برنامج خاص بخفض نسبة الدهون
مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت :
dlo3ah
-
ـ السـلآمـ عليكمـ ورحمة الله وبركاته
اليووومـ ياغوالي جايبة لكم رجيم..؟!
آنا استخدمته قبل فترة لما كنت بالنادي وروعة النتائج ’’
..ْ البرنامج خاص بخفض نسبة الدهون
.., الرجيمـ
قبل الأفطار ..
كوب من الماء الفاتر قبل الأكل بحوالي 20-30 دقيقة
الأفطار ..
عصير برتقال طازج بدون سكر [ كوب واحد ]
حبة فاكهة حجم متوسط بدون نزع القشرة
الغداء و العشاء ..
تخير إحدى المجموعات التالية دون تبديل بين المجموعات ..
1- شريحة لحم مشوي + طبق خضار مسلوق + سلطة خضراء
2- 2شريحة لحم بارد + طبق خضار مسلوق + سلطة خضراء
3- 4ملاعق فول مدمس + سلطة خضراء
4- ربع دجاجة منزوعة الجلد + طبق خضار مسلوق + سلطة خضراء
5- شريحة سمك مشوي [متوسطة الحجم] + سلطة خضراء
6- شوربة عدس بالخضروات [4ملاعق حبوب] + سلطة خضراء
7- كوب لبن زبادي قليل الدسم + سلطة خضراء + حبة فاكهة
.................................,
طبعا نختار واحدة من المذكورة للغداء والعشاء
وأن شاء الله ينزل وزنا ونخفض نسبة الدهون بالصحه والعافية
~.. أإخـتـڪـمـ دلــووُو
