مجتمع رجيم

العودة   مجتمع رجيم > الوسائط المتعددة والتقنية > منتدى الجوال > مسجات الجوال

مسجات الجوال رسائل , مسجات اسلاميه , مسجات مدح , مسجات عتاب , رسائل نكت ومقالب , مسجات وداع

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 12-18-2009, 02:02 AM   #1
مشرفة قديره متقاعدة ... أعطت الكثير لهذا المنتدى فالشكرلها
 
تاريخ التسجيل: Aug 2007
الدولة: مصرية
المشاركات: 34,228
000044157 5 خطوات ونم هنيئا










5 خطوات لنوم هنيء!







تعاني من الأرق ويصعب عليك التمتّع بنوم هانئ؟ إليك خمس خطوات لحلّ مشكلتك.


1 ارتدي الجوارب

لا ننصح بذلك في كل مرة تستلقي فيها في السرير، لكن يمكنك ارتداء الجوارب أثناء النوم ليلاً. اكتشفت الدراسات أنّ ارتداء الجوارب في السرير يزيد احتمال الاسترسال في النوم بسهولة. أظهرت الأبحاث أنه مع اقتراب موعد النوم، يعيد جهاز تنظيم حرارة الجسم توزيع الحرارة من الداخل نحو الأطراف. في الواقع، يؤدي الشعور بالصقيع في القدمين إلى إعاقة إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن التنعّم بنوم عميق. تجنّب الجوارب الرثّة وانعم بالدفء في قدميك بواسطة جوارب ناعمة ومرتّبة.


2 إشرب الحليب


قد يصعب الاعتراف بذلك، لكنّ شرب الحليب يضمن إمضاء وقت من النوم المفيد في السرير بدل التقلّب في الفراش سُدىً. وجدت الأبحاث أنّ البروتين الموجود في الحليب يحسّن نوعية النوم ودرجة اليقظة عند الاستيقاظ في اليوم التالي. تأمر مادة الألفا لاكتابومين الدماغ بالنوم، فيستيقظ الفرد صباحاً وهو يشعر بالراحة من دون التعرّض للآثار الجانبية التي تولّدها الأدوية. لكن لا تتناول البسكويت مع الحليب، إذ يؤدي السكر إلى تنشيط الجسم بدل تهدئته.


3 دوِّن واجبات الغد


إذا بدأت بالتقلّب في فراشك بسبب التفكير بمشاغل العمل، فأنت لست وحدك! وجدت دراسة بريطانية أنّ 60% من الراشدين يصارعون للتمكّن من النوم في ليلة العطلة التي تسبق يوم العمل. لكن يمكنك إعداد لائحة بواجباتك عبر تدوينها على الورق. يعطيك تدوين المشاكل شعوراً بالارتياح وكأنك، نفسياً، وجدت حلولاً لها. حتى أنك قد تستيقظ مع حلول عمليّة لمشاكلك. في حال التفكير بمسألة معيّنة قبل النوم، قد يسجّلها الدماغ على أنها أمر مهمّ.4

شغِّل المروحة



في حال سمعت ضجيجاً صادراً من منزل الجيران وعجزت عن النوم بسبب ذلك، قد تفكّر في التصرّف بالمثل وردّ الإساءة بالإساءة! لكن قبل استعمال مكبّرات الصوت مثلاً، وجدت الدراسات أن بعض الأصوات اللطيفة في غرفتك يشتّت أي مصدر إزعاج خارجي. يكفي وضع مروحة إلى جانب السرير أثناء النوم لإعاقة وصول الضجة من الخارج (أشغال في الطرقات، أو صوت راديو مرتفع في بيت جارك...). فضلاً عن ذلك، تساهم الهمهمة الخفيفة في تهدئة الأعصاب وبالتالي الاسترسال في النوم.5 سندويش يعزّز النوم
ثمة سبب وجيه يبرر النوم السريع بعد تناول مأكولات مثل الحبش، السبانخ، والجوز، نظراً إلى احتوائها على عناصر مهدّئة تساعد على النوم. تحتوي هذه الأنواع على نسبة مرتفعة من مادة التريبتوفان، وهو حمض أميني ضروري لإنتاج هرمون السيروتونين الذي يساعد على النوم بشكل متواصل. كذلك، يساعد تناول الخبز حبة كاملة في الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم أثناء النوم.

تجنّباً لمواجهة الأرق، ننصحك بتناول آخر وجبة طعام في اليوم قبل ثلاث أو أربع ساعات من الخلود إلى النوم.




بقلمى نقلا من الجريدة


(بنت اسكندرية )

__________________












التعديل الأخير تم بواسطة بنتـ ابوها ; 12-18-2009 الساعة 01:56 PM
سحر هنو غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-18-2009, 03:44 AM   #2
:: وردة ماسية ::
 
تاريخ التسجيل: Mar 2009
الدولة: مصر\القاهرة
المشاركات: 869
افتراضي رد: 5 خطوات ونم هنيئا

خطوات جميلة و سهلة جدا و فعلا تؤدى اللى الخلود للنوم
شكرا على الموضوع الجميل
__________________
روناء غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-18-2009, 04:28 AM   #3
مشرفة قديره متقاعدة ... أعطت الكثير لهذا المنتدى فالشكرلها
 
تاريخ التسجيل: Aug 2007
الدولة: مصرية
المشاركات: 34,228
افتراضي رد: 5 خطوات ونم هنيئا

__________________











سحر هنو غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-18-2009, 01:55 PM   #4
مديرة سابقة
 
تاريخ التسجيل: Sep 2009
الدولة: العاصمة الحبيبة الرياض
المشاركات: 38,017
افتراضي رد: 5 خطوات ونم هنيئا

بارك الله فيك طرح رائع
لاعدمناكـ يالغالية
__________________

❤️ ˚•








|| (أفنان) l| غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-18-2009, 02:03 PM   #5
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
 
تاريخ التسجيل: Jan 2008
الدولة: k.s.a
المشاركات: 31,135
افتراضي رد: 5 خطوات ونم هنيئا

بنتـ ابوها غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-22-2009, 11:58 PM   #6
وردة مبدعة
 
تاريخ التسجيل: May 2008
الدولة: لبنان
المشاركات: 370
افتراضي رد: 5 خطوات ونم هنيئا

معلومات حلوة كتير ومفيدة جدا
شكرا.........
shinning sun غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

كلمات ذات علاقة
0000 , ليلة , موعد , التي , البروتين , البسكويت , اليوم , الشعور , النوم , القدمين , ثلاث , تحتوي , بسبب , بشكل , يحسّن , حرارة , جهاز , يؤدي , خطوات , ساعات , على , فيها , وجدت , ضروري , كاملة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
هنيئا لمن يكتب في المنتدى الاسلامي القلب المغلق للصيانه أرشيف رجيم 1 09-16-2012 06:22 PM
هنيئا لمن يحمل هذا القلب , بسمة الحياه النقاش العام 5 07-04-2011 08:37 AM
هنيئا للمتلفعات سحر هنو عــــام الإسلاميات 7 05-25-2010 01:06 AM
هنيئا هنيئا وساظل اكتبها لك يا من تكتب فى المنتدى لاسلامى ... روميساء عــــام الإسلاميات 11 06-24-2009 04:09 AM
نوما هنيئا مى اسماعيل التنمية البشرية وتطوير الذات 8 05-10-2008 09:03 PM


الساعة الآن 11:10 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0