
مدة الرياضة بالدقائق:راحــــــــــــــــــــــــه
.......................
اليوم:الأثنين28/12
مدة الرياضة بالدقائق:60 دقيقه مشي ع السير+30 دقيقه اوربت تراك+10 تمارين منوعه
..................
اليوم:الثلاثاء29/12
مدة الرياضة بالدقائق:65دقيقه مشي +40 دقيقه اوربت تراك,,
.......................
اليوم:الأربعاء30/12
مدة الرياضة بالدقائق:65 دقيقه مشي ع السير+40 دقيقه اوربت تراك
..........................
اليوم:الخميس31/12
مدة الرياضة بالدقائق:60 دقيقه مشي+35 دقيقه اوربت..
....................
اليوم: الجمعه 1/1
اجــــــازه

كل عام وانتم بخير انتهى الموسم,,

[/align]
.....

كتبت : gera

الاسم ::gera
المجموعه::
اليوم::6/12
مدة الرياضه بالدقائق::10دقايق رقص+10 دقايق تمارين رياضية
اليوم::7/12
مدة الرياضه بالدقائق::ربع ساعة رقص
اليوم::8/12
مدة الرياضه بالدقائق::20دقيقةرقص
اليوم::9/12
مدة الرياضه بالدقائق::10 دقايق جري بالمكان+15دقيقة رقص
اليوم::10/12
مدة الرياضة بالدقايق::اجازة لظروف صحية
_____________________________

الاسبوع التاني
اليوم::16/12
مدة الرياضة::ساعة مشي
اليوم::17/12
مدة الرياضة::ساعة مشي
اليوم::18/12
مدة الرياضة ::ساعة مشي
اليوم::19/12
مدة الرياضة ساعة مشي
اليوم::20/12
مدة الرياضة:: ساعة مشي
__________________________
الاسبوع التالت
اليوم::21/12 الاتنين
الرياضة::30دقيقة مشي

اليوم::23/12 الاربعاء
الرياضة::30دقيقة مشي

موضوع الرياضه التابعه لمسابقة الرابحه الكبرى لفريقي الزمرد والياقوت

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

احذية شتاء 2008

تعبااااااااااااااااااانه حييل